Relaxation prénatale maman et son bébé

La respiration aide la maman lors de la grossesse à se dètendre ce qui contribu au bien être du bébé.... Alors n'hésitez plus installez vous comfortablement et laissez vous aller á la détente. Je vous propose de vous assoir comfortablement avec le dos bien long afin de pouvoir respirer profondement...

Transcript

Inspirez ici en te laissant bien t'enfoncer dans les coussins,

Sur le sol,

Tes bras se détendent de chaque côté.

Tu peux sentir ta respiration qui bouge sur ton torse,

Sur tes côtes,

Sur ton ventre.

Avec le bébé,

Tu partages cette respiration,

Une respiration longue et calme.

On peut même imaginer que tu inspirerais pour 5 secondes,

Tout doucement,

Et que tu expirerais pour 5 secondes,

Avec l'axe de ton attention peut-être sur ton torse ou sur ton ventre,

Ce qui est le plus facile pour toi.

Inspire,

1,

2,

3,

4,

Expire,

2,

Et on recommence,

1,

2,

3,

4,

Expire,

2,

3,

4,

Continue comme ceci,

En 5,

À ton rythme,

Pendant quelques instants.

Petit à petit,

Tu peux laisser ta respiration naturelle,

Reprendre le dessus,

Et ton esprit prête attention à cette détente de l'excel,

De l'expiration.

Plus rien à faire,

Plus rien à contrôler,

Juste laisser ton corps se détendre,

Se détendre tout autour de ton bébé.

Tu imagines qu'avec chaque expiration,

Ton bébé a plus d'espace,

Un sentiment de relaxation infini,

Qui lui permet peut-être de s'éveiller,

Ou bien de s'endormir.

En tout cas,

Ton bébé se sent très bien,

Il se sent détendu,

Il se sent aussi nourri et entouré d'amour.

Imagine que tu respirerais de ton ventre,

Au lieu de respirer avec le nez,

Imagine que tu as le nez qui s'est déplacé vers le ventre,

Et tu respires à travers,

Et tu expires.

Peut-être que c'est un peu plus profond,

Et tu te détends encore et encore avec chaque expiration.

Tu peux profiter de ce moment pour scanner ton corps,

Et remarquer s'il y a des endroits un peu tendus,

Parfois c'est autour de la nuque,

Autour de la mâchoire ou des épaules,

Parfois c'est autour des mains,

Des bras,

Essaye d'inviter un peu de détente dans les endroits un peu tendus.

Pas grand chose,

Juste amener ton attention à cet endroit,

Accueillir l'attention,

Et l'inviter à se relaxer,

Se relâcher.

Il y a des moments où il est important de se sentir fort et tendu,

Et d'autres moments où ce n'est plus nécessaire.

On peut se laisser aller,

Comme si on se laissait aller dans un bain bien chaud,

Un bain à bulles,

Plein de rêves,

Un bain parfumé,

De ton odeur préférée,

Rose,

Lavande,

Vanille.

Imagine dans ton esprit une odeur que tu apprécies particulièrement pour te détendre,

Imagine que tu la respires de bien-être,

Et qu'elle entoure une fois de plus ton bébé de bien-être,

Comme si au contact de cette odeur,

Ton bébé savait que c'était une bonne odeur pour lui,

Une odeur parfaite pour sa détente.

Tu peux même imaginer qu'une fois que ce bébé sera dehors,

Il reconnaîtra cette odeur,

Et la trouvera calmante,

Et presque aimante.

Laisse-toi respirer comme ça,

Remarque comment tu fais un effort conscient pour te rappeler,

Une fois que cette méditation sera terminée,

Qu'à n'importe quel moment,

Tu peux fermer les yeux,

À n'importe quel moment,

Tu pourrais même prendre conscience de ta respiration,

Même en gardant les yeux ouverts,

À n'importe quel moment de ta journée,

Tu peux détendre les muscles de ton corps.

Il n'y a pas de règle,

C'est juste qu'en toi,

Tu le décides,

Il suffit juste de t'en rappeler.

Donc fais un peu ce souhait,

De te souvenir cette détente que tu crées ici avec moi,

Et de l'appliquer quand tu te sens un peu perturbé dans tes journées,

Un peu stressé.

Prends donc trois respirations ici,

Peut-être un peu plus profondes,

Pour finaliser cette relaxation.

Tu te sens prête,

Tu peux bouger un peu les pieds,

Bouger.