Paz, satisfacción y amor
by Rick Hanson
Experimente la sensación de que sus necesidades humanas básicas de seguridad, satisfacción y conexión están cubiertas, para que pueda tener cada vez más una sensación de paz, confianza y amor. Con el Dr. Rick Hanson.
Transcripción
Ahora podemos hacer un ejercicio y empezar explorando la experiencia de profundizar las sensaciones de paz,
Satisfacción y amor.
Como en cualquier ejercicio,
Puedes dejarlo,
Tomarte tu tiempo y retomarlo.
Los vídeos de Creative Experiential,
Por cierto,
Son una oportunidad fantástica para explorar algunas de estas experiencias de paz,
Satisfacción y amor.
Puedes pensar en hacer lo que hago yo a menudo cuando me levanto,
Que es restablecer mi sensación de paz y tranquilidad.
No de una forma absoluta,
No es un momento perfecto,
Pero no me siento amenazado en ese momento.
Al menos,
Paz.
Poco seguido creo un sentimiento de satisfacción.
La vida es muy rica y plena tal y como es.
Sería fantástico tener más,
Pero noto una sensación real de suficiencia,
De plenitud.
Después,
Intento crear una sensación de amor.
Al sentir que otros se preocupan por mí,
Me siento querido.
Puedes utilizar estas técnicas de muchas maneras distintas.
Bien,
Empecemos por aquí.
Y lo haremos en forma de ejercicio de experiencias,
Paso a paso.
Por lo que respecta a la paz y a las experiencias de seguridad,
Voy a ir haciendo sugerencias y tú puedes tomarte el tiempo que quieras con ellas.
Puedes también profundizar con las que más te gusten.
Y como siempre,
No dudes en adaptar mis sugerencias de la manera que mejor te funcionen.
Para empezar,
Siente que estás bien ahora mismo.
Puede que no lo hayas estado en el pasado.
Puede que no lo vayas a estar en el futuro.
Pero al menos aquí y ahora tienes suficiente aire para respirar.
No hay un tiburón que te vaya a morder.
Tu corazón late y tus órganos funcionan.
Puede que te duela alguna parte del cuerpo.
Puede que tengas emociones de ansiedad o ira por ahí.
Pero estás bien,
En general.
Así que ahora voy a permanecer en silencio un momento,
Para que reconozcas y explores lo que significa no sentirse amenazado en este momento.
Lo que significa estar fundamentalmente bien.
Sí,
Es una sensación muy agradable.
Algo como… ¡estoy bien!
¡Qué alivio!
Darse cuenta de que hay aire que respirar.
Nada te ataca en este instante.
No te estás muriendo en este momento.
Ni tampoco dentro de un rato.
Estás bien.
Nota también cómo te sientes protegido.
Quizás no sea una protección perfecta,
Pero estás rodeado de paredes.
Estás en un sitio relativamente seguro,
Tu barrio o el edificio en el que te encuentras.
¿Cómo es reconocer la protección?
Reconocer que te sientes seguro de verdad.
Otro recurso para sentirse a salvo es reconocer lo que te hace sentir fuerte.
Reconocer lo que has soportado en tiempos difíciles.
Puedes pensar en algún momento o recuerdo en el que te sentiste fuerte y con determinación.
Quizás defendiendo a otras personas o a ti mismo.
O piensa en algo más físico que hayas conseguido.
O simplemente alguna situación a la que hayas tenido que enfrentarte y a la que has sobrevivido.
Y al pensar en estas cosas,
Fíjate si notas en tu cuerpo un sentimiento más fuerte de resistencia.
Puede que estés cansado,
Que te sientas débil,
Viejo o enfermo.
Pero aún así puedes sentir vitalidad,
Incluso mentalmente.
¿Cómo es sentir la determinación?
¿Qué sucede si te sientas de un modo más erguido?
Ahí está esa apariencia de determinación en la cara o en los ojos.
Y al acceder a esa sensación de fuerza,
Puedes ayudarte a sentirte más y más seguro.
Porque tienes otros recursos dentro de ti a los que puedes recurrir para enfrentarte a retos y amenazas.
Y al ayudarte a reconocer que te sientes bien,
Al ayudarte a sentirte bien,
Al ayudarte a ti mismo a sentirte protegido y más fuerte,
Fíjate en que puedes librarte de toda la ansiedad innecesaria.
Puedes librarte de lo innecesario y reforzar tu seguridad.
Tienes derecho a sentirte aliviado y abrirte,
Te lo mereces.
Siéntete tan seguro como te sea posible.
Seguramente te sientas más relajado.
Ábrete a una sensación de tranquilidad.
Y nota cómo aumenta tu sensación de paz.
Puede que sientas algo de tensión o de ansiedad.
Incluso puede que te notes algo contenido en una sensación más grande,
Mucho más grande.
Contenido en la sensación de la tranquilidad creciente.
Deja que esta sensación de tranquilidad,
Sea como sea,
Vuelva al fondo de la consciencia.
Y ahora nos vamos a centrar en la sensación de satisfacción,
Con todas tus necesidades cubiertas,
Al menos en este momento.
Para empezar,
Puedes probar fijándote en la plenitud de este momento,
Todo lo que ves,
Los sonidos y los pensamientos.
¡Caray!
¡Hay bastante aquí!
¿Hay tantas cosas en tu mente?
Moviéndose por ella,
Es casi abrumador.
También puedes pensar en las cosas por las que estás agradecido.
Quizás en cosas concretas,
Como estar agradecido por ese objeto que alguien te dio y que tienes en la estantería,
Agradecido por los amigos que tienes,
Incluso agradecido por estar vivo.
Y al pensar en estas cosas por las que estás agradecido,
Fíjate si puedes,
Poco a poco,
Empezar a sentir una emoción,
Una experiencia de gratitud y agradecimiento,
Con pensamientos muy sutiles en tu mente,
Como muchas gracias.
Puede que una sensación de alegría se entremezcle a veces con la gratitud,
Cosas que te hacen sentir contento,
Contento de no tener que volver a ir al instituto,
Contento por algo reciente en tu vida,
Contento por algo que vas a vivir,
Contento de vivir en unas circunstancias relativamente afortunadas,
Especialmente comparado con las vidas de otros,
O de la vida en otros momentos históricos.
Pensar en estas cosas hace que se te dibuje una sonrisa en la cara,
Te ayuda a sentirte feliz y recompensado.
Otro aspecto que te hace sentir satisfecho es recordar las cosas que has conseguido,
Especialmente ejemplos de pequeñas metas que has superado,
Como haber hecho la colada,
O haber acabado de fregar los platos,
O enviar un e-mail,
Cortar el césped,
Incluso logros más grandes como haber encontrado a una persona de la que estés orgulloso,
O acabar una formación laboral,
O haberte graduado en el instituto,
Este tipo de logros.
Y al pensar en estos logros,
Deja que se conviertan en una sensación de éxito,
Realización,
Logro de metas.
Piensa en estas experiencias,
La plenitud del momento,
La gratitud,
Felicidad,
Realización,
Éxito.
Piensa en las cosas que hacen que te sientas recompensado y en las cosas que te hacen feliz.
Al hacer esto,
Deja que las sensaciones de frustración o de decepción desaparezcan.
Deja que desaparezcan y sustituyelas poco a poco por una sensación de satisfacción y alegría.
Observa si notas una sensación creciente de plenitud,
Si notas que hay una satisfacción y que disfrutes de algunos aspectos de la vida.
Si sientes alegría,
Si sientes un bienestar que hace que no quieras estar en otro momento que no sea este.
Una sensación que además es creciente.
Puede que haya aún algunas cosas que quieras lograr,
O sentir,
O disfrutar.
No pasa absolutamente nada.
Puede que tengas una sensación de frustración por algún motivo,
Pero esa sensación está dentro de un espacio de satisfacción mucho más grande,
Dentro de ti.
Muy bien,
Ahora deja que la satisfacción pase al fondo de tu mente y céntrate más y más en el territorio del amor.
Fíjate que ya estás conectado.
Sé consciente de estar conectado a tu entorno físico,
Conectado a la naturaleza,
Como ser vivo que eres.
Respira,
Es lo que exhalan los árboles.
Estás conectado a tus familiares,
A tus amigos,
A tus compañeros de trabajo,
A las personas a las que les eres fiel.
Existes,
De alguna manera,
En una red de relaciones.
Estáis conectados.
Ahora,
Piensa en uno o más seres que hacen que te sientas querido.
No tiene por qué ser una relación perfecta,
Pero por lo menos,
Un aspecto clave es que les importas a estos seres.
Pueden ser personas o pueden ser animales,
E incluso,
Seres espirituales.
Piensa en el modo en el que les has fallado,
O los has comprendido,
O visto,
O apreciado,
O gustado,
O amado.
Ahora permaneceré en silencio un momento.
¿Para qué pienses en estas personas,
En estos seres,
O en estos grupos?
Piensa en los diferentes aspectos de sentirse querido,
Impulsando la aparición de estos sentimientos de sentirse incluido,
O visto,
O apreciado,
O gustado,
O amado,
O incluso,
Todos a la vez.
¿Cómo es sentir que gustas?
Puede que aparezcan otros pensamientos o sentimientos,
Deseos de ser amado de otra forma,
O por personas distintas.
Vale.
Pero,
¿podrías abrirte a las oportunidades reales de sentirse querido?
Y al abrirte a estas oportunidades,
¿puedes notar cómo desaparecen el dolor y los impulsos vinculados con las relaciones?
Las sensaciones de dependencia pueden desaparecer ahora.
Y por supuesto,
¿puedes sentirte afectuoso?
Afectuoso hacia otros.
¿Cómo es sentirse de esta manera?
Sentirte afectuoso hace que tus necesidades de relación se cumplan.
¿Y cómo es sentir amor o compasión?
¿Puedes pensar en alguien por quien sientas compasión,
O que te haga sentir amable?
¿No tienes que estar de acuerdo con ellos?
Y aún así,
Tu compasión y amistad son reales,
Incluso si ni siquiera puedes ayudarles directamente.
Aún así,
Si tu amor y tu compasión son sinceros,
Entonces son reales.
Y al explorar tu propia bondad,
La envidia,
Los sentimientos inadecuados o el deseo de amor pueden desaparecer.
Todo lo que te moleste puede desaparecer al sentirte más y más relajado con una sensación de amar y ser amado.
Porque el amor es amor,
Aunque se dé o se reciba.
Relájate con amor.
Puedes incluso tener una sensación,
A medida que llegamos al final,
De paz,
Satisfacción y amor.
Todo ello tejido en tu mente.
Puede que en algún momento te fijes más en uno o en otro,
Pero todo ello con una sensación global de necesidades satisfechas.
Sin necesidad de aguantar nada desagradable.
Paz.
Sin tener que ir buscando nada agradable.
Ah,
Satisfacción.
Sin depender de nada en las relaciones.
Amor.
La mente o el corazón cómodos dentro de ti.
Con tus necesidades cubiertas.
Vamos a acabar este ejercicio.
Deja que se asienten los sentimientos beneficiosos.
O pensamientos.
O deseos.
O sensaciones corporales que hayan aparecido.
Que hayas cultivado.
Deja que penetren.
Que estén dentro de ti.
Vale.
Vamos ahora a acabar aquí este ejercicio y esta presentación a la vez.
Pero antes,
Hay una gran cita de Dostoyevsky que me gustaría compartir contigo.
Como veremos más adelante,
En futuras presentaciones,
Para alcanzar la última necesidad,
La conexión que conseguimos al unirnos a otros,
Es fundamental el amor.
Como dice Dostoyevsky,
Y me parece muy apropiado para acabar,
Ama todas las hojas.
Ama a los animales.
Ama las plantas.
Amalo todo,
Incluso tu propio interior.
Préstale cada vez más atención a lo que hay dentro de ti,
Aceptando e incluyendo y apreciando la historia de la dura evolución del sistema nervioso presente hoy en la mente.
Ama todas las hojas.
Ama a los animales.
Ama a las plantas.
Amalo todo.
Conoce a tu maestro
4.4 (168)
Reseñas Recientes
Anahi
September 2, 2025
Maravilloso
Arlette
August 23, 2023
Increíble cómo poco a poco late ayuda a llenarte de pa, amor y satisfacción, seguridad. Gracias
Meditations
July 18, 2023
Que bonito meditation 🧘♀️. Rick Hanson es muy simpático y muy relajado. Yo quiero escuchar de nuevo. Es simple pero no es muy facile!
mig
January 8, 2020
muy buena meditación ,especial y diferente de las demas ! gracias
Beatriz
October 29, 2019
Fantástico!! me ha gustado mucho.
Sol
June 14, 2018
Beautiful
Alexandre
March 4, 2018
Thank you
Cris
January 13, 2018
You're amazing xD
Grisha
October 10, 2017
Genial! Gracias
Carina
June 2, 2017
Genial! Gracias! Ámalo todo 💙🌹
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