Establece Limites Saludables

Esta meditación tiene un proceso que ayuda a liberar creencias limitantes y miedos con respecto a no poder establecer límites saludables enraizados. Incluye el método sedona para liberar la resistencia detrás de estos miedos y creencias limitantes. También incluye una técnica especial para tomar consciencia y afirmaciones positivas.

Transcript

En esta meditación vas a enraizar cada vez más tus límites,

Cada vez más tu espacio,

Para que puedas sentirte cada vez más soberana.

Comienza por encontrar una posición en la cual te sientas cómoda.

Puedes ser sentada en una silla con los pies planos sobre el suelo mientras sientes la conexión con la tierra a través de las plantas de tus pies,

O puedes ser sentada en una silla o en el suelo,

Sintiendo esta conexión con la tierra a través de la base de la columna vertebral o de la planta de los pies.

Una vez hayas encontrado esta posición cómoda para ti,

Comienza por cerrar tus ojos y inhalar profundamente por la nariz mientras expandes tu abdomen,

Aguanta la respiración y exhala toda la tensión que sientas en tu cuerpo por la boca,

De nuevo inhala profundo por la nariz mientras expandes tu abdomen,

Aguanta la respiración y exhala cualquier tensión que sientas en tu cuerpo en este momento por la boca,

De nuevo inhala profundo por la nariz expandiendo tu abdomen,

Aguanta la respiración y exhala por la boca toda la tensión que sientas.

Ahora trae tu atención al espacio encima de tu coronilla,

Encima de tu cabeza,

Imagina una luz expandiéndose de un color que te dé paz a ti,

Esta luz se expande en este espacio relajando el área de tu cabeza,

El área de tu coronilla y esta luz va bajando y relajando el resto de tu cuerpo,

Relaja tus orejas,

Relaja tu rostro,

El espacio alrededor de tus ojos,

Relaja la mandíbula,

Déjala caer,

Relaja tu cuello,

Tu pecho,

Tus hombros,

Déjalos caer,

Esta luz va bajando,

Relaja tus brazos,

Tus manos,

Tus dedos,

Relaja tu abdomen,

Relaja tu pelvis,

Tus piernas,

Tus rodillas,

El espacio detrás de tus rodillas,

Aflójalos,

Relaja tus tobillos,

Relaja tus pies,

Los dedos de tus pies,

Siente si alguna parte de tu cuerpo lleva alguna tensión y trae la tensión a este espacio,

Imagina esta luz expandiéndose en ese espacio,

Inhalala por la nariz y exhala cualquier tensión de este espacio por la boca,

De nuevo inhala esta luz por la nariz y exhala esta tensión por la boca,

Siente la conexión con la tierra,

Imagina,

Siente raíces que vienen desde las plantas de tus pies o desde la base de la columna vertebral,

Conectándote fuertemente hacia la tierra,

Anclándote,

Recuerda que siempre estás apoyada por la madre tierra,

Siempre te llegan los recursos que necesitas en cada momento.

Ahora a través de las siguientes preguntas,

Las cuales son una técnica de Ramadashi de India,

Para ayudarte a volver a la esencia de esa posible creencia limitante,

Miedo,

Culpa y entender que es un programa y que nunca has sido tú,

A quien es que le cuesta decir que no y por qué,

Puede que vengan recuerdos de madre o tal vez padre,

Tal vez otro miembro familiar,

A quien le costó decir que no y por qué,

Permite que surja lo que surja y permite sentir lo que sientes,

Que emociones surgen,

Que pensamientos surgen,

Observa los separados de ti,

Es más recuerda que estas emociones y pensamientos no son tú,

No significan nada sobre ti,

Son simplemente programas.

¿Cómo reaccionarías a que te digan que no?

¿Qué surge cuando te dicen que no?

¿Qué creencias?

¿Qué historias?

¿Qué emociones?

Algunos miedos comunes pueden ser,

Si digo que no,

El otro se va a enojar conmigo,

Esto es un miedo colectivo común al abandono emocional o si digo que sí,

Me voy a abandonar yo y me enojaré conmigo misma,

Otro miedo puede ser,

Si digo que no,

Significa que soy mala persona,

Todas estas son historias,

Todas estas son programas,

Hay una gran diferencia entre rescatar a una persona y entre ayudar a una persona,

Cuando ayudamos a una persona es un intercambio auténtico,

Es decir,

Nos estamos escuchando y a la vez estamos escuchando al otro,

Cuando rescatamos no estamos siendo auténticos,

Estamos inconscientemente basando nuestro valor personal en rescatar,

No nos estamos escuchando,

No es una interacción auténtica,

Cuando digas que sí o digas que no,

Escúchate,

Cómo te sientes,

Cómo se siente ese sí o cómo se siente ese no,

Solo observa estas emociones,

Observa los pensamientos entendiendo una vez más,

Que no son tú,

Son un programa y el siguiente miedo común puede ser,

Si yo estuviese en la posición de esta otra persona y no me rescatan o no me ayudan,

Qué sería de mí y ahí la pregunta que te hago es,

Qué sería de ti,

Cómo reaccionaría,

Cómo te sentirías,

Aquí es muy importante mantener la fe,

Permitirse pedir ayuda sin necesidad de manipulación,

Sin necesidad de controlar a los demás,

Podemos permitirnos pedir ayuda y aquí la pregunta es,

Cómo pedirías ayuda,

Desde qué energía,

Porque cuando nos enraizamos,

Cuando cultivamos la fe,

La energía cambia,

La energía se transforma y se transciende desde posibles desesperación,

Miedo,

Culpas hacia la fe,

Hacia la confianza de que la tierra,

La madre tierra siempre te apoya y siempre te va a apoyar y siempre tendrás los recursos necesarios para ti,

Cuando logramos dejar ir estas historias,

Estos programas,

Estos miedos,

Creencias limitantes,

Se nos abren las puertas,

Las puertas de la intuición,

Las puertas de la creatividad,

Las puertas de la abundancia,

De la luz y esto requiere cultivar cada vez más fe,

Permitirte observar aquellas historias,

Aquellos programas que durante tu día surgen,

Observándolos sin identificarte con ellas,

Ahora vas a traer una creencia limitante y un miedo o simplemente algo que quieras dejar ir el día de hoy,

En este momento,

Tráelo a tu consciencia,

Justo al frente de ti y una vez que tengas esta energía frente a ti,

En tu consciencia,

Vamos a aplicar el método Sedona y vas a permitir que tu cuerpo responda a las siguientes tres preguntas,

¿podrías dejar esto ir ahora?

¿qué sensaciones sientes?

¿si sientes relajación?

¿tienes lágrimas o algún llanto?

¿el cuerpo se siente liviano?

Entonces quiere decir que si estás dejando ir aquello que elegiste dejar ir,

Permítete sentir lo que sientes,

¿dejarías esto ir ahora?

Si por el contrario sientes el cuerpo contraído,

Sientes tensión,

Entonces quiere decir que todavía no estás lista para dejar ir esta resistencia,

Todavía hay resistencia,

Quiere decir que hay un poquito más de trabajo que hacer ahí,

Un poquito más de investigación y finalmente ¿cuándo?

¿cuándo dejarías esto ir?

Una vez más ¿qué sensaciones sientes?

¿cómo se siente tu cuerpo?

Ahora inhala,

Exhala,

Recuerda que mientras más repitas esta meditación,

Estas técnicas,

Más vas a ir soltando la resistencia y por ende soltando aquellas creencias o miedos que estás eligiendo soltar,

A veces solo hay que darle tiempo,

Repetición,

Ahora imagina una luz de tu color favorito en el centro de tu cuerpo,

Siéntela,

Imagínala,

Siente como esta luz se expande a tu alrededor,

Formando una esfera alrededor de ti,

Este es tu espacio,

Repítete a ti misma,

Este es mi espacio,

Este es mi espacio y trae la energía o puedes colocarte la mano en el área del corazón y repitiendo la siguiente afirmación,

Elijo tener fe en que la tierra,

La madre tierra me apoya con todos los recursos que necesite en todo momento,

Confío en mí,

Confío en mi capacidad,

Confío en mi intuición,

Estoy apoyada,

La madre tierra me apoya,

Cuando me digo que no y a otros les digo que si,

Me perdono y me abrazo,

Perdono a mi niña interna y la abrazo con compasión,

Este proceso no es lineal,

Toma tiempo,

Requiere de mucha compasión,

Si no tengo compasión conmigo misma,

No puedo tener compasión con los demás.

Ahora recuerda lo siguiente,

Recuerda que esa esfera que te rodea,

Esa esfera que te llena,

Ese es tu espacio y eres digna de escucharte,

De expresar lo que sientes,

De abrazarte cuando no lo haces,

De perdonarte,

Comienza a inhalar por la nariz profundo y exhalar cualquier tensión por la boca,

Cuando estés lista puedes abrir tus ojos y volver,

Espero que esta meditación te haya ayudado y que tengas un bonito resto de tu día.

Reviews

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica
Saludos.