Facile meditazione sul respiro

Avvicinatevi e provate la meditazione con questa meditazione guidata sulla respirazione. Vi guido gentilmente e dolcemente per un esercizio di meditazione guidata che, partendo dalla motivazione e osservazione del corpo, poi si svolge in una silenzionsa e dolce osservazione del respiro.

Transcript

Ciao e benvenuti a questa meditazione breve.

In questa meditazione ci concentreremo sul nostro respiro come mezzo per calmare la nostra mente e comprendere meglio i meccanismi della stessa.

Ora troviamo una posizione comoda ma che sia anche dignitosa,

Seduti su un cuscino con la schiena ben dritta o seduti su una sedia,

Però sempre mantenendo la schiena dritta.

E ora cominciamo a calmare il nostro corpo e la nostra mente con una serie di lunghi respiri con il naso e spellendo l'aria dalla bocca.

Inspiriamo e respiriamo e respiriamo.

Concentriamoci solo nell'aria che entra dalle narici,

Gonfia il nostro addome e poi esce.

Possiamo anche immaginarla come un'energia che entra dentro di noi,

Pulisce il nostro corpo,

Le sensazioni negative,

La stanchezza,

Lo stress e viene espulsa.

Ora chiudiamo gli occhi e riportiamo il nostro respiro a un ritmo normale senza forzarlo.

Ringraziamoci per aver trovato questo momento per la nostra pratica di meditazione e come questo momento sia parte di un cammino che ci permetterà di avere una maggiore conoscenza sui meccanismi della nostra mente e quindi riuscire a vivere con maggiore pienezza e presenza.

E che questo tipo di presenza mentale ci sia d'aiuto per fare le scelte corrette,

Quali pensieri seguire,

Quali no e ovviamente anche delle azioni corrette che possano riflettersi sulle persone che ci circondano,

Con le quali interagiamo in generale con ogni essere vivente in questo pianeta.

Osserviamo ora il nostro corpo e facciamo uno scaneo dalla testa fino ai piedi e osserviamo se abbiamo delle zone di tensione o no.

Stendiamo la nostra fronte,

Gli occhi rilassati,

Le palpebre non rigide,

La bocca,

Le mascella,

La lingua sono rilassati.

Così come le spalle,

Se invece troviamo un po' di rigidità o tensione,

Possiamo semplicemente notarlo qui,

C'è tensione.

E continuiamo a fare la nostra osservazione scendendo sull'addome,

Le braccia,

Gli ambracci,

Le nostre mani,

Le loro sensazioni o i punti di pressione che sentono appoggiate una sull'altra o sulle nostre ginocchia.

Prendiamo coscienza di tutti questi punti di contatto e puntiamo l'osservazione al nostro corpo passando ora alle gambe,

Le cosce,

Le caviglie e i piedi.

E ora che sia il nostro corpo che la nostra mente sono più in sintonia con questo momento di meditazione,

Osserviamo,

Spostiamo la concentrazione sul sovrespiro.

Possiamo focalizzarci sul naso,

Sentire l'aria che entra e esce dalle narici,

Oppure possiamo anche concentrarsi sul movimento ritmico del nostro addome che si solleva e abbassa con il ritmo del respiro.

Indichiamo ora la nostra attenzione a osservare questi fenomeni.

Notiamo come i respiri sono mai uguali l'uno all'altro,

Non è né più profondo,

Né più leggero.

Osserviamoli,

Semplicemente annotiamo senza fare nulla,

Respiriamo e respiriamo.

E se ci accordiamo che la nostra mente è andata a rincorrere ad alcun pensiero,

Ad alcun suono che ci ha raggiunto,

Non ci preoccupiamo,

Semplicemente con delicatezza lasciamo andare quel pensiero e gentilmente ritorniamo a osservare il nostro respiro.

Possiamo anche contarli,

Mettendo il movimento pieno in uno,

Respiriamo e respiriamo,

Prossimo respiro in due,

Così fino a dieci e poi torniamo indietro.

Può essere un aiuto per chi ha la mente particolarmente agitata e non riesce a mantenere l'attenzione sul proprio respiro.

O se invece è una sensazione fisica forte,

Un prurito,

Un fastidio che prende la nostra attenzione,

Possiamo semplicemente annotarlo,

Osservando come molto probabilmente quel prurito,

Così come è sorto,

Si cambia e molto probabilmente se non prestiamo la corretta attenzione svanirà,

Quando la nostra attenzione ritornerà pienamente a osservare il nostro respiro.

Inspiriamo,

L'aria riempie il nostro stomaco,

Sentiamo l'addome.

Ad ora che abbiamo osservato il nostro respiro e questo ci ha permesso di calmare la nostra mente e godere di questi pochi minuti di tranquillità,

Possiamo anche ritornare alla presenza del nostro essere qui,

Nella stanza dove siamo,

Tornare a prendere coscienza dei nostri punti di contatto con il cuscino,

La sedia,

Il suolo,

Gli odori che arrivano ai nostri narici,

Temperatura.

Torniamo a prendere coscienza della nostra presenza in questo momento e prima di tornare a nostre occupazioni,

Fermiamoci a riflettere,

A ringraziare per noi stessi per aver trovato questo momento di meditazione,

Come l'energia che abbiamo generato possa essere d'aiuto per noi stessi,

Per i nostri cari,

Condurre una vita più presente e guardiamo un po' più in là anche tutte le creature di questo universo.

E ora,

Quando vogliamo,

Possiamo nuovamente aprire gli occhi.

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