Morgenmeditation: Dankbarkeit

5 Minuten für Dich. In dieser Meditation kannst Du Verspannungen lösen und spürst unendliche Dankbarkeit - egal was in deinem Leben vorgeht, es gibt immer mindestens drei Dinge für die wir dankbar sein können. Je öfter wir uns daran erinnern, desto schöner wird jeder Tag. Dankbarkeit wirkt sich direkt auf unsere Atmung aus - die Atemzüge werden tiefer und ruhiger, unser parasymphatisches Nervensystem wird angeregt, Verspannungen werden gelöst und unsere Gedanken werden klarar.

Transcript

Guten Morgen.

Für mich ist es unfassbar wichtig,

Meinen Tag entspannt und mit guter Laune zu starten und dafür habe ich mir genau diese Meditation hier für dich ausgedacht.

Setz dich also ganz bequem hin oder leg dich hin und wenn du bequem sitzt,

Dann schließe deine Augen,

Bring deinen Fokus auf deine Atmung und spür,

Wie die Luft gleichmäßig ein- und ausfließt.

Spür,

Wie dein Bauch mit jedem Atemzug nach außen geht und mit jedem Ausatmen wieder einzieht.

Und dann spür in deinem ganzen Körper,

Wo du dich noch verspannt fühlst,

Wo sich irgendwas Negatives anstaut und leg deine Hände genau dorthin.

Bring deinen ganzen Fokus auf die Stelle,

Spür,

Wie sich deine Hände auf deinem Körper anfühlen.

Spür die Wärme und die Energie deiner Hände und in einem tiefen Atemzug,

Bring die ganze Luft direkt dorthin.

Und dann atme tief aus.

Atme nochmal tief ein.

Und mit dem Ausatmen,

Lass alles los,

Was hier auf dir liegt.

Lass deine Hände wieder fallen und nimm nochmal einen ganz tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Halte ganz oben,

Zieh noch ein bisschen mehr Luft ein und dann atme durch den Mund wieder aus.

Und dann fokussiere dich auf drei Dinge,

Für die du heute dankbar bist.

Und anstatt nur daran zu denken,

Fühl mal richtig rein.

Wie fühlt es sich an,

Dass du diese Dinge besitzt,

Dass diese Dinge passieren,

Dass diese Dinge passiert sind oder passieren werden.

Früher,

Wie sich diese Dankbarkeit in deinem Herz ausbreitet und immer intensiver wird.

Egal,

Wie viele Dinge schief gehen,

Wie viele Sorgen wir uns machen,

Wir finden immer mindestens drei Dinge,

Für die wir dankbar sein können.

Und uns daran täglich zu erinnern,

Macht jeden Tag ein kleines bisschen besser.

Und dann fokussiere dich wieder auf ganz tiefe Atemzüge.

Mit jedem Einatmen stell dir vor,

Dass richtig viel Licht und positive Energie in deinen Körper kommt.

Und mit dem Ausatmen,

Lass alle Anspannung,

Alle Sorgen,

Alle Ängste los.

Einatmen,

Licht und positive Energie.

Anspannung und Sorgen loslassen.

Atme in deinem Rhythmus,

Fülle deinen ganzen Körper mit diesem Licht und schau zu,

Wie mit jedem Atemzug alle aufgebrauchte Energie nach außen geht und dein ganzer Körper langsam nur noch gefüllt ist von Licht,

Liebe und positiver Energie.

Öffne langsam deine Augen und nimm dir noch einen ganz kurzen Moment für das Gefühl der Dankbarkeit und Leichtigkeit und merke,

Wie du es auch nach der Meditation noch mit in deinen Tag nehmen kannst.

Wenn du möchtest,

Reflektiere noch ganz kurz und schreib dir vielleicht die Dinge,

Die dir aufgefallen sind,

Auf.

Schreibe auf,

Wie du dich fühlst und dann empfehle ich dir,

Mit geschlossenen Augen noch ganz kurz deinen Tag zu visualisieren,

Wie du ihn dir vorstellst und wie du ihn ganz positiv angehst.

Vielen Dank fürs dabei sein.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Ich mag deine ruhige Art. Die Meditation lässt sich zeitlich sehr gut einbinden in denn Morgen.