Yoga Nidra

Yoga Nidra, der Schlaf der Yogis. Yoga Nidra, die geführte Meditation für alle die einfach mehr Entspannung im Leben brauchen und nach einem stressigem Alltag sich nicht mehr aufraffen können noch in einen Kurs zu gehen ist Yoga Nidra – auch zuhause – ein gutes Mittel um zur Ruhe zu kommen. Die meisten Yoga Nidra Klassen gehen ca 30 – 60 Minuten und entspannen den gesamten Körper und den Geist.

Transcript

Herzlich willkommen zu Yoga Nidra.

Namaste.

Lege dich auf deinen Rücken und bereite dich für Yoga Nidra vor.

Schau jetzt,

Dass dich nichts mehr zwickt oder zwackt,

Nichts mehr einengt,

Dass du insgesamt gut platziert bist,

Sodass du keine Notwendigkeit mehr hast,

Dich gleich noch zu bewegen.

Lass deinen Kopf ganz sanft von rechts nach links pendeln und hin dann in der Mitte zur Ruhe kommen.

Schließe deine Augen.

Lass deine Augen so lange geschlossen bis zum Ende der Yoga Nidra Einheit.

Atme tief ein,

Langsam auf.

Lasse mit der Ausatmung alles los vom heutigen Tag,

Von den vergangenen Tagen,

Was du jetzt nicht brauchst.

Alle Gedanken,

Alle Sorgen dürfen jetzt gehen.

Atme tief ein und mit der nächsten Ausatmung lass alle Gedanken,

Alles was dich vorher beschäftigt hat,

Aus dem Raum ziehen und strömen.

In der Praxis,

Die jetzt folgt,

Brauchst du nichts tun.

Das einzige,

Worauf du dich fokussieren kannst,

Ist,

Wie du Entspannung wahrnimmst.

Du musst dich gar nicht bewusst entspannen.

Du musst nicht deine Muskulatur bewusst loslassen.

Achte einfach nur darauf,

Deinen Körper wahrzunehmen,

Entspannung zu fühlen.

Es darf sich so anfühlen wie der Zustand kurz bevor du einschläfst.

Bleib aber wach,

Ganz entspannt und wach.

Entscheide dich jetzt bewusst dafür,

Während der Yoga Nidra Einheit wach zu bleiben.

Du brauchst jetzt nichts zu analysieren,

Nichts zu hinterfragen.

Du folgst ganz einfach meiner Stimme.

Wenn du einmal einen kurzen Moment nicht folgen kannst,

Nimm das einfach nur wahr,

Bewerte und beurteile nichts.

Steige einfach wieder ein,

Wenn du wieder bereit bist.

Erlaube dir,

Ruhig zu sein.

Erlaube dir,

Gelassen zu sein.

Entspannung in deinem gesamten Körper,

Der gesamte Körper.

Fokussiere dich auf deinen Körper.

Nimm die Stille und Ruhe wahr.

Drei Atemzüge in Gedanken.

Wiederhole mit der Einatmung um,

Mit der Ausatmung um.

Komplette Stille und Ruhe in deinem gesamten Körper,

In deinem gesamten Körper,

In deinem gesamten Körper.

Erlaube dir jetzt ganz ruhig zu sein und vollkommen entspannt Yoga Nidra zu praktizieren.

Wiederhole in deinen Gedanken,

Ich praktiziere jetzt Yoga Nidra.

Setze jetzt einen Entschluss für dich.

Einen kurzen,

Einprägsamen,

Prägnanten,

Positiven Entschluss.

Ein Entschluss,

Der aus deinem tiefsten Herzen,

Aus deinem tiefsten Selbst kommt.

Kurz,

Positiv,

Prägnant und wiederhole ihn dreimal in deinen Gedanken.

Voller Gefühl,

Voller Entschlossenheit.

Nimm dir vor,

Dass dieser Entschluss wahr wird.

Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Körper.

Wiederhole in deinen Gedanken den Körperteil,

Den ich jetzt benenne.

Du musst dir keine Gedanken darüber machen.

Du musst nichts anderes tun,

Außer den Körperteil zu wiederholen.

Konzentriere dich,

Verliere dich aber nicht in der Konzentration.

Folge einfach meinen Worten.

Werde dir deiner rechten Hand bewusst.

Der rechte Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Rechte Hand,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Der ganze rechte Arm,

Deine rechte Seite,

Runter bis zur Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Der rechte Fuß,

Fußgelenk,

Fußsohle,

Fußrücken,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Der ganze rechte Fuß,

Das ganze rechte Bein,

Die gesamte rechte Seite.

Gehe mit der Aufmerksamkeit in deine linke Hand,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Die rechte Hand,

Die ganze rechte Hand,

Handgelenk,

Handrücken,

Linker Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Der ganze linke Arm,

Runter an der linken Seite bis zur Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Der linke Fuß,

Fußgelenk,

Fußrücken,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Fünfter Zeh,

Der ganze linke Fuß,

Das ganze linke Bein,

Die ganze linke Seite,

Die rechte Seite,

Deine linke Seite,

Die Körperrückseite,

Körpervorderseite,

Dein Kopf,

Hinterkopf,

Kopfkrone,

Scheitel,

Stirn,

Augenbrauen,

Augen,

Wimpern,

Wangen,

Ohren,

Nase,

Lippen,

Mund,

Kinn,

Der ganze Kopf,

Dein ganzer Körper,

Der ganze Körper,

Dein ganzer Körper.

Bitte bleibe wach.

Sei dir deines gesamten Körpers auf deiner Matte bewusst.

Gehe jetzt mit der Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Atme ein und aus,

Ein und aus,

Ganz natürlich ein,

Automatisch aus.

Bleibe fokussiert bei deiner Atmung.

Atme tief und vollständig bis in den Bauch,

Ein und aus,

Ein und aus,

Ein und aus.

Beginne jetzt mit dem Zählen deiner Atmung von 27 rückwärts.

Einatmen,

Ausatmen,

27.

Einatmen,

Ausatmen,

26.

Einatmen,

Ausatmen,

25.

In deinem eigenen Tempo von 27 bis 0.

Wenn du dich verzählst,

Ärgere dich nicht,

Fange einfach wieder bei 27 an.

Bleibe fokussiert beim Zählen deiner Atmung von 27 rückwärts bis 0.

Wenn du merkst,

Du hast die Konzentration verloren,

Beginne wieder bei 27.

Löse nun deine Aufmerksamkeit vom Zählen der Atmung,

Egal bei welcher Zahl du angekommen bist.

Ich werde dir jetzt ein paar Gegenstände aufzählen.

In deinen Gedanken visualisierst du diese.

Wenn du etwas nicht sehen kannst,

Ist das vollkommen in Ordnung.

Beurteile nicht,

Konzentriere dich.

Eine brennende Kerze,

Eine brennende Kerze,

Eine brennende Kerze.

Eine endlose Wüste,

Endlose Wüste,

Endlose Wüste.

Eine Pyramide,

Pyramide,

Eine Pyramide.

Starker Regen,

Starker Regen,

Starker Regen.

Schneebedeckte Berge,

Schneebedeckte Berge,

Schneebedeckte Berge.

Ein Tempel bei Sonnenaufgang,

Ein Tempel bei Sonnenaufgang,

Ein Tempel bei Sonnenaufgang.

Fliegende Vögel im Sonnenuntergang,

Fliegende Vögel im Sonnenuntergang,

Fliegende Vögel im Sonnenuntergang.

Sich bewegende Wolken,

Sich bewegende Wolken,

Sich bewegende Wolken.

Sterne am Himmel,

Sterne am Himmel,

Sterne am Himmel.

Einen lächelnden Buddha,

Ein lächelnder Buddha,

Ein lächelnder Buddha.

Den Wind am Meer,

Den Wind am Meer,

Den Wind am Meer.

Wellen am Strand,

Wellen am Strand,

Wellen am Strand.

Stürmisches Meer,

Stürmisches Meer,

Stürmisches Meer.

Wiederhole jetzt in Gedanken den von dir am Beginn der Einheit gefassten Entschluss.

Dreimal in deinen Gedanken werde dir jetzt wieder deine Atmung bewusst.

Nimm wahr,

Wie du einatmest und ausatmest.

Ganz natürlich,

Vollkommen automatisch geh mit deiner Aufmerksamkeit wieder in deinen Körper zurück.

Vom Kopf bis zu den Zähnen.

Wiederhole in deinen Gedanken,

Um mit der Einatmung,

Um mit der Ausatmung.

Werde dir deiner Matte bewusst,

Dem Boden unter dir und visualisiere noch einen Moment den Raum,

In dem du liegst.

Bleibe hier noch einen Moment in Ruhe liegen.

Atme und dann beginne dich zu bewegen.

Die Finger,

Die Zehen.

Strecke dich,

Strecke dich.

Nimm die Hände vor dem Körper zusammen ins Namaste.

Auch da noch im Liegen.

Reib die Hände ganz kräftig aneinander.

Leg die gewärmten Hände über deinen Brustkorb.

Harry on,

That's it.

Dann komm in deinem Tempo zum Sitzen.

Namaste.

Reviews

vielen lieben dank für all deine meditationsbegleitungen.

So eine wohltuende Stimme, sanft und zugewandt. Vielen Dank, das war sehr angenehm.

Dankbar es war sehr erholsam 😊

Dankeschön 🙏

Really nice. Thank you!

Danke...Namaste...🙏💙

Danke sehr erholsam
Namaste 🙏💫