Apri la Porta all'Anno Nuovo

In questa pratica ACT ti guiderò a passare dall'anno vecchio all'anno nuovo con consapevolezza e azioni concrete in linea con i tuoi valori! Partiremo dall'osservazione dell'anno passato, per portare con noi quello che ci serve nell'anno nuovo.

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act.

Faremo una meditazione,

Una pratica guidata per esplorare come iniziare un nuovo anno con consapevolezza e significato.

Innanzitutto trova la tua posizione comoda,

Seduta,

Sdraiata,

Come vuoi,

In cui possa essere facile per te concentrarti.

Chiudi gli occhi o fissa un punto davanti a te sul pavimento,

Sul muro e inizia a portare l'attenzione al tuo corpo,

Al tuo respiro e nota il movimento naturale del respiro mentre entra e esce dal tuo corpo.

Senti il respiro e ti connetti tramite il respiro al momento presente.

Iniziamo con una panoramica dell'anno appena trascorso e prova a rivivere e a ricordare i momenti più significativi per te,

Se riesci senza giudicarti.

Ricorda le esperienze che hanno suscitato in te emozioni intense,

Sia piacevoli che spiacevoli,

E chiediti in quale situazioni ho sentito di essere in sintonia con i miei valori,

Come ho reagito di fronte alle sfide e alle difficoltà,

Quali lezioni ho imparato da queste esperienze e cosa potrei fare diversamente nel futuro,

In questo anno che sta cominciando.

È molto importante anche praticare la gentilezza,

La comprensione e l'accettazione verso noi stessi,

Accettare che sia normale commettere errori o non essere sempre allineato con i propri valori.

Quindi ti chiedo di provare a coltivare come riesci a modo tuo gentilezza e autocomprensione mentre rifletti su quello che non ti è piaciuto,

Di come ti sei comportato o di quello che hai vissuto nell'anno passato.

Ti chiedo ora di provare a concentrarti su quali sono per te i tuoi valori fondamentali,

Inteso come i principi guida,

Quello che ritieni davvero significativo e importante,

Quello per cui vale la pena di vivere ogni giorno.

Quindi quali sono i valori veramente importanti per te?

Come puoi vivere in modo più coerente con questi valori?

Cioè quali azioni puoi compiere quotidianamente per sentirti più allineato a questi valori?

Come puoi onorarli e come agirebbe la persona che vorresti essere nelle varie aree della tua vita?

Potresti provare a immaginarti di essere nella stessa situazione fra un anno,

Cioè dopo che è passato il 2024,

E ti guardi indietro.

Di cosa vorresti essere soddisfatto?

Come potresti essere soddisfatto di te stesso?

Quali azioni vorresti vederti compiere in quest'anno?

Quali approcci e atteggiamenti a te stesso e agli altri?

Ricordati che la cosa più importante è anche essere molto concreto,

Molto specifico.

Cerca di evitare obiettivi vaghi,

Generici o che rispecchino le aspettative di altri,

Ma proprio ascolta a te stesso nel profondo quello che ti dà significato,

Vitalità,

E scomponi anche i tuoi obiettivi,

I tuoi progetti in passi piccoli,

Graduali e praticabili fin dal primo giorno.

Ricorda poi di mantenere la flessibilità,

Perché puoi avere idee,

Aspettative e anche i buoni propositi,

I cosiddetti buoni propositi,

Ma la vita può portare cambiamenti imprevisti ed è importante sapersi adattare,

Cercando di mantenere comunque la nostra rotta,

Facendoci guidare dai nostri valori e soprattutto praticare la gentilezza,

La compassione verso noi stessi,

Mentre coltiviamo questi valori ogni giorno,

Mentre ci incamminiamo verso la persona che vogliamo essere.

Prenditi ancora un po' di tempo per stare con queste sensazioni,

Queste emozioni che percepisci quando pensi al prossimo anno,

All'anno appena iniziato.

Possono essere emozioni piacevoli,

Di speranza o magari di entusiasmo,

Possono anche essere emozioni spiacevoli o di ansia,

Di preoccupazione.

Qualsiasi cosa va bene,

Cerca di accogliere la condisponibilità e soprattutto con gentilezza e compassione verso te stesso.

Alla consapevolezza del tuo corpo,

Tutto il tuo corpo nell'insieme che respira e che ti sostiene ogni giorno.

La cosa che conta di più è proprio coltivare ciò che conta per noi con azioni concrete ogni giorno.

La mindfulness ti può aiutare in questo,

L'ACT ti può aiutare in questo e prova a farlo proprio con quotidianità e ti lascio alcuni spunti a riguardo in descrizione per poter approfondire.

Quando ti senti pronto puoi entrare di nuovo in contatto con l'ambiente che ti circonda tramite alcuni piccoli movimenti dei piedi,

Della schiena,

La testa,

Delicatamente apri gli occhi e prenditi il tempo per rimanere con le sensazioni e soprattutto con le intenzioni che hai coltivato durante questa pratica.

Ti auguro un anno significativo pieno di piccoli passi verso la persona che vuoi essere.

Grazie per aver praticato con me MindfulACT

Reviews

Grazie 🙏🏻 bellissimo meditazione sui valori che spesso dimentichiamo e .sulle intenzioni .. grazie molto utile 🙏🏻
Namaste

Grazie per questa meditazione. 🌻