Adem & Relax 2 | Wisselende Neusgat Ademhaling

De wisselende neusgat ademhaling is een simpele en effectieve ademhalingstechniek die zorgt voor balans tussen lichaam en geest. Deze oefening helpt je te ontspannen en stress en gevoelens van angst te bestrijden. Uitvoering: linkerhand rust op je knie. Rechterhand: toppen wijs- en middelvinger tussen je wenkbrauwen. Duim bij rechterneusgat, ringvinger bij linkerneusgat. Bij inademing en uitademing neusgat open en het andere neusgat dicht gedrukt. Inademing is door zelfde neusgat as uitademing.

Transcript

Welkom bij deze ademhalingsoefening.

Zelf vind ik het een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen die er zijn.

Deze brengt je in een paar minuten weer in ontspanning en brengt balans tussen de linker en de rechter hersenhelft.

Zorg dat je ontspannen zit.

Dit kan in de kleermakers zit of lotushouding zijn,

Maar ook gewoon zittend op een stoel of op een bank.

Je rug is recht,

Je schouders en armen ontspannen.

Laat je linkerhand ontspannen op je knie rusten.

Plaats je wijs en middelvinger van je rechterhand tussen je wenkbrauwen.

Je duim drukt de rechterkant van je neusgat dicht en dan adem je in door je linkerneusgat.

Je houdt je adem even vast.

Je sluit je linkerneusgat en opent je rechterneusgat en ademt uit door je rechterneusgat.

Dan adem je ook weer in door je rechterneusgat,

Sluit het rechterneusgat,

Houd je adem vast en adem uit door je linkerneusgat.

Adem dan ook weer in door je linkerneusgat,

Sluit je linkerneusgat,

Houd je adem even vast en dan adem je uit door je rechterneusgat.

Je ademt dus in door hetzelfde neusgat als waar je door uitgeademd hebt.

In de beschrijving van deze oefening staat het ook nog een keer helemaal uitgeschreven.

Dan gaan we nu beginnen.

Adem in door je linkerneusgat in vier tellen,

Twee tellen vast en in zes tellen uit door je rechterneusgat.

In vier tellen in door je rechterneusgat,

Twee tellen vast en in zes tellen uit door je linkerneusgat.

Vier tellen in door links,

Twee tellen vast,

Zes tellen uit door rechts en ga zo door in jouw eigen tempo.

Vier tellen in,

Twee tellen vast,

Zes tellen uit en als je merkt dat je genoeg ruimte hebt met de uitademing,

Verleng het dan naar acht tellen uit en dan leg je je rechterarm ontspannen op je schoot.

Je laat de ademrichting los.

Je brengt je adem weer naar jouw natuurlijke ademritme van dit moment en voel even na wat deze oefening jou gebracht heeft.

Beweeg dan wat met je handen en je vingers,

Je voeten,

Je enkels.

Misschien vind je het fijn om even wat met je schouders te draaien,

Je lekker uit te rekken en dan is deze oefening voorbij.

Reviews

Heerlijk

Fijne ademhalingsmeditatie. Duidelijk en kort toegelicht. Hiermee kan ik aan de slag! Bedankt!

Fijne oefening. Dankjewel!