Lección 1
Introducción al curso: Mindfulness para el manejo del estrés
Se comenzará dando una breve introducción sobre el curso y explicando conceptos básicos sobre el estrés, el impacto que tiene en la salud y las estrategias de afrontamiento. Introduciendo las prácticas de Mindfulness como una estrategia eficaz para el manejo del estrés. Se realizará una breve práctica de Mindfulness al final.
Lección 2
Rompiendo mitos sobre mindfulness
La lección se enfoca en los principios de mindfulness mencionando algunas concepciones erróneas que se tienen sobre su práctica. Rompiendo los seis mitos sobre Mindfulness: es un placebo, significa volverse budista, al meditar se trata de poner la mente en blanco, es solo eficaz si crees en mindfulness, es escapar del dolor y es una práctica egoísta. Además se mencionará la definición más importante de la literatura. Al final se realizará una breve práctica de Mindfulness.
Lección 3
Mindfulness: El origen
Explicación sobre el origen de mindfulness, cómo se fue adaptando para su uso en la cultura occidental, en la psicología y sus aplicaciones. Se explicarán cuáles son los puntos clave de mindfulness: estar atento, enfocarse en el momento presente, intencional, con aceptación. La lección finalizará con una practica.
Lección 4
Prácticas formales de mindfulness
En esta lección se explicará sobre la práctica formal, algunas dificultades que se pueden presentar al empezar la práctica, se mencionarán cuáles son las posturas para meditar y al final se realizará la práctica de la respiración atenta, la meditación será un poco más larga con el propósito de entrenar y reforzar las habilidades y conceptos teóricos.
Lección 5
¿Qué pasa con nuestra mente al meditar?
En esta lección se dará énfasis el ritmo de vida occidental, la tendencia a moverse y reaccionar de forma automática, lo que se conoce como ¨ el estado por defecto de la mente ¨ . Se trabajarán en las habilidades de mindfulness : observar, describir y participar, por medio del ejercicio de alimentación consciente.
Lección 6
Entrenando las habilidades de mindfulness
Se presentará un repaso sobre las habilidades que se trabajan cuándo se realizan las prácticas formales de mindfulness. Se explicará cada una de estas habilidades: ¿Qué hacemos durante la práctica?; observar, describir y participar. ¿Cómo hacemos la práctica?; sin juicio, enfocándose en una cosa a la vez, siendo efectivo. Al final se reforzará la teoría con la práctica formal de la meditación sedente.
Lección 7
Escaneo corporal
En la lección se reforzará la capacidad para ser consciente y notar cada una de las sensaciones que se reproduzcan en el cuerpo con la respiración, momento a momento. Explicando que el cuerpo trata de poner resistencia hacía aquellas sensaciones desagradables. En esta lección se introduce el concepto de aceptación.
Lección 8
Mente sabia
En esta lección se realizará una descripción sobre los tipos de mente que existen: la mente racional y la mente emocional. Cómo ambas se pueden poner en equilibrio para hacer surgir la mente sabia. Se realizará un ejercicio para entrenar la mente sabia y lograr que los alumnos aprendan a reconocerla.
Lección 9
Regulación emocional
Se presentará un concepto general sobre las emociones, su relación con el estrés y cómo las
prácticas de mindfulness son eficaces para manejarlas adecuadamente. El ejercicio de la lección
se orientará en notar cómo se siente una emoción específica en el cuerpo, las sensaciones que se
producen y su naturaleza pasajera.
Lección 10
Prácticas informales de mindfulness
Una vez que los alumnos conozcan las bases de las prácticas formales de mindfulness, ahora estarán listos para llevar a cabo las prácticas informales, esto quiere decir, adoptándolas en
sus actividades de la vida diaria como caminar (caminata consciente), comer, lavarse los dientes,
entre otras acciones. Esto se realiza con la finalidad de que se vuelva un hábito saludable.
