Lo que Necesitas en un Momento Difícil

Esta meditación te puede ayudar en días difíciles. Basada en los principios y los estudios de auto-compasión, esta meditación te ayudará a aceptar y suavizar emociones, dándote mayor serenidad. Espero te ayude a sentirte un poquito mejor.

Transcript

Hola,

En esta meditación nos vamos a enfocar en identificar y suavizar las emociones difíciles para esos días en los que las cosas no nos están saliendo muy bien o en los que por alguna razón no nos sentimos bien hay algo extraño o algo de emociones difíciles esta meditación se basa en la autocompasión y nos puede ayudar a hacernos sentir un poquito mejor quizás no se trata de resolver las situaciones difíciles sino de saber afrontarlas y de saber manejar nuestras propias emociones así que empecemos vamos a encontrar una postura cómoda que nos haga sentir bien para esta meditación en particular si quieres tumbarte o acostarte también lo puedes hacer cierra los ojos y empieza tomando una respiración profunda ahora otra inhalando,

Exhalando con una última respiración profunda al exhalar trata de hacer que todas las tensiones salgan de ti exhala fuerte y de manera sonora enfocando en que las tensiones salen de tu cuerpo ahora relaja la respiración y simplemente enfócate en ella ahora trae a tu mente la situación o la emoción que te está afectando en este momento conéctate con lo que te está incomodando y con lo que te hace sentir trata de observarlo con cierta distancia simplemente viendo lo que está sucediendo ahora enfoca tu atención en las emociones que sientes en relación con lo que estás enfrentando en este momento es tristeza,

Es frustración,

Es resentimiento,

Es rabia,

Es vergüenza,

Desilusión ¿qué emociones llegan a ti en este momento?

¿qué está pasando?

Probablemente son varias emociones las que notes simplemente obsérvalas y trata de escoger aquella emoción que notas con mayor fuerza trata de ver en qué parte de tu cuerpo la sientes ¿cómo se siente esta emoción en tu cuerpo?

¿acaso es calor,

Cosquilleo,

Tensión?

¿se siente que la zona está apretada,

Tensa,

Rígida o sientes frío?

Trata de identificar qué es lo que sientes y en qué parte de tu cuerpo lo puedes localizar es normal que a veces no queramos observar este tipo de emociones que tal vez prefiramos reprimirlas pero la verdad es que todos,

Absolutamente todos los seres humanos pasamos por situaciones similares y hemos tenido emociones similares la tristeza,

La rabia,

La desilusión y demás son emociones naturales en todos los seres humanos de una manera u otra lo que estás haciendo es aceptando esa emoción la sientes en este momento en tu vida,

Es natural,

La observas no te apegas a ella,

No la rechazas simplemente la aceptas como algo que está pasando en tu experiencia humana en este momento entre más la aceptemos,

Entre menos la rechacemos,

Más fácil será suavizarla también es importante recordar que estás pasando por una situación difícil acepta la dificultad de lo que estás pasando y ofrécete compasión y cariño en estos momentos si te parece bien te invito a que pongas tu mano en el lugar del cuerpo donde sientes tu emoción con mayor fuerza tu mano suave y cálida te ayudará a suavizar aún más lo que estés sintiendo y mientras lo haces puedes repetir mentalmente todos los seres humanos pasamos por situaciones difíciles reconozco que este es un momento difícil para mí si tenías tu mano en el lugar donde había o hay tensión puedes dejarla descansar ahora imagina por unos segundos que es un gran amigo tuyo quien está pasando por esta dificultad ahora piensa ¿qué le dirías a esa persona a quien quieres tanto al saber que está enfrentando esta situación?

¿qué le dirías?

Ahora repite esas mismas palabras pero esta vez dirigidas hacia ti recuerda que tienes derecho de sentir lo que estás sintiendo son las emociones naturales que se sienten en momentos como este simplemente permite que tu cuerpo genere esta emoción trata de ver si puedes dejar que tu cuerpo lo experimente y alejarte de ello poco a poco quizás tu mente en algún momento pueda empezar a enfocarse en resolver la situación que estás enfrentando no pasa nada si sucede esto simplemente por esos minutos en los que estamos haciendo esta práctica trata de regresar el enfoque a la aquí,

A la ahora y a lo que sientes en tu cuerpo agradecele a tu mente por querer ayudarte a resolver el problema pero en este momento deja esos pensamientos ir con suavidad y regresa a tu cuerpo,

Regresa a la aquí,

Regresa a las sensaciones que estás percibiendo poco a poco nota si empiezas a sentir sensaciones de paz y relajación de ser así observa esas sensaciones si aún sientes tensión o emociones fuertes no pasa nada acéptalas y obsérvalas ahora poco a poco deja el enfoque en tu situación difícil o en las emociones que te genera y regresa a sentir tu cuerpo completo siente tu corazón palpitar siente tus pies,

Siente tus manos siente tu cabeza,

Tu nariz,

Tus ojos,

Tu boca simplemente deja que tu conciencia regrese a tu presencia física imagina ahora que una luz dorada empieza a iluminarte de cabeza a pies poco a poco ahora permite que esta luz llegue al área de tu corazón con esta luz te empiezas a conectar con los sentimientos de cariño compasión por lo que estás viviendo con tu ternura,

Con tu bondad y con tus intenciones más profundas esta luz te permite recordar que el sufrimiento es algo universal pero que si nos abrimos a la posibilidad de tener días con altos y bajos podremos vivir con mayor paz y serenidad pase lo que pase en nuestra vida esta luz que está bañando ahora todo tu cuerpo te recuerda que en ti existe el todo que está por encima de las cosas que pasan en el día a día en la profundidad de tu ser existe una razón por la cual sucede lo que sucede en esta experiencia humana continúa viéndote bajo esta luz dorada que llena cada una de tus células y te lleva a un estado de mayor serenidad de mayor paz,

De tranquilidad poco a poco la luz se va disolviendo ya está dentro de ti te permite tomar conciencia de tu cuerpo físico empieza a notar otra vez el lugar donde te encuentras mueve suavemente los dedos de los pies empiezas a regresar al presente mueve los dedos de las manos si quieres quizá puedes girar la cabeza suavemente de un lado a otro si quieres quedarte unos minutos más en este lugar puedes quedarte o si prefieres puedes ya abrir los ojos espero que esta meditación de autocompasión,

Cariñito y luz te haya ayudado a sentirte un poquito mejor desde aquí te mando mucha energía positiva hasta pronto

Reviews

Muy hermosa me encantó y me ayudó muchísimo 🌻

Gracias por esta bella meditación que me ayudó muchísimo,te mando la misma energía positiva,🙏

Estupendo mil gracias 🙏🙏

Gracias por compartir y felicidades por tu libro que acabo de iniciar

Agradecida 🙏🏽 Eres un ser de luz 🕯poderosas palabras ✨

Gracias! Era exacto lo que yo precisava. Me gusto demasiado! Favorited!

Fantástico. Parecía estar hablándome a mí, como si conociera mi problema. Gracias.

Buena meditación. Sí me ayudó. Gracias

Muy linda meditación, me encantó. Gracias y bendiciones infinitas 🙏