Semana 2 (de 9): Anclaje en Sensaciones

Esta semana nos enfocaremos en las sensaciones del cuerpo, las que representan una forma rápida de traer la mente al momento presente para poder (posteriormente) practicar la atención plena usando la respiración.

Transcript

Bueno,

Nos sentamos en nuestra postura de meditación,

Derechos pero no rigidos,

Dejen que la mente descanse en su cuerpo,

Así como el cuerpo está descansando en el suelo.

Dense este espacio para descansar de las expectativas,

Inclusive de la expectativa de cómo debiese ser el resultado de esta práctica,

De las responsabilidades y si quieren formulen una intención o una motivación para practicar aquí y ahora,

Tanto para su crecimiento personal,

Así como como esto que ustedes están entrenando podría ser beneficioso para otras personas.

Estén presentes en este momento,

No en las cosas del pasado que ya no están,

Ni en el futuro que aún no está,

Lo que están haciendo ahora es lo único que existe.

Presten también atención al estado de su mente al momento de comenzar esta práctica.

Vamos a empezar volviendo a reentrenar nuestra respiración con la guata.

Inspiran,

Se expande la guata,

Se expanden las costillas y el pecho.

Cuando expiran se comprimen las costillas,

El pecho y la guata.

Inspiramos,

Se expande la guata,

Costillas,

Pecho.

Cuando expiramos se contraen las costillas,

El pecho y por último la guata.

Si en algún momento algún pensamiento aparece,

No importa,

Dense cuenta que un pensamiento apareció y muy amablemente se ven su atención nuevamente a la respiración.

Inspiramos,

Se expande la guata,

Las costillas y el pecho.

Cuando expiramos lentamente se contrae el pecho y el abdomen.

Inspiramos,

Se expande la guata,

Costillas,

Pecho.

Lentamente dejen que el aire salga,

Permitiendo que se relajen.

Los hombros caen,

Se contrae el pecho,

Las costillas y la guata.

Abandonen cualquier idea que puedan tener o intención de controlar la respiración.

Simplemente dejen que el ritmo natural suceda.

Vamos a llevar ahora la atención a nuestro cuerpo.

Presten atención a la sensación de pesadez de su cuerpo en contacto con el suelo.

Y cada vez que su mente se vaya hacia otro lado,

Con mucha gentileza tráiganla nuevamente a esa sensación.

¿Se ha ido la mente hacia otro lado?

No importa,

Dénse cuenta de ello y muy gentilmente lleven su atención a la sensación de pesadez,

De conexión física entre su cuerpo y el suelo,

A lo que sienten.

Aquí el entrenamiento es doble,

Mantener la mente en las sensaciones de pesadez del cuerpo y darnos cuenta cuando ya no estamos ahí.

¿Se ha ido la mente en la sensación del cuerpo?

No importa,

Muy gentilmente tráiganla nuevamente.

Para el siguiente entrenamiento quiero que presten atención a cualquier sensación de dureza o de algo blando,

De frío o de calor,

La que ustedes prefieran.

Presten atención a esa sensación y al mismo tiempo presten atención cada vez que su mente se vaya a otro lado.

¿Su mente está prestando atención a las sensaciones?

Si no es así,

No importa,

Simplemente dénse cuenta y llévenla nuevamente a cualquiera de las sensaciones que prefieran.

¿Su mente no está prestando atención a las sensaciones?

No importa,

Muy gentilmente llévenla.

De a poco ahora dejen que los sonidos de la pieza en la cual se encuentran empiecen a llegar a ustedes,

Que la mente empiece a prestar atención al entorno natural en el cual están.