Relativizar los miedos

Te invitamos a practicar esta meditación especialmente diseñada para ayudarte a cultivar la capacidad de ver las cosas de una manera diferente. El cambio de perspectiva es a menudo todo lo que necesitamos para reducir la fuerza de los miedos.

Transcript

Relativizar los miedos Puedes empezar observando tu cuerpo y ajustando la postura de forma que puedas encontrar esa posición de equilibrio,

De estabilidad,

Donde sabes que podrás olvidarte de tu cuerpo y de todas sus distracciones durante el tiempo que vas a dedicar a esta meditación.

Y también puedes elegir si cerrar los ojos o dejarlos entreabiertos,

Lo que más te facilite poder ir hacia adentro.

Y en la medida en que interiorizas tal vez ya hayas empezado a percibir esa sensación de serenidad y de calma,

Ya que cuando empiezas a sentir esa sensación también empiezas a notar como tu cuerpo se relaja sin necesidad de hacer ningún esfuerzo y poco a poco,

Progresivamente vas entrando en tu espacio interior de calma y tranquilidad.

Y ahora también puedes empezar a tomar conciencia de tu propia respiración y puedes sentir como tu cuerpo se expande al inspirar,

Como tu cuerpo se relaja al exhalar,

Y vas regulando tu respiración y permitiendo que encuentre su ritmo natural,

Su cadencia natural.

De hecho,

Para que eso suceda no tienes que hacer nada,

Simplemente observarla,

Observar tu propia respiración y por un momento dejar que tu respiración sea el centro de tu atención.

Y ahora tal vez puedas sentir que con cada respiración vas un poco más dentro de ti y un poco más profundo todavía.

Y es posible que tu cuerpo empiece a responder ya que cuando dejamos que la respiración se vaya regulando y encontrando su cadencia natural tal vez hayas empezado a notar esa sensación agradable de serenidad que te permite entrar en un estado natural de relajación.

Y puedes empezar a notar que se van soltando esas tensiones,

Esas tensiones que aparecen muchas veces sin que ni siquiera te des cuenta,

Porque cuando las reconoces es cuando puedes decidir soltarlas y seguir notando como tu cuerpo las va soltando,

Va soltando esas tensiones,

Esas tensiones que vienen a indicarte que hay algo que tienes que soltar y que es mejor que se diluyan,

Que se disuelvan,

Como probablemente ya has empezado a experimentar.

Y con cada respiración puedes soltar un poquito más y puedes soltar un poquito más todavía.

Muy bien.

Eso es.

Muy bien.

Y ahora te invito a viajar con tus pensamientos a través del tiempo y recordar desde la quietud de esta reflexión diferentes momentos de tu vida.

Momentos en los que superaste distintos retos,

Distintas situaciones complicadas y como al principio tal vez esas situaciones te causaron temor,

Incertidumbre y sin embargo ahora desde este momento presente puedes ver cómo pasaste por todas esas situaciones y ahora estás aquí presente,

Consciente y puedes verlo todo,

Todo lo que sucedió con perspectiva.

Y sabes,

Sabes también que muchas veces los miedos son una respuesta automática ante lo que sucede fuera.

Los miedos se crean en tu mente y se sienten en tu corazón y se manifiestan en sensaciones corporales.

Sin embargo muchas veces no se llegan a materializar,

Son como ilusiones mentales que nos limitan.

Y tal vez ahora puedas recordar alguna situación.

En el viaje a lo largo de tu vida,

Una situación que te produjo miedo.

A veces puede tomar la forma de preocupación o alguna otra forma.

Un miedo que sin embargo no se materializó y puedes permitirte unos momentos para identificar alguna situación así.

Y ahora puedes recordar qué fue lo que sucedió,

Cómo te sentiste ante aquel desafío y después cuando la escena,

La situación pasó,

Recuerda la sensación de alivio.

Recuerda cómo te sentiste cuando todo ya había pasado.

Te invito a descansar unos momentos en esos sentimientos de alivio.

Esos sentimientos de tranquilidad cuando todo ya había pasado.

Y aunque los miedos tratan de protegernos de algún dolor o sentimiento de pérdida,

De que algo puede suceder,

También sabes que la realidad es que te limitan y no te permiten vivir la vida que mereces.

Y sabes que depende de cada uno darles atención,

Darles vida,

Darles energía o tratar de enfocar tu atención y tu energía en algo más beneficioso,

Más constructivo,

Más útil para ti.

Puedes preguntarte la próxima vez que sientas miedo,

¿qué es lo mejor que puedes hacer en esa situación?

¿Qué beneficios te aporta?

¿Qué opciones tienes para poder elegir en esa situación?

Sí,

Es posible que tus miedos sigan creando ruido de fondo y a la vez puedes llevar tu atención y tu foco en una dirección más constructiva.

Y sabes que a eso se le llama valentía.

La valentía solo existe cuando hay miedo y cuando somos capaces de estar con esos miedos,

De seguir actuando aunque de fondo estén esos miedos y aceptarlos.

Sin embargo,

No dejarte llevar por ellos,

Mirar al frente,

Seguir avanzando y seguir haciendo lo que tenemos que hacer.

Y esa valentía también existe dentro de ti.

Es un recurso que tú tienes.

Es un recurso que está dentro de ti.

Y te invito a sentir la energía de la valentía en tu interior.

Conecta con tu valentía.

Observa cómo se manifiesta.

Deja que se vaya activando.

Deja que esa sensación vaya creciendo.

Y vaya creciendo,

Llenándote de fuerza,

Llenándote de valor.

Y esa fuerza interior despierta tu potencial.

Y hace que esa sensación de miedo se reduzca.

Y reduzca su influencia en ti.

Permitiéndote sacar lo mejor de ti.

Siendo capaz de expresar tu autenticidad.

Y puedes seguir activando y sintiendo esa energía.

Tal vez incluso puedes visualizarla en algún lugar de tu cuerpo.

Y tal vez darle incluso una forma y un color.

De forma que puedas recordarla posteriormente siempre que la necesites.

Ahora,

Te invito a que recuerdes momentos en que viviste esa valentía.

Alguna situación en la que,

A pesar de tener miedo,

No te dejaste influir por ellos.

Sino que hiciste lo que tenías que hacer.

No hace falta que sea una situación importante o difícil o crítica.

Cualquier situación cotidiana en la que los miedos,

Los temores mostraron su presencia.

Pero tú no les escuchaste.

O supiste ponerlos a un lado y seguiste avanzando.

Hiciste lo que sentías que era correcto.

Lo que te decía tu conciencia.

Trata de recordar esa escena.

¿Con quién estabas?

¿Dónde estabas?

¿Cómo te sentías en ese momento?

¿Qué estaba sucediendo?

¿Cómo respondiste?

Y conecta con el momento de valentía.

¿Cómo te sentiste al final?

¿Cómo te sentiste al superar esa situación?

Y esa situación,

Aunque tal vez no sea tan relevante y tan crítica,

Sin embargo te demuestra que la valentía es un recurso que está dentro de ti.

Y tal vez,

En algunas ocasiones,

Olvidaste que ese recurso estaba dentro de ti.

Sí,

A veces no lo recordaste.

Y ahora te das cuenta de que ese recurso,

La valentía,

Está siempre disponible,

Disponible para ti.

Recuerda la valentía está siempre disponible para ti.

¿Y ahora?

Toma conciencia de que,

Cuando sigues avanzando,

Aun sin saber cuál va a ser el resultado en una situación,

Ni lo que va a suceder,

Pero te centras en lo que te dice tu conciencia,

En lo que sientes que es correcto.

A eso se le llama coraje.

A eso se le llama valentía.

Y recuerda,

Esa fortaleza está dentro de ti.

Y a medida que dejas que estas reflexiones te vayan permitiendo adentrarte en esa profunda serenidad,

Donde sientes protección,

Bienestar,

Seguridad,

Es posible que te des cuenta de que tienes mucha más capacidad,

De que puedes conectar siempre que quieras con ese núcleo de fortaleza,

De valentía,

Que sabes que está disponible para ti,

Ahí en tu interior.

Sobre todo cuando no alimentas con tu atención la inquietud ni el miedo,

Cuando dejas que se diluya por sí mismo.

Entonces,

Es posible que brille de nuevo la luz de tu fortaleza,

La luz de tu claridad,

Ya que cuando brilla la luz de tu fortaleza,

Las nubes del temor se disuelven.

Y cuando miras las cosas,

Sin distorsionarlas,

Sin hacerlas más grandes de lo que son,

Y te das cuenta de que no son el fin del mundo,

Que con frecuencia ni siquiera son tan importantes,

Y que solo es en tu mente donde cobran esa forma temible.

Y ahora sabes y sientes que no necesitas seguir alimentando esos miedos o preocupaciones,

Ya que los puedes soltar,

Ya que te han dado su mensaje y sabes lo que tienes que hacer.

Y también vas sintiendo que cuando tus pensamientos son más constructivos,

Como probablemente te sucede ahora,

Tus sentimientos siguen de forma natural a tus pensamientos y se produce un fenómeno muy hermoso de armonización entre tu mente,

Tu corazón y también tu cuerpo,

Que absorbe esa energía de tu mente.

Energía llena de calma,

Energía llena de armonía,

Ya que cuando tu mente absorbe esa energía,

Puedes empezar a sentir.

Desde este estado tan apacible,

Tan confortable,

Puedes sentir en tu mente y en tu cuerpo que puedes aprender a prepararte,

Aprendiendo a observar cada escena con perspectiva,

Con claridad,

Con distancia.

Y posiblemente,

A medida que dejas que estas ideas descansen en tu mente,

Irás notando poco a poco y progresivamente ciertos cambios en tu manera de pensar.

Y es posible que,

Gracias a esa nueva manera de pensar,

Puedas observar como tu recurso interior de valentía se va activando.

Y te permita ir preparándote para tratar con cualquier situación de una manera diferente.

Y tal vez puedas notar ahora,

Como esa nueva percepción se empieza a convertir en una nueva realidad y te permita experimentar una nueva manera de vivir con valentía y autenticidad.

Aprendiendo a disfrutar de cada momento tal y como es,

Apreciando la belleza del presente y dejando atrás todo aquello que ya no necesitas más.

Disfruta de soltar,

Suelta,

Suelta aquello que ya no necesitas más.

Y apreciar este momento.

Soltar y apreciar el ahora.

Y ahora,

Poco a poco,

Cuando decidas que es el momento adecuado,

Puedes empezar a retornar.

Sabiendo que aunque el ejercicio está a punto de terminar,

Tus sentimientos de bienestar,

De serenidad,

De confianza y autenticidad,

Así como la fortaleza de la valentía estarán plenamente presentes y a tu disposición para tratar con cada reto que se presente en tu vida.

Estarán a tu disposición siempre que los necesites.

Y ahora,

Cuando lo sientas conveniente,

Puedes empezar a retornar de este ejercicio.