Accepter et laisser aller

Méditation de l'acceptation et du laissé-aller.

Commencez tout d'abord à ressentir votre corps comme un tout en étant assis ici.

Ressentez le poids de votre corps s'enfoncer dans le sol,

Retenu par la surface sur laquelle vous êtes assis.

Ressentez principalement votre corps s'élever,

Grand et digne.

Vous avez la sensation d'être soulevé.

Ensuite,

Prenez juste une profonde inspiration.

Inspirez et expirez encore.

Et laissez aller et laissez votre corps s'acclimater encore un peu plus dans la surface sur laquelle vous êtes assis.

Permettez-vous d'être retenu et supporté par le sol.

Et sachez qu'il n'y a rien que vous ayez besoin de faire maintenant.

Nulle part où vous ayez besoin d'aller.

Installez juste une conscience de votre corps comme un tout.

Et maintenant,

Permettez simplement à votre corps de se déplacer à l'intérieur de votre conscience et déplacer votre attention vers votre souffle,

Votre respiration.

Et vous remarquerez peut-être que vos narines sentent l'air doux entrer et l'air chaud ressortir.

Ou vous le remarquerez peut-être dans votre ventre.

Sentez votre ventre s'élever et retomber comme vous inspirez et expirez.

Alors,

Faites confiance à votre respiration pour vous porter dans le moment présent tel qu'il est.

Et c'est tout ce dont vous ayez à faire tout de suite.

Juste vous laisser porter par les sensations de la respiration.

Et peut-être,

Prêtez attention aux différentes nuances de votre respiration.

Pourte-pose entre votre inspiration et votre expiration,

Et entre votre expiration et votre inspiration.

Peut-être que vous remarquerez que votre souffle s'élève quand vous inspirez,

Et qu'ensuite il s'estompe quand votre inspiration arrive à sa fin.

Et ensuite,

Une courte pause et vous expirez.

Puis ressentez votre souffle s'élever et à nouveau retomber avant la prochaine inspiration.

Vous ressentez peut-être aussi votre corps s'élever et retomber quand vous inspirez et expirez.

Et si votre esprit s'égare pendant cette période,

Quand vous le remarquez,

Reportez doucement votre attention sur votre respiration.

De retour à cette respiration,

Et de retour dans ce moment.

Et pendant cette méditation,

Il peut être utile d'aller un peu plus profondément dans ce qui se passe pour nous à un moment donné.

Cela peut être d'une grande aide de le faire afin d'obtenir une plus grande compréhension,

Plus de conscience et plus d'acceptation.

Si souvent nous bataillons en interne avec ce qui se passe en nous à un moment donné,

Nous pouvons donc cultiver une acceptation en nous autorisant aussi à laisser aller ce qui traverse notre vie de tous les jours.

Donc commencez simplement par remarquer vos pensées.

Votre esprit est-il perturbé ?

Est-il calme ?

Vos pensées sont-elles assez vives ou elles ne sont pas claires du tout ?

Peu importe ce que vous remarquez,

Commencez simplement par apporter de l'acceptation à cela.

Et si votre esprit est vraiment perturbé,

Pouvez-vous l'accepter tel qu'il est maintenant ?

A partir de là,

Nous pouvons permettre,

Simplement permettre à ces pensées d'être là,

Et permettre à votre esprit d'être dans cet état.

Et enfin,

Nous pouvons juste laisser aller en prenant une profonde inspiration,

En remarquant nos pensées,

Expirer et les laisser aller.

Inspirez une nouvelle fois,

Acceptation et autoriser.

Et maintenant,

Expirez et laissez simplement aller.

Inspirez une nouvelle fois,

Acceptation et autoriser.

Et expirez,

Simplement laissez aller.

Et continuez simplement à faire ça.

A présent,

Cessez de vous focaliser sur vos pensées et basculez votre attention vers les sensations du corps.

Juste réalisez un balayage à travers votre corps.

Remarquez toute zone de tension,

Raideur,

Douleur.

Commencez donc par être conscient de ce qu'il y a en vous,

Tout de suite.

Peut-être de la lourdeur,

De la fatigue,

De l'anxiété,

Ou peu importe ce que vous trouvez.

Vous pouvez simplement dire,

Tout va bien,

Ceci est mon expérience du moment et je l'accepte.

Permettez simplement à ce qui se trouve là d'être présent.

Et c'est une acceptation pleine de bonté,

Avec de la compassion pour soi-même.

Donc si ce que vous remarquez est vraiment déplaisant,

Acceptez-le avec gentillesse.

Si c'est de la douleur ou de l'anxiété,

Une sensation déplaisante dans le corps,

Juste acceptez-la paisiblement,

Le mieux que vous puissiez.

Permettez à ce que vous ressentez d'être là et ensuite inspirez.

Acceptation est autorisée.

Expirez,

Laissez aller.

Inspirez,

Acceptez et autorisez.

Expirez et laissez aller un petit peu plus si vous le pouvez.

Et continuez simplement à faire ça.

Et si vous le souhaitez,

Vous pouvez laisser aller les mots acceptation,

Autoriser et laisser aller.

Respirez simplement avec l'expérience de votre corps à cet instant.

Respiration après respiration et instant après instant.

Si souvent dans la vie nous repoussons les choses que nous n'aimons pas,

Des événements déplaisants,

Des personnes,

Des choses que nous pensons injustes et qui auraient dû se passer différemment,

Nous nous battons avec des choses qui n'ont pas lieu d'être selon nous,

Nous les repoussons.

Quand nous faisons cela,

Nous ne réglons pas nos problèmes,

Nous finissons par les emmêler entre eux et porter ce poids superflu.

Une autre inquiétude,

Une autre chose qui n'est pas à sa place.

Et commencer avec l'acceptation nous donne de l'espace,

Un instant.

Et à partir de ce point,

Nous pouvons répondre plus consciemment,

Avec plus de gentillesse et plus de compassion.

Et parfois,

Il n'y a pas besoin de faire quoi que ce soit,

Mais nous pouvons le faire avec conscience et sagesse,

Gentillesse,

Et depuis un endroit bien plus profond en nous que ce que l'on ferait normalement.

Alors,

Apportez la conscience et la sagesse que vous avez cultivées durant cette méditation dans votre vie de tous les jours.