Alimentación Consciente

La intención de esta práctica de atención plena es reducir la velocidad y llevar nuestra atención a la experiencia de comer, momento a momento. La idea es tomarse un tiempo para saborear y disfrutar el sabor de cada bocado, reconocer la cadena de eventos que tienen que ocurrir para llevar nuestra comida a la mesa así como cultivar apreciación por las personas que nos rodean.

Transcript

Siéntate en una posición cómoda y sostén el alimento en la palma de tu mano.

Observa bien lo que estás a punto de comer e imagina que esta es la primera vez que lo ves.

Observa su forma,

Su color,

Su textura.

Explora cada aspecto.

Cuánto pesa,

La sensación de sostenerlo en tu mano.

Acércalo a tu oído.

Presiona y nota si produce algún sonido.

Acércalo a tu nariz.

Huélelo.

Siente su aroma y observa qué pensamientos y sensaciones te provoca.

Acércalo a tu boca.

Nota qué reacciones físicas se producen en ti antes de probarlo.

Y sin masticarlo aún,

Ponlo sobre tu lengua.

Nota las sensaciones y reacciones en tu cuerpo mientras lo mantienes en tu boca.

Ahora,

Muérdelo lentamente,

Prestando atención a tu experiencia.

Si te distraes,

Nota lo que te distrajo y déjalo ir,

Redirigiendo tu atención al sabor de este alimento.

Continúa saboreando y nota cómo va cambiando tu experiencia momento a momento.

Siente cómo el alimento pasa de tu boca a tu garganta.

Siente cómo va bajando desde tu garganta hasta tu estómago.

Al terminar de comer el último bocado,

Fíjate por cuánto tiempo permanece el sabor en tu boca.

Conforme vaya desapareciendo el sabor,

Piensa en todos los elementos que estuvieron involucrados en la creación de este alimento.

La tierra,

El sol y la lluvia,

Las manos que lo sembraron,

Cultivaron,

Cosecharon,

Empacaron y transportaron hasta hacerlo llegar a tus manos.

Observa cómo te sientes.

Ahora,

Enfócate en el flujo de tu respiración,

Dejando que fluya a su propio ritmo.

Cuando te sientas listo o lista,

Lentamente regresa tu atención al espacio en donde te encuentras.

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Muchas gracias 🙏