Aufmerksamkeitsmeditation

Die Meditation führt dich in die Aufmerksamkeit. Du entwickelst ein besseres Verständnis und fühlst dich besser in deinen Körper und schließlich in deine Psyche hinein. Bei wiederholter und eingehender Praxis dieser Meditation, wirst du ein besseres Körpergefühl entwickeln, die Signale deines Körpers und deines Geistes zu deuten und darauf reagieren zu wissen.

Transcript

Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein,

Der Rücken ist gerade,

Der Hals ist gerade,

Dein Blick nach vorne gerichtet.

Schließe die Augen,

Atme ruhig und langsam.

Lockere all deine Muskeln,

Die Kopfhaut,

Die Augenbrauen,

Die Wangenmuskeln,

Lass die Schultern hängen.

Richte nun deinen Atem auf die Region kurz unterhalb deines Bauchnabels,

Den unteren Dantchen.

Atme Energie ein und atme aus,

Langsam.

Du atmest Energie ein,

Über den unteren Dantchen,

In den Solarplexus,

Bis hoch in die Schultern.

Du atmest langsam und lange aus.

Du atmest Energie ein und mit der Ausatmung lässt du alle Spannungen los.

Du atmest Energie ein und mit der Ausatmung lässt du alles Unnötige,

Was deinen Körper und auch deinen Geist belastet,

Los.

Du atmest langsam ein und lange und ruhig aus.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf den unteren Dantchen,

Wie sich der Bauchbereich bei der Einatmung dehnt und bei der Ausatmung wieder zusammenzieht.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die Herzgegend,

Den mittleren Dantchen,

Wie sich der Brustkorb bei der Einatmung hebt und weitet und bei der Ausatmung wieder in sich zusammenfällt.

Deine Aufmerksamkeit richtet sich nun auf deine Augenbrauen.

Lass diese ganz locker.

Spüre deine Augenbrauen.

Spüre deine Kopfhaut,

Wie sie sich völlig entspannt.

Spüre alle Gesichtsmuskeln,

Wie sie sich völlig entspannen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Wangenknochen,

Deinen Kiefer und deine Zunge,

Wie sie ganz sanft an den oberen Gaumen drückt.

Deine Aufmerksamkeit wandert über den Nacken zur rechten Schulter,

Über den rechten Oberarm zum Unterarm.

Spüre dabei jede kleine Veränderung.

Spüre dabei vielleicht dein T-Shirt auf dem Arm,

Dein Hemd oder auch vielleicht der Wind,

Der hier vorbeizieht.

Spüre deine rechte Hand,

Den Handrücken,

Die Handflächen.

Spüre jeden einzelnen Finger und die Fingerspitzen.

Spüre jeden Sinneseindruck in deiner rechten Hand,

In den Fingern und Fingerspitzen.

Nimm nun jede Empfindung in den linken Fingern wahr,

In den Fingerspitzen,

In der linken Handfläche und dem Handrücken.

Nimm jeden Sinneseindruck im linken Unterarm,

Über den Ellenbogen,

Den linken Oberarm bis hin zur linken Schulter wahr.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustkorb,

Wie er sich bei der Einatmung hebt und weitet und bei der Ausatmung sich in die andere Richtung bewegt.

Spüre den Bauchbereich,

Den unteren Dantien.

Spüre hinein in deine Gesäßmuskeln,

In den linken Oberschenkel.

Spüre das linke Knie.

Nimm alle Sinneseindrücke im linken Unterschenkel bis zum Fuß wahr.

Richte deine Aufmerksamkeit auf jeden Zeh im linken Fuß.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf jeden einzelnen Zeh im rechten Fuß.

Spüre die Fußsohlen.

Verfolge aufmerksam,

Was im rechten Unterschenkel passiert,

Im Knie,

Im rechten Oberschenkel bis hinauf zur Hüfte.

Spüre nun deinen ganzen Körper.

Verfolge aufmerksam,

Was passiert bei der Einatmung,

Was passiert bei der Ausatmung.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken,

Egal was gerade passiert,

Ob deine Gedanken von A nach B schweifen oder ob du völlig ruhig und nur auf diese Meditation fokussiert bist.

Beides ist gut.

Lass passieren,

Was gerade passiert mit deinen Gedanken.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Du atmest tief in den unteren Dantien,

In den Bauchbereich ein und lange und entspannt aus.

Mit der Einatmung nimmst du Energie auf,

Mit der Ausatmung strahlst du Ruhe und Gelassenheit aus.

Über deinem Scheitel befindet sich das sogenannte Kronenchakra,

Das wie ein goldener Ball kurz über deinem Kopf schwebt und mit Energie gefüllt ist.

Dieses Chakra gibt nun in Form eines Lichtstrahls Energie über deine Wirbelsäule ab.

Richte deine Wirbelsäule noch einmal gerade auf,

Entspannt und gerade.

Lass die Energie durch deinen Körper fließen.

Deine Aufmerksamkeit verteilt diese Energie in jeden Winkel,

In jede Pore,

In jede Zelle deines Körpers.

Du atmest ruhig und tief ein und ruhig und langsam aus.