Experiencia de Claridad - Día 2

Si podemos aprender a sentir nuestras emociones desde su núcleo, podemos activar la sanación desde un punto de claridad y el sentido de plenitud interior. Este curso de meditación de siete días, The Clarity Experience, te volverá a conectar contigo mismo y te dejará sintiéndote completo. 7 meditaciones guiadas (de 7 a 10 minutos cada una) para completar en siete días consecutivos.

Transcript

Bienvenidos al segundo día de la experiencia de claridad.

Encontrando ese lugar en silencio,

En paz para ustedes,

Siéntanse y empiecen a cerrar los ojos o a bajar la mirada y simplemente empezamos con el muy fácil ejercicio de notar cómo influye,

Cómo afecta nuestra respiración en nuestro cuerpo físico.

Notando si hay algún nivel de incomodidad,

Ajustándonos si es necesario.

Lo que haremos con nuestra columna este larga,

Si empezamos a encurvar,

Solo nótenlo sin juzgarlo y siéntanse muy derechitos,

Imaginándose esa misma visualización de la columna que hicimos ayer que cada una de las vértebras es como una perla y que creamos ese espacio con nuestra tela de terciopelo.

La vamos cosiendo,

Subiendo entre los espacios de nuestras vértebras.

Ahora empezando a escanear,

A pensar en este día o ayer.

Notando si hay algo en particular que a lo mejor te resalte,

Qué te viene a la mente,

Qué fue lo que hiciste,

Qué fue lo que pasó.

Notando si a lo mejor sentiste,

Sentiste de una manera u otra al empezar el día y la diferencia en cómo te sentiste al acabar el día.

Ahora soltando esos pensamientos,

Vamos a respirar cinco veces muy profundo.

Para respirar profundo queremos inhalar empujando el abdomen hacia enfrente,

Relajando realmente el abdomen y con la exhalación regresamos el ombligo hacia la columna.

Nota si eso te viene fácilmente o si te cuesta un poco trabajo no mover el pecho y simplemente mover el abdomen inhalando y exhalando.

Y nota cuál es el estado de tu respiración y cuál es el estado de tu mente con nuestras cinco respiraciones.

Te sientes tranquila,

Hay pensamientos que llegan a ti que a lo mejor te hacen empezar a regresar a la mente lógica,

Te sientes frustrada,

Algún enojo,

Algún resentimiento que puedas empezar a sentir,

Te sientes triste,

Sin mucha energía.

Vamos a empezar a ser como doctores estudiando medicina,

Estudiando la mente.

Nuestros sentimientos,

Nuestra mente.

Si a lo mejor en esas cinco respiraciones no salió nada,

No pensaste en nada y te pudiste enfocar en tus respiraciones,

Nota eso también,

Nota ese espacio.

Vamos a tomar nuestros pensamientos bajo un microscopio para examinarlos.

Para pararnos desde afuera y observarlos.

¿Cuántos de nuestros pensamientos son pensamientos originales?

¿Originales para nosotros?

¿Originales para este día,

Para hoy?

¿Tienes a lo mejor un pensamiento tranquilo que flota en tu mente?

Obsérvalo y nota si puedes ver en dónde comienza la parte media del pensamiento y el final.

¿Es algo más visual?

¿Es una conversación,

Un sonido?

¿Puede ser tu voz,

Tu voz interna?

O a lo mejor es algo escrito.

Nótalo.

Obsérvalo.

Observa la imagen,

La conversación,

Las palabras.

Igual que lo que yo estoy diciendo pueden ser oraciones,

Frases.

En estas conversaciones hay alguien hablando.

O algún origen de estas palabras.

¿De dónde vienen?

Obsérvalas sin juzgar.

Nota si al ponerte este gorrito de detective,

De estudiante de medicina de nuestro ser,

Nota el momento en el que empiezas a juzgar la conversación,

El momento,

Las palabras,

Y regresa a ese papel de detective,

De estudiante,

De observador.

Como con la respiración,

Hay un momento entre que la inhalación se convierte en la exhalación y que la exhalación se convierte en la inhalación.

Igual pasa con nuestros sentimientos,

Con nuestros pensamientos.

Busca ese espacio.

No podemos realmente sentir que hemos tenido la experiencia del espacio hasta después de que la tuvimos.

Porque en ese espacio es vacío.

Es justo el elemento de espacio.

Y allí es donde te puedes conocer a ti misma o a ti mismo.

Sin la intensidad de los pensamientos que llegan a ti sin poderlos controlar.

Con este modo de concentración,

Modo de concentración en la mente,

Podemos entrar a este espacio para podernos observar.

Respira hondo y profundo.

Cinco respiraciones más,

Notando la cualidad de tus pensamientos en lo que te enfocas en tu respiración.

Después de esas cinco respiraciones,

Con los ojos cerrados aún,

Empieza a frotar las manos juntas,

Creando ese calor.

Cuando tengas esa energía,

Ese calor en las palmas de las manos,

Con los ojos cerrados,

Separa las palmas de las manos como del ancho de una pelota de básquet y intenta tratar de juntarlas otra vez,

Sintiendo esa energía como una bola de energía en tus palmas.

Y otra vez tráelas hacia tus ojos,

Hacia tu cara,

Tomándote tu tiempo para abrir los ojos y baja las manos.

Namasté.

Reviews

Es fantástica! No se me había ocurrido encontrar ese espacio entre los pensamientos para poder delimitarlos y organizar la mente, clasificar los pensamientos, organizar el día.
Gracias. Gracias. Gracias.