Practica la Quietud - Mini Meditaciones

En esta mini meditación te ayudaré a practicar la quietud. Esta práctica te ayudará a encontrar unos minutos de silencio en ti misma. Es una meditación ideal para hacerla al final del día o cuando necesites una pausa del trabajo. Te dará calma y serenidad y al acabar te sentirás muy a gusto. Espero que te guste. Namasté.

Transcript

Bienvenido y bienvenida a este espacio de meditación.

En esta mini meditación de cinco minutos vamos a trabajar con el concepto de silencio y quietud.

Empezamos sentándonos de manera cómoda en una silla o en el suelo,

Estirando y enderezando nuestra espalda a la vez que relajamos las piernas y los brazos.

Intenta encontrar una posición que sea fácil de mantener para que no tengas distracciones durante la práctica.

Inspiramos por la nariz profundamente y expiramos por la nariz.

De nuevo toma aire y llena tu barriga y pecho,

Suelta el aire y vacía el pecho y la barriga.

Inspira contando del 1 al 3,

Expira contando del 4 al 1.

Inspiramos 1,

2,

3,

Expiramos por la nariz 4,

3,

2,

1.

1,

2,

3,

4,

3,

2,

1.

1,

2,

3,

4,

3,

2,

1.

Sigue respirando así de lento y profundo e intenta concentrarte en el sonido de tus respiraciones.

Observa el aire entrando y saliendo y los sonidos que tu cuerpo desprende al respirar.

Bien.

Sigue observando y fíjate ahora en el latido de tu corazón.

Intenta encontrarlo,

Sentirlo y escucharlo.

Sigue respirando tal y como estás,

En silencio y sin moverte.

Simplemente observando esas dos cosas.

Observa tu respiración,

Observa el latido de tu corazón.

De nuevo fíjate en tu respiración y ahora en el latido de tu corazón.

Una vez más nota tu cuerpo al respirar y nota tu cuerpo al latir.

Saborea ahora este silencio,

Esta paz mental que hemos creado cuando dirigimos toda nuestra atención a una sola cosa,

Ya sea la respiración o el latido de nuestro corazón.

Saborea la quietud del resto de tu cuerpo,

Del resto del mundo,

Como si el tiempo se hubiese parado en este instante y tú solo fueras consciente de tu propia energía,

De las dos fuerzas que te mantienen con vida,

Tu respiración y el latido de tu corazón.

Respira,

Observa,

Siente,

Disfruta.

Y poco a poco volvemos a traer nuestra atención al resto de nuestro cuerpo,

Fijándonos ahora en las piernas y su peso,

Las manos,

Los brazos,

El cuello.

Tómate un segundo antes de abrir los ojos y recuerda que esta paz interior,

Esta calma,

Está a tu alcance.

Solo hay que activarla tomándose unos minutos en silencio para llevar nuestra atención a una sola cosa,

Para que los pensamientos se paren y estemos en el presente.

Si quieres una práctica más larga para disfrutar de tu silencio interno,

Te recomiendo la meditación guiada de antaharmona que tienes disponible en mi canal.

Que tengas un buen día.

Namaste.

Reviews

Gracia por compartir esa quietud

Gracias ❣️

Gracia s

Muy adecuada para tomar consciencia del momento, gracias Sandra!!!!

Sencilla y profunda. Gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏