Ruhe im Kopf - Meditation für inneren Frieden

Perfekt für Momente, in denen du dich gestresst oder überfordert fühlst.

In dieser geführten Meditation lernst du, deinen Geist zu beruhigen und den Lärm der Gedanken hinter dir zu lassen.

Ich nehme dich mit auf eine Reise zu innerer Stille, wo du Klarheit und Gelassenheit finden kannst. Mit bewussten Atemübungen, achtsamen Visualisierungen und einem sanften Fokus auf den Moment schaffst du Raum für Ruhe in deinem Kopf und Leichtigkeit in deinem Leben.

Was du erleben wirst:

Gedanken loslassen und den Geist klären.
Tiefes Entspannen durch sanfte Atemtechniken.
Ein Gefühl der Stille und Leichtigkeit im Hier und Jetzt.
Diese Meditation ist ideal für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. Nimm dir 10 Minuten Zeit nur für dich und erlebe, wie gut sich ein klarer Geist anfühlen kann.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Wenn die Gedanken laut und unruhig werden,

Dann kann es schwierig sein,

Die Klarheit zu finden,

Die wir uns wünschen.

Doch du machst jetzt gerade den richtigen Schritt,

Indem du dir ganz bewusst Zeit nimmst,

Bei dir anzukommen,

Dich mit dir zu verbinden und dir einen Moment der Auszeit zu schenken.

Diese Meditation führt dich in einen Zustand der Ruhe,

In dem du deinen Geist klären und einen Moment der tiefen Stille genießen kannst.

Such dir jetzt einen bequemen Platz,

Mach es dir ganz gemütlich.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder auch im Liegen machen.

Und dann schließe hier sanft deine Augen,

Bring deine Aufmerksamkeit nach innen.

Atme tief ein und aus.

Und du kannst dir vorstellen,

Wie du mit jedem Atemzug den Lärm der Außenwelt ein Stück loslässt.

Und auch wenn es nur für diesen Moment ist oder für die nächsten Minuten,

Erlaub dir ganz präsent zu bleiben,

Ganz in diesem Moment.

Es gibt jetzt in diesem Moment nichts anderes,

Was du tun musst.

Beginne einmal,

Deinen Körper ganz bewusst wahrzunehmen.

Spüre,

Wie dein Atem in deinen Körper fließt und ihn mit jeder Einatmung nährt.

Mit jeder Einatmung fließt frische Energie in deinen Körper und in all deine Zellen.

Lebensenergie,

Lebensfreude,

Positive Energie.

Und mit jeder Ausatmung kannst du Anspannung abgeben.

Alles Alte ausatmen,

Alles,

Was du nicht mehr brauchst.

Alles Negative,

Alles,

Was dich anstrengt.

Richte einmal deine Aufmerksamkeit auf deine Stirn.

Spüre,

Ob du dort Anspannung fühlst.

Und dann lass sie sanft los.

Entspann,

Vor allem den Raum zwischen deinen Augenbrauen.

Entspann auch deinen Kiefer,

Lass ihn ganz locker werden.

Und dann geh weiter zu deinen Schultern.

Spüre,

Wie sie sich mit jedem Ausatmen mehr und mehr entspannen.

Dann nimm deinen Bauch wahr und lass auch ihn ganz weich werden.

Lass mit jedem Atemzug dein Körper schwerer und schwerer werden.

Stell dir vor,

Du wirst von der Erde gehalten,

Ganz sicher und geborgen.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Geist.

Stell dir vor,

Dass dein Geist wie ein Himmel ist,

Ganz weit und offen und ruhig.

Deine Gedanken sind wie Wolken am Himmel.

Sie kommen und gehen.

Du beobachtest die Wolken.

Es ist nicht nötig,

Sie festzuhalten oder zu verändern.

Lass sie einfach ziehen.

Wenn Gedanken auftauchen,

Dann sag dir innerlich,

Das ist nur ein Gedanke.

Ich lasse ihn vorbeiziehen.

Und du spürst,

Wie die Gedanken weniger dringend werden,

Wie der Himmel sich klärt und die Stille in dir Raum einnimmt.

Ich bin nicht meine Gedanken.

Ich bin der Raum,

In dem Gedanken kommen und gehen.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Dein Atem ist ein sicherer Hafen,

Ein Anker,

Der dich immer wieder ins Jetzt zurückholt.

Atme tief ein und wieder aus.

Spüre,

Wie die Luft durch deine Nase strömt,

Deine Lungen füllt und wieder aus deinem Körper hinausfließt.

Beobachte deinen Atem.

Und wann immer ein Gedanke auftaucht,

Lenke deine Aufmerksamkeit einfach ganz sanft zurück auf deine Atmung.

Es ist auch nicht wichtig,

Wie oft du wieder zurückkommst,

Wie oft ein Gedanke auftaucht,

Nur dass du deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem lenkst.

Mit jedem Atemzug wird dein Geist ruhiger.

Mein Atem ist mein Anker.

Ich finde Ruhe im Hier und Jetzt.

Und du spürst die Stille,

Die sich in dir ausbreitet.

Es ist eine tiefe Ruhe,

Die nichts im Außen stören kann.

Diese Ruhe gehört dir und du kannst sie jederzeit wiederfinden.

Stell dir vor,

Dass in der Mitte deines Kopfes ein sanftes,

Warmes Licht leuchtet.

Es ist das der Klarheit.

Dieses Licht strahlt Ruhe in alle Richtungen aus,

Füllt deinen Geist und deinen Körper.

Wiederhole in Gedanken,

Ich bin ruhig und klar.

Mein Geist ist still.

Nimm hier noch einen ganz bewussten Atemzug und dann beginne,

Deinen Körper wieder wahrzunehmen.

Spüre die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst.

Bewege dich sanft,

Streck dich vielleicht und wenn du bereit bist,

Dann öffne langsam deine Augen.

Nimm die Ruhe,

Die du in dir gefunden hast,

Mit in deinen Tag oder in deine Nacht.

Ich wünsche dir von Herzen alles Liebe,

Ganz viel Klarheit und Ruhe,

Deine Nicole.

Reviews

Wunderschöne kurze Meditation mit warmer, angenehmer Stimme! Danke für diesen Moment der Ruhe 🙏.