Martes - Homeoffice Breathwork

Esta sesión es una práctica corta, diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración, para practicantes de nivel medio y avanzado. La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte, para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de la respiración yoguica.

Transcript

Bienvenido y bienvenida a tu espacio de meditación.

Esta sesión es una práctica corta diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración para practicantes de nivel medio y avanzado.

La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de la respiración yógica.

Vamos a respirar cuatro veces antes de empezar.

Nos aseguramos de estar sentados y sentadas en un sitio cómodo con la espalda recta y larga y respiramos aquí cuatro veces por la nariz.

Puedes cerrar los ojos en cualquier momento.

Simplemente nos acomodamos e intentamos llevar la atención hacia adentro fijándonos en nuestra respiración.

Expande tu barriga al inspirar tomando aire y sigue expandiendo tu pecho también al inhalar cuatro veces así llenando la barriga y luego el pecho con aire durante la misma inhalación.

Intenta llenar la barriga sigue tomando aire llenando el pecho y exhalamos por la nariz y sólo por la nariz si puedes.

El siguiente paso es añadir la zona intercostal a este ejercicio.

Inhalamos y llenamos la barriga seguimos tomando aire llenando las costillas expandiéndolas hacia afuera y seguimos tomando aire y llenamos el pecho.

En la exhalación dejamos que el pecho se vacíe luego que las costillas se cierren y por último contraemos la barriga hacia adentro cuatro veces de esta manera.

Inhala,

Barriga,

Costillas,

Pecho,

Exhala,

Vacía el pecho,

Cierra las costillas,

Contrae la barriga.

Sigue así tres veces más.

Muy bien,

Continúa así.

Vamos ahora a añadir un último paso.

Inhalamos,

Barriga se hincha,

Costillas,

Pecho y por último nos fijamos en la zona de la clavícula e intentamos también expandir esa zona mientras tomamos aire.

Al exhalar poco a poco sacamos el aire de la zona clavicular,

Luego del pecho,

Luego las costillas van hacia adentro y por último la barriga hacia adentro.

Cuatro respiraciones así.

Ve a tu ritmo lo rápido o lento que necesites.

Inhalamos,

Barriga,

Costillas,

Pecho,

Clavícula,

Exhalamos,

Clavícula,

Pecho,

Costillas,

Barriga.

Tres veces más.

Perfecto.

Continúa así con esas cuatro partes,

Barriga,

Costillas,

Pecho,

Clavícula,

A la vez que contamos del 1 al 8 para inhalar y del 8 al 1 para exhalar,

Dándole dos segundos a cada parte.

Inhala,

Vamos a contar 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Exhalamos,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Sigue contando cuatro respiraciones más,

Dos segundos para la barriga,

Dos para las costillas,

Dos para el pecho,

Dos para la clavícula,

Y al exhalar lo mismo pero en el orden contrario.

Perfecto.

Cuando estés preparado y preparada puedes dejar que tu respiración vaya donde quiera,

Dejamos de contar,

Hacemos nuestras respiraciones más libres.

Bien.

Espero que este ejercicio te haya ayudado y nos vemos aquí para más meditaciones y ejercicios de respiración.

Namasté.

Reviews

Muy buena meditación 🧘‍♀️ para mi noche Gracias 🙏 Gracias 🙏