Cultivando la Conexión (5 minutos)

Los sentimientos de aislamiento pueden intensificarse en momentos de estrés. La siguiente meditación te ayudará a cultivar una conexión saludable por medio de tres maneras sencillas: siendo compasivo contigo mismo, ofreciendo compasión a los demás y volviendo a conectarte con tu verdadera misión. Creado por Catherine Njeri en inglés, adaptado por PAZ.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Paz y esta es la práctica Cultivando la Conexión.

Esta meditación se puede hacer en cualquier postura,

Sin importar cómo te encuentres,

Muévete un poco para encontrar más comodidad.

Cuando te encuentres a gusto,

Puedes elegir cerrar los ojos o bajar la mirada.

Respira hondo y mientras exhalas,

Alarga la columna vertebral.

Observa cómo tu cuerpo se mueve mientras inhalas profundamente y exhalas.

En tu próxima inhalación,

Vuelve el ritmo natural de tu respiración.

Comencemos la práctica Cultivando la Conexión,

Recordando a alguien a quien realmente amas y aprecias.

Imagina a esta persona con los ojos de tu mente.

Observa cómo es sentir ese aprecio por ellos.

Y ahora,

Fíjate cómo es ofrecerles buenos deseos.

Repite estas frases en silencio,

Dirigiéndolas hacia la persona que amas y aprecias.

Que estés sano en cuerpo y mente.

Que estés a salvo de los peligros internos y externos.

Que estés tranquilo y feliz.

Si tu mente se distrae,

Repite las frases.

A continuación,

Trae tu mente a un colega.

Puede ser alguien con quien trabajas,

Alguien de tu equipo o alguien de tu trabajo anterior.

Observa cómo se siente ofrecerles buenos deseos.

Repite estas frases en silencio,

Dirigiéndolas hacia tu colega.

Que estés sano en cuerpo y mente.

Que estés a salvo de los peligros internos y externos.

Que estés tranquilo y feliz.

Si tu mente se distrae,

Repite las frases.

Cómo te sientes al ofrecerles amabilidad y buenos deseos a otras personas.

Y finalmente,

No olvidemos ofrecer amabilidad y conexión hacia ti mismo.

Imagínate y repite las siguientes frases para ti mismo.

Que estés sano en cuerpo y mente.

Que estés a salvo de los peligros internos y externos.

Que estés tranquilo y feliz.

Coloca toda tu mente y corazón en estas frases.

Que estés sano en cuerpo y mente.

Que estés a salvo de los peligros internos y externos.

Que estés tranquilo y feliz.

Inhala profundo,

Exhala.

Observa cómo se siente ofrecerte buenos deseos a ti mismo.

Inhala,

Levanta tus manos y mientras exhalas,

Llévalas al centro de tu corazón.

En cualquier momento del día,

Si te encuentras sintiéndote separado,

Agotado o en busca de conexión,

Siéntate libre de utilizar esta práctica.

Quizás con una sola persona.

Piensa en ellos y luego ofrécele un deseo o amabilidad.

Gracias por participar de la práctica Cultivando la Conexión.

Te deseo lo mejor.

Namasté.

Reviews

Me encanto

hermoso! muchas gracias

Gracias 🙏 muy bueno para un muro dia