Muzikale bodyscan

Tijdens deze bodyscan sturen we een vriendelijke stroom van aandacht doorheen het gehele lichaam. Dit leert ons op een gelijkmoedige wijze kijken naar gewaarwordingen, gevoelens en impulsen. Zo zijn we niet langer slaaf van- maar veeleer bewuste drager van innerlijke ervaringen. De binaurale noten cultiveren de staat van bewustzijn die we doorheen de beoefening van meditatie versterken.

Muziek: Chris Collins -Finding Stillness

Transcript

We gaan een korte body scan doen.

Je kan gaan zitten,

Je kan ook neerliggen of je kan gerust gewoon blijven staan.

Kies je positie en kom vervolgens tot stilte.

Die stilte van de buitenkant neem je vervolgens mee naar binnen.

Sluit je ogen,

Keer je blik naar binnen,

Merk op hoe je het stelt.

Stel jezelf de vraag hoe het met jou gaat,

Zonder oordeel,

Zonder er een antwoord op te moeten geven.

Gewoon weg luisteren.

Met een intentie van vriendelijke breng je je bewustzijn naar het allerhoogste topje van je kruin.

En alsof zich daar een interne scanner installeert,

Begin je rustig je lichaam te onderzoeken.

Beweeg vanaf het topje van je kruin met je aandacht langzaam naar beneden toe.

Naar je voorhoofd,

Je achterhoofd,

Naar je ogen,

Je neus,

Naar je wangen toe,

De kaaklijn,

De kin,

De oren,

Je gehele hoofd.

Met open aandacht verkennen van je lichaam.

Rustig naar de hals,

De nek,

Rondom rond,

De verbinding voelen tussen je hoofd en je romp.

Naar de borstkas,

De schouders,

De bovenrug,

Die gehele regio vriendelijk onderzoeken.

De bovenarmen,

De ellebogen,

De onderarmen,

De polsen,

Helemaal tot in de vingertoppen.

Vriendelijke aandacht stroomt door die gehele regio,

Die beide armen in hun geheel waarnemen.

Je aandacht stroomt vriendelijk terug naar de romp,

Doorheen de borstkas,

Naar het middenriff,

De middenrug,

De buik,

De onderrug.

Voel de adem stromen door die gehele regio en voel nu ook het bekken,

De heupen,

Je zitvlak.

Een stroom van vriendelijke aandacht stroomt verder naar beneden doorheen de bovenbenen,

De dijen,

Rondom rond,

De knieën,

De onderbenen,

De enkels,

Doorheen de voet,

De voetzool,

Helemaal tot in de tenen.

Voel je beide benen als één geheel en laat de stroom van vriendelijke aandacht doorheen je benen stromen tot in de voeten.

Laat de aandacht even rusten bij het contact tussen de voeten en de ondergrond.

Het contact voelen dat jouw voeten maken met de grond onder jou,

Met de aarde.

Voel nu je lichaam als één geheel,

Je volledige lichaam dat hier nu zit,

In deze ruimte.

Breng wat beweging in de tenen en de vingertoppen en vergroot langzaamaan die beweging om jezelf dan vervolgens helemaal uit te rekken,

De ogen te openen,

Je blik opnieuw naar buiten te brengen en dezelfde kwaliteit van vriendelijke aandacht en bewustzijn mee te nemen in de rest van je dag.