Yoga Nidra Per Supportare Dolore E Malessere

Questa pratica di Yoga Nidra può sostenerti in momenti in cui il tuo corpo non è nella sua migliore forma...magari hai un malessere o dolore fisico che ti tormentano...
Non è un metodo sostitutivo alle terapie mediche che stai facendo, ne’ ai consigli dei professionisti che ti seguono, può invece essere una modalità sinergica valida per sostenere ulteriormente il corpo mentre sta cercando di recuperare e ripararsi inducendo comunque un profondo stato di rilassamento.

Transcript

Ovunque tu sia nel mondo,

Sono contenta di essere qua con te ora,

Per guidarti in uno stato di rilassamento profondo e riparatore con la pratica di Yoga Nidra,

Che può sostenerti in momenti in cui il tuo corpo non è nella sua migliore forma,

Magari hai un malessere o un dolore fisico che ti tormentano.

Questa pratica non è un metodo sostitutivo alle terapie mediche che stai facendo,

Né ai consigli dei professionisti che ti seguono,

Può invece essere una modalità sinergica valida per sostenere ulteriormente il corpo mentre sta cercando di recuperare e ripararsi.

Sdraiati comodo con uso di cuscini e coperte per sentirti completamente a tuo agio.

Chiudi gli occhi e se gradisci il buio completo puoi aggiungere un telo o un sacchetto apposito sopra i tuoi occhi.

Rilassa le gambe e i piedi,

Lascia le braccia morbide lungo i fianchi e rilassa le mani.

Porta l'attenzione al respiro,

Osserva com'è ora,

Se è corto e contratto o se lo senti lento e tranquillo.

Prova a rallentarlo ancora se puoi,

Specialmente l'espirazione che diventa piacevolmente lunga.

Magari puoi fare anche un sospiro per lasciare andare la giornata o lo stato di stanchezza o malessere e poi lascia andare e torna a respirare normalmente.

Osserva se è cambiato qualcosa,

Come stai.

Ora ti chiedo di pensare ad una intenzione,

Una frase o parola su cui vuoi focalizzarti durante la pratica e che può ulteriormente darti sostegno nella guarigione o nel gestire il dolore.

Ad esempio,

Osservo il dolore,

Lo accolgo e lo lascio andare.

Oppure,

Ho piena fiducia nella capacità di guarigione del mio corpo.

Oppure trova a te la frase più idonea e quando l'hai trovata,

Osserva cosa provi mentre pronunci queste parole,

Che emozioni ti muove.

Ripetila tre volte silenziosamente.

Lascia andare e ora ti guido in una visualizzazione delle varie parti del corpo.

Semplicemente ascolta la mia voce e le sensazioni che provi.

Partiamo pensando ed osservando la tua bocca,

L'interno,

Il palato,

La lingua,

La base e la punta della lingua,

La base della bocca,

L'arcata dentaria superiore,

L'arcata dentaria inferiore,

La guancia destra,

L'interno,

La guancia sinistra,

Tutte le gengive,

La gola internamente.

Poi osserva la mandibola,

Senti anche la tua mascella,

I zigomi,

Il naso,

Il setto nasale e la punta del naso,

La narice destra,

La narice sinistra,

L'occhio destro e tutti i muscoli ad esso connessi,

L'occhio sinistro e tutti i muscoli dell'occhio,

I due occhi assieme,

L'orecchio destro e tutta la sua architettura interna ed esterna,

L'orecchio sinistro internamente ed esternamente,

Le due orecchie contemporaneamente,

Il sopracciglio destro,

Il sopracciglio sinistro,

Le due sopracciglia assieme,

La fronte,

Tutto il cuoio capelluto,

I capelli,

Tutta la testa,

Testa e viso assieme,

Gola,

La clavicola destra,

La spalla destra,

La parte alta del braccio destro,

Il gomito,

Avambraccio,

Polso,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Pollice,

Indice,

Medio,

Anulare,

Mignolo,

Tutta la mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Parte alta del braccio,

Spalla,

Clavicola,

Collo,

Clavicola sinistra,

Spalla,

Parte alta del braccio,

Gomito,

Avambraccio,

Polso,

Palmo,

Dorso,

Pollice,

Indice,

Medio,

Anulare,

Mignolo,

Tutta la mano,

Di nuovo il polso,

Avambraccio,

Gomito,

Parte alta del braccio,

Spalla,

Clavicola,

Tutte e due le braccia contemporaneamente,

Parte alta del torace anteriormente,

Seno destro,

Seno sinistro,

Parte toracica posteriore,

Scapola destra,

Scapola sinistra,

Parte bassa del torace posteriormente e parte bassa del torace anteriormente,

Tutto il torace assieme,

Cuore,

Polmone destro,

Polmone sinistro e poi osserva la tua pancia,

La parte alta,

La parte mediana,

La parte bassa dell'addome e la zona lombare,

Tutte le vertebre nella zona lombare,

Il sacro,

La zona pelvica,

Il pube,

Tutti gli organi all'interno dell'addome,

Tutti gli organi,

L'anca destra,

La coscia destra,

Il ginocchio,

La tibia,

La caviglia,

Il dorso del piede,

La pianta del piede,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Tutto il piede,

Tallone,

Polpaccio,

Retro del ginocchio,

Retro della coscia,

Gluteo destro,

Zona pelvica,

Anca sinistra,

Coscia,

Ginocchio,

Tibia,

Caviglia,

Dorso del piede,

Pianta del piede,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Tutto il piede,

Tallone,

Polpaccio,

Retro del ginocchio,

Retro della coscia,

Gluteo sinistro,

Tutte due le gambe contemporaneamente,

Bacino,

Gambe e piedi contemporaneamente,

Il busto,

Il collo e la testa,

Le due braccia assieme,

Tutto il lato destro del corpo,

Tutto il lato sinistro del corpo,

La parte posteriore del corpo,

La parte anteriore,

Tutto il corpo assieme,

Tutto il corpo assieme.

Ora ritorna al tuo respiro e osserva il movimento ondulatorio nel tuo addome,

Proprio come un'onda lenta che va e viene,

Inspirando l'ombelico sale e espirando l'ombelico scende,

Inspira l'ombelico sale e espira l'ombelico scende e continuando con questo ritmo ti chiedo di fare un conteggio alla rovescia iniziando da 27 e scendendo fino a 0 in questo modo ripeterai silenziosamente inspiro 27 e espiro 27 inspiro 26 e espiro 26 e così continua se ti perdi riprendi da 27 poi lentamente lascia andare anche se non hai terminato e ti guido ora ad una serie di percezioni di sensazioni opposte immagina di essere in una giornata d'inverno e molto freddo prova a ritrovare la memoria del freddo sulla tua pelle senti la sensazione di quando tocchi del ghiaccio o quando sei esposto all'aria fredda cosa senti come lo definisci il freddo lascia andare e ora ti invito a percepire la sensazione di caldo immagina una giornata calda d'estate e il sole che tocca la tua pelle un sole molto caldo oppure pensa di tenere un oggetto caldo fra le mani come distingui la sensazione di caldo nel tuo corpo cosa senti rievoca la memoria del caldo nel tuo corpo e poi lascia andare poi passiamo invece ad osservare la sensazione di pesantezza immagina il tuo corpo pesante come il piombo o pesante come una roccia completamente incollato alla superficie su cui ti trovi pesante e come distingui dentro di te la sensazione di pesantezza come la codifichi e poi lascia andare osserva ora la sensazione di leggerezza del fluttuare nello spazio puoi immaginare di essere una piuma oppure un palloncino pieno d'aria che vola leggero nello spazio come ti sembra la sensazione di essere senza peso come la decodifichi nel tuo corpo poi lascia andare ora proviamo ad incontrare la sensazione del dolore la memoria del dolore nel tuo corpo oppure può essere anche un dolore legato ad emozioni spiacevoli prova a rievocare dentro di te la sensazione del dolore cosa senti come lo riconosci il dolore dentro di te e poi lascia andare e prova invece adesso ad evocare la sensazione e la memoria del piacere può essere un piacere fisico o di circostanze dove hai sentito gioia benessere come le riconosci dentro di te cosa senti e poi lascia andare ancora e ti faccio fare ancora un'ultima esperienza l'esperienza della contrazione prova a portare dentro di te la memoria di cosa significa avere contrazioni può essere contratto magari anche sentirsi in uno spazio limitato prova a vivere dentro di te questa sensazione questa memoria cosa senti dove senti poi lascia andare ancora e invece evoca nella tua mente la sensazione di decontrazione di libertà di spazio aperto spazio aperto prova a sentire dentro di te come ti senti quando tutto è decontratto libero libero dove senti questa sensazione come la riconosci poi lascia andare ti guido ora ad una visualizzazione dove ti chiedo di osservare la parte del tuo corpo che richiama maggiormente la tua attenzione magari una parte fragile che contratta o che ti crea dolore osservala prova a darle una connotazione vedi se ha un colore una forma un nome se si muove o è statica se è fredda o calda se è pulsante o stagnante ferma se è spessa o sottile se è dura o morbida se è leggera o pesante trova tu qualunque altra sensazione ti serva per descrivere come se volessi raccontarla a qualcuno la prova a vederla esterna a te come se fosse un oggetto una consistenza una situazione che riesci a portare fuori di te la puoi vedere fuori dal tuo corpo e davanti a te staccata da te come la descriveresti ora riesci a vederla o a percepirla come la senti se fai fatica a visualizzarla va bene lo stesso prendi semplicemente nota anche di questo ora ritorna con l'osservazione dentro di te sempre nel punto che hai scelto che avevi scelto prima e osserva come stai ora com'è la sensazione se è cambiato qualcosa nel colore consistenza temperatura qualunque cosa oppure se non è cambiato nulla e va bene lo stesso ora ti chiedo di riportare di nuovo questa immagine all'esterno di te come hai fatto prima senti la distaccata e osserva se rispetto a prima riesci a percepirla forse meglio o in modo diverso come la descriveresti ora riesci a visualizzarla qualunque sia la situazione va bene così poi ti chiedo adesso di visualizzare da solo qualche volta l'immagine dentro di te e poi fuori di te dentro di te e di nuovo fuori quindi un po più velocemente rispetto a prima come se tu potessi permetterti l'alternanza quindi ti identifichi con questa immagine e questa sensazione e poi ti disidentifichi cioè crei spazio fra te e l'immagine o la sensazione stessa prova a farlo più volte alterna alterna e respira mentre fai tutto questo ti chiedo anche se è possibile di visualizzare contemporaneamente adesso non più quindi in modo alternato di visualizzare contemporaneamente l'immagine dentro di te e l'immagine esterna te come due entità che coesistono allo stesso tempo che sensazioni hai cosa ti sembra non c'è un giusto o sbagliato qualcosa che tu provi e quella giusta per te adesso lascia andare ora queste visualizzazioni e ritorna con l'attenzione a quella frase a quella intenzione che avevi creato all'inizio della pratica ripetila tre volte silenziosamente sentendo cosa ti muove dentro e poi lascia andare osserva ora al tuo corpo disteso il contatto con i tessuti dei vestiti e della eventuale coperta il contatto con la superficie su cui sei sdraiato osserva la temperatura della stanza in cui ti trovi i suoni attorno a te i suoni al di là della stanza in cui ti trovi e poi fai alcuni respiri spontanei un po più ampi un po più consapevoli e inizia a muovere i piedi le mani le gambe le braccia tutto il corpo lentamente si risveglia e se avevi messo un telo sopra gli occhi togli lo lentamente senza ancora aprirli lasciando filtrare la luce attraverso le palpebre poi quando sei pronto se le condizioni lo permettono inizierai a ruotare su un fianco rimanendoci qualche momento prima di metterti seduto con la schiena allungata per concludere la pratica se invece le tue condizioni non ti permettono di sollevarti dal letto rimani tranquillamente sdraiato puoi ripetere la pratica tutte le volte che senti il bisogno di un sostegno nel tuo processo di convalescenza e guarigione ti sono vicina

Reviews

Infinitamente grata per questo spazio di profonda accoglienza e fiducia verso il corpo quando è provato dall'esperienza del dolore. Ti mando un grande abbraccio.

Una pratica antichissima e molto rigenerante, grazie, grazie, grazie