Mi lugar seguro

Práctica guiada basada en mindfulness para el manejo del estrés, visualiza en tu mente en lugar real o imaginario que te haga sentir en calma, que pueda ser tu refugio en momentos estresantes o con una carga emocional muy intensa.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a la práctica Mi Lugar Seguro.

Comienza cerrando los ojos,

Acomodándote en un lugar cómodo con las manos y las piernas relajadas.

Respira lenta y profundamente,

Simplemente inhalando y exhalando por la nariz y mientras respiras,

Siente tu estómago inflarse como un globo mientras inhalas,

Mantén el aire adentro por 5 segundos,

1,

2,

3,

4,

5.

Ahora,

Amablemente,

Exhala lentamente por la boca,

Siente como el globo se desinfla mientras lo haces y vamos a realizarlo de nuevo,

Respira lenta y profundamente,

Siente como se expande el estómago y sostén el aire por 1,

2,

3,

4,

5.

Exhala lentamente,

Desinflando el estómago,

Vamos a realizarlo una vez más,

Respira lenta y profundamente,

Sintiendo como se infla el estómago con la inhalación,

Sosteniendo el aire por 1,

2,

3,

4,

5.

Exhala lentamente por la boca,

Desinflando el estómago y ahora lentamente respira de forma natural,

Sin esfuerzo,

Sin contar la respiración,

Inhalando y exhalando por la nariz y mientras respiras imagina que te encuentras en tu lugar seguro,

Concentrando todos tus sentidos en la escena,

Imagina todos los detalles,

Primero observa el lugar,

Cómo es tu lugar seguro,

Es de día,

De noche,

Tal vez está soleado,

Nublado,

Nota los detalles de tu lugar seguro,

Estás solo,

Sola,

Hay gente,

Animales,

¿qué están haciendo los animales,

Qué están haciendo las personas?

Tal vez es un lugar exterior,

Donde puedas mirar al cielo,

Mira al horizonte,

Todo lo que hay ahí,

El paisaje,

Si estás en un lugar interior observa las paredes,

Los muebles,

La decoración,

Simplemente se consiente del espacio en el que te encuentras,

Observando cada detalle de tu lugar seguro,

Ahora amablemente presta atención a los sonidos,

Todo lo que puedas escuchar en el lugar,

Tal vez en tu lugar seguro escuchas personas,

Naturaleza,

Animales,

Música o simplemente tal vez puedas escuchar el sonido del aire,

El agua,

El océano,

Solamente quédate escuchando por un momento,

Una vez que hayas terminado de escuchar,

Ahora presta atención a lo que puedas oler en tu lugar seguro,

Tal vez hay una esencia en particular,

¿a qué huele?

Si estás en el exterior quizás puedas oler el aire,

La hierba,

El mar,

La naturaleza,

Las flores,

Simplemente nota lo que puedas oler,

Las esencias que puedan percibir,

Ahora amablemente presta atención a lo que puedas sentir con el tacto,

Cómo se siente el lugar en el que te encuentras sentado,

Sentada,

Acostado,

Acostada,

Quizás puedas sentir también la brisa del aire,

Algo que te rosa la piel,

Quizás en tu lugar seguro puedes tocar algo,

Simplemente nota todo lo que puedas sentir por un momento,

Por último concéntrate en lo que puedas probar del lugar,

Quizás en esta escena en tu mente estás probando algo nuevo,

Un alimento que te gusta,

Que te hace sentir satisfecho,

Feliz,

Simplemente trata de imaginar y prestar atención a los sabores,

Ahora toma un momento para explorar tu lugar seguro usando todos los sentidos,

Reconociendo cómo te sientes,

Qué es lo que tu lugar seguro te hace sentir,

Te hace recordar,

Pensar,

Recuerda que este lugar existe en tu interior y que siempre puedes volver a acceder a él cuando lo necesites,

Mira todo lo que hay alrededor por última vez y amablemente solo mantén los ojos cerrados,

Concentrándote en tu respiración,

Inhala por la nariz y exhala por la nariz respirando lenta y profundamente sin necesidad de forzar o contar la respiración,

Simplemente respiramos naturalmente y cuando te sientas listo,

Lista abre los ojos y regresa la atención al lugar donde te encuentras en este momento