Atención Plena de los Pensamientos

La práctica de la atención plena (mindfulness) de los pensamientos nos permite desapegarnos de aquellos pensamientos recurrentes que nos generan malestar. De esa manera podemos comprender que nosotros no somos lo que pensamos, reflexionando sobre nuestras experiencias internas.

Transcript

Bienvenido a la práctica de atención plena de los pensamientos,

Comienza tomándote un tiempo para relajarte.

Cierra los ojos,

Respira naturalmente,

No hace falta forzar o manipular de alguna forma la respiración.

Mientras respiras,

Nota los pensamientos que llegan a tu mente,

Uno por uno.

Cuando un pensamiento llega a tu cabeza,

Puedes decirte a ti mismo,

Un pensamiento ha entrado en mi cabeza.

Descríbelo con un tono de voz gentil,

Sin juzgar,

Sin criticarte,

Ni ser duro contigo mismo.

Sigue respirando naturalmente mientras notas cada pensamiento.

Puedes incluso preguntarte a ti mismo,

¿de dónde viene este pensamiento?

Y trata de averiguar cómo se originó este pensamiento en tu mente.

Ahora,

Gentilmente,

Aparta tu atención de tus pensamientos e imagina que eres una montaña y tus pensamientos solo son una roca que se encuentra abajo de la montaña.

Quédate observando a la roca de pensamientos por unos momentos.

La roca de pensamientos se encuentra separada de la montaña,

Separada de tu cuerpo,

Separada de ti mismo.

Lentamente empieza a alejar tu atención de la roca de pensamientos y ahora presta atención a tu cuerpo,

Notando cada sensación física que se produzca en este momento.

Ahora,

Realiza un escaneo de tu mente,

Registrando los pensamientos que sigan en tu cabeza.

Vuelve a prestar atención a las sensaciones corporales y así sucesivamente,

Una y otra vez,

Escaneando tu cuerpo y escaneando tu mente.

Ahora,

Presta atención a tu respiración y quédate ahí por unos momentos más.

La práctica de la atención plena a los pensamientos te permite darte cuenta que los pensamientos son solo experiencias internas,

Fenómenos separados de lo que somos realmente.

Nosotros no somos nuestros pensamientos y estos tampoco representan un reflejo de la realidad.

Nosotros podemos darnos cuenta de esto siempre y cuando prestemos atención.

Al finalizar esta práctica,

Date gracias por concederte este tiempo.

Reconoce que es un acto de amor y de cuidado personal.

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Gracias 🙏 meditación 🧘‍♀️ buenísima