Meditazione di Radicamento, Centratura e Stabilizzazione

Questa meditazione può essere praticata ogni volta che senti il bisogno di rallentare e riconnetterti con te stesso. è molto efficace per radicarti, centrarti quando sei in balia delle emozioni, ansioso o in panico, arrabbiato, triste, preoccupato, o anche quando rimugini o ti senti, confuso o fra le nuvole o quando sei stanco, stressato, insoddisfatto, non connesso al tuo qui e ora.

Sarà una meditazione molto guidata (con pochi e brevi silenzi) per aiutarti proprio nel momento del bisogno. Puoi farla anche quando non sei in un momento di difficoltà per allenarti e imparare cosa puoi fare nel momento del bisogno anche quando non hai l'audio a disposizione.

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act una meditazione di radicamento e centratura che può essere praticata ogni volta che senti il bisogno di rallentare,

Riconnetterti con te stesso.

È molto efficace per centrarti,

Radicarti,

Ancorarti quando sei in balia delle emozioni,

Che tu si senta ansioso,

In panico,

Arrabbiato,

Triste,

Preoccupato,

O anche quando rimugini o ti senti confuso,

Fra le nuvole,

Sei distratto,

O quando sei stanco,

Stressato,

Insoddisfatto,

In poche parole,

Quando non ti senti connesso al tuo qui e ora,

Al tuo momento presente.

Ti avverto che sarà una meditazione molto guidata,

Quindi con pochi spazi di silenzio,

Perché può essere d'aiuto in particolare nel momento del bisogno,

Quando hai bisogno di una guida,

Ma puoi farla anche quando non sei in un momento di difficoltà,

Proprio per allenarti e imparare cosa puoi fare poi nel successivo momento di bisogno,

Anche senza audio.

Inizia ora trovando un luogo tranquillo e prendendo una posizione che possa essere per te comoda.

La posizione ideale per questa pratica è da seduti,

Se riesci proprio anche per terra o su un tappeto per terra e se non è così allora puoi provare seduto a gambe incrociate su una sedia,

Qualcosa che ti possa aiutare a sentire la connessione con ciò che ti sostiene.

Mentre prendi la tua posizione,

Al momento anche senza chiudere gli occhi,

Partiamo subito con una modalità eccellente per radicarti e centrarti al tuo qui e ora.

Si tratta della tecnica 5 4 3 2 1.

Quindi ti chiederò ora semplicemente di osservare e notare intorno a te le cinque cose,

Le prime cinque cose che puoi vedere,

Eventualmente anche spostando lo sguardo o girando la testa.

E poi ora le quattro cose che puoi toccare,

Possono essere appunto le superfici che ti sostengono,

Parti del tuo corpo,

I vestiti.

Quattro cose che puoi toccare dalla tua posizione,

Da dove sei ora.

E adesso tre cose che puoi sentire con lo dito,

Con le tue orecchie.

Due cose che puoi sentire con l'olfatto,

L'aria intorno a te o l'odore intorno o anche il tuo odore.

E una cosa che puoi sentire col gusto,

Senza bisogno di mangiare niente,

Proprio semplicemente che cosa senti nella tua bocca,

Se c'è qualche sapore.

Se non l'hai già fatto e se ti fa piacere puoi chiudere gli occhi e portare la tua attenzione a quello che percepisci nella tua testa,

Proprio sulla sommità del tuo corpo.

Immagina un fascio di luce che scansiona lentamente il tuo corpo partendo dalla testa.

Semplicemente porti l'attenzione,

Senza sforzarti di sentire per forza qualcosa,

Ma porti l'attenzione sulla tua testa come un fascio di luce che man mano scende e rilascia tensioni,

Pensieri e si radica.

Quindi ora senti ogni parte del viso,

Gli occhi,

Il naso,

La bocca,

Le guance e scendi a sentire il collo davanti e dietro,

Le spalle,

Le braccia che scendono verso il terreno,

La forza di gravità e poi senti anche le mani,

Piene di vita anche quando sono ferme.

Poi senti tutto il tuo torace davanti con lo stomaco,

La pancia,

Senti anche la schiena che viene attirata verso il basso e arrivi ai fianchi,

Il bacino e le tue gambe e i tuoi piedi che sono connessi al terreno.

Immagina ora che dalla parte del tuo corpo che ha contatto con il pavimento o con la superficie che ti sostiene,

Crescano radici che si estendono profondamente nel terreno sottostante.

Senza sforzo prova a visualizzare,

Così come ti viene,

Questi radici che si diramano nella terra e ti offrono stabilità e nutrimento e mentre lo fai nota anche il tuo respiro e senti come se ogni ispirazione attingesse forza dalla terra e ogni ispirazione ti permettesse di rilasciare ciò che non ti serve più.

Senti il contatto con ciò che ti sostiene,

Puoi anche muoverti leggermente,

Delicatamente,

Ondulando da una parte all'altra per percepire meglio il tuo corpo,

Puoi anche stringere a pugno le mani e rilassarle,

Qualsiasi movimento del tuo corpo che ti faccia percepire l'energia del tuo corpo e ti riporti l'attenzione al qui e ora del tuo corpo.

Se ti va puoi anche mettere una mano sul tuo petto o intorno al cuore,

In qualsiasi parte del corpo ti faccia piacere un tocco di radicamento,

Di ancoraggio.

Ti senti connesso con te stesso e col tuo corpo e osserva proprio le sensazioni di contatto tra la tua mano e la parte del corpo che hai scelto,

Che siano i vestiti o che sia la pelle.

Percepisci la pressione,

La temperatura e osserva cosa emerge,

Che sensazioni emergono.

Se riesci puoi provare anche con qualche momento di gentile presenza stando semplicemente con tutto ciò che accade ora e che è presente,

Senza cercare di cambiare nulla e senza aspettative.

E senti anche i movimenti del tuo corpo creati dal tuo respiro in autonomia,

Il tuo respiro è sempre lì.

Se ti va puoi leggermente rallentare,

Renderti più profondo,

Radicato e centrato.

E lo puoi sentire che dal centro del tuo corpo arriva fino alle superfici che ti sostengono e ti riconnette col terreno e ti fa sentire stabile e radicato.

Se ti va puoi anche concludere questa pratica con un atteggiamento di gratitudine verso te stesso per il tempo che ti sei concesso e rinnova l'intenzione di portare questa qualità,

Questo atteggiamento di centratura e radicamento nella tua vita quotidiana.

Potresti anche proprio pianificare consapevolmente come vuoi incorporare una o più di queste modalità di connessione e radicamento nel resto della tua giornata,

Magari attraverso piccole pause di consapevolezza o ricordando l'immagine delle radici che ti collegano alla terra o con i gesti che hai trovato utili di contatto con te o con quello che ti circonda o con la tecnica del 5 4 3 2 1.

Quando ti senti che è giunto il momento puoi provare di nuovo a percepire con il tatto che puoi toccare,

Magari i vestiti sulla pelle,

Il tuo corpo sulle superfici che ti sostengono e puoi anche muovere le tue mani per toccare qualche parte del corpo o oggetti vicino a te e con la massima dedicatezza e gentilezza gradualmente puoi riaprire gli occhi,

Fai qualche altro piccolo movimento del tuo corpo per ritornare nel qui e ora e notare come ti senti,

Se ti senti più connesso,

Radicato e centrato rispetto a quando hai iniziato questa pratica.

Non è detto che al primo colpo,

Al primo tentativo si riesca a raggiungere un radicamento,

Una centratura,

Ci vuole magari un po' di pratica e quindi potrai rifare questa pratica proprio come allenamento per imparare a centrarti o anche utilizzarla nel momento del bisogno,

Quando vuoi trovare il tuo centro e calmare la tua mente.

Ricorda che la consapevolezza è sempre disponibile come rifugio di connessione,

Calma,

Centratura e ancoraggio nel vortice della vita quotidiana.

Spero che questa meditazione ti sia stata utile e ti ringrazio per aver praticato con Mindful Act.

Reviews

Grazie per questa meditazione 🙏🏻 mi sono sentita radicata con me stessa e presente qui e ora ed è stato molto utile. Grazie 🙏🏻