Relaxation et visualisation balade en forêt

Bienvenue à tous dans cette méditation guidée,

Elle est faite pour vous apaiser,

Pour calmer vos peurs,

Votre stress et vous aider à vous détendre.

Prenez soin de bien vous installer,

Vous êtes ici pour être bien avec vous-même,

Faire un voyage dans votre être profond,

Ne plus vous faire submerger par vos émotions et vos pensées.

Simplement être ancré dans ce moment et savourer le présent,

Installez-vous confortablement dans votre canapé,

Votre lit ou votre tapis,

Fermez les yeux très doucement et mettez-vous à l'écoute de votre corps,

Vous sentez tout votre corps qui devient lourd et s'appuie de tout son poids sur le support où vous êtes installé.

Maintenant,

Respirez,

Prenez une grande inspiration,

Puis une longue expiration,

Inspirez,

Puis expirez,

À chaque expiration,

Votre corps se dépose davantage,

Devient de plus en plus lourd,

Détendez vos paupières,

Elles deviennent intensément calmes.

Posez sur vos yeux qui se relaxent également,

Inspirez,

Puis expirez,

Détendez vos sourcils,

Le poids entre les deux sourcils se relâche,

Votre front et votre cuir chevelu se relâchent,

Vous vous sentez toujours plus léger,

Inspirez,

Puis expirez.

Relâchez également vos tempes,

Relâchez vos joues,

Relâchez les ailes du nez,

Les lèvres,

Le menton,

Relâchez votre gorge,

S'il n'y des,

Viens vous traverser l'esprit,

Acceptez-la,

Puis revenez à votre respiration,

À présent,

Relaxez vos épaules.

Laissez-les aller comme si elles devenaient lourdes,

Très lourdes,

Sentez cette détente qui se diffuse le long de votre cou,

Le long de votre nuque,

Savourez ce relâchement,

Vous vous sentez mieux,

Vous vous sentez bien,

Détendu,

Ancré dans le moment présent.

Le relâchement chemine maintenant le long de vos bras,

Le long de vos avant-bras,

Ce relâchement arrive jusqu'à vos poignets,

Se diffuse dans vos mains jusque dans vos doigts,

Les deux bras sont relâchés et vous ressentez leur poids poser sur votre support.

Ce relâchement se diffuse le long de votre dos,

Imaginez,

Ressentez que vous décontractez un à un,

Les uns après les autres,

Tous les os de votre colonne vertébrale,

Sentez la colonne qui se dépose,

Lourdement sur votre lit ou votre tapis,

Inspirez,

Puis expirez.

Ce relâchement continue à se diffuser,

Il se diffuse sur l'avant de votre corps à présent,

Sentez votre souffle soulever en douceur votre poitrine,

Sentez votre ventre qui se relâche,

Sentez les organes à l'intérieur qui glissent et occupent tout l'espace.

Respirez,

Une inspiration,

Puis une expiration,

Relâchez-vous complètement,

Une inspiration,

Une expiration,

Votre respiration se libère,

Observez ce mouvement calme et tranquille.

Observez,

Respirez,

Relâchez bien votre ventre,

Relâchez les fesses,

Relâchez vos hanches,

Relâchez vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Et enfin vos pieds.

Sentez à présent comme cette détente corporelle,

Vous entraîne vers une détente intérieure,

Laissez ce calme vous inonder,

Laissez ce calme intérieur s'installer,

Laissez-vous descendre de plus en plus profondément vous-même,

Dans ce niveau de conscience,

Entre veille et sommeil,

À chaque expiration.

Imaginez que vous descendez de plus en plus profondément vous-même,

Petit à petit,

Vous vous reconnectez avec votre être intérieur,

Retrouvez à chaque expiration cette sensation agréable de descente dans une région de vous-même,

Une région calme et paisible,

Calme et paisible.

Le corps est relâché,

L'esprit est calme,

Apaisé,

Quand le corps est calme,

Détendu,

Nous pouvons aller dans le monde de l'esprit.

Maintenant,

Imaginez un grand arbre majestueux,

Tout en haut d'une colline verdoyante.

Cet arbre surplombe toute une vallée,

Il est fleuri d'une centaine de petites fleurs roses.

A ses côtés,

Vous vous sentez en sécurité,

Protégé.

A côté de celui-ci,

Une rivière,

Un modeste cours d'eau de deux mètres de large environ.

Cette rivière n'est pas profonde,

À peine cinquante centimètres de profondeur.

Tout au long de cette rivière serpente un chemin,

Je vous invite à l'emprunter.

Il épouse les contours de la rivière,

Il fait partie d'elle.

En contemplant l'eau,

Imaginez que vos soucis filent avec les feuilles que le courant porte.

Elles rejoignent un autre cours d'eau qui les amènera loin,

Très loin dans la mer.

Vous respirez calmement,

Vous sentez la fraîcheur de l'eau qui règne sous un dôme de verdure.

Vous ressentez cette légère brise qui vous caresse.

Écoutez les murmures,

Les chuchotements,

Les bourdonnements de l'eau qui cascade,

Qui glisse.

Observez bien ce cours d'eau.

Il n'est pas le même partout,

Il y a des remous,

Des endroits où on ne sait pourquoi le courant s'accélère,

À d'autres endroits il ralentit.

Au milieu de ce gros ruisseau,

Des pierres qui ont retenu des feuilles ou des branches font de petits barrages.

Regardez-les,

Observez-les.

Observez l'eau plus calme dans ces zones de petits barrages.

Regardez-la glisser par les côtés.

Des plantes dont les racines sont accrochées au lit de la rivière,

Forment à la surface comme une chevelure végétale.

Ils s'échappent comme une odeur de mousse.

Vous suivez toujours le sentier.

Ici,

Vous vous sentez bien,

Vous vous sentez calme.

Votre respiration vous accompagne.

Un petit pont de pierre vous permet de passer sur l'autre rive et rejoindre un chemin.

Vous avancez toujours,

De manière calme et tranquille.

Vous avancez toujours,

De manière calme et tranquille.

L'endroit est reposant,

Solitaire,

Sans aucun danger.

Vous ne ressentez que le calme de cette nature verdoyante.

Ancré dans ce moment présent,

Vous observez tous les bruits,

Les chants d'oiseaux,

Les bruits des insectes,

Le craquement des brindilles dues à vos pas.

Observez cette nature autour de vous.

Observez,

Dessinez-la,

Pensez-la,

Créez-la.

C'est un instant hors du temps,

Un moment qui vous permet de vous ressourcer.

Vous vous retournez et allez vers le petit pont de pierre.

Vous le traversez et prenez le chemin du retour.

Vous vous souviendrez de la lumière particulière de cet endroit sous les arbres,

Du parfum,

Des couleurs,

Des odeurs que cette charmante rivière vous a offert.

Aussi de cet arbre majestueux,

À la couleur unique.

Observez le moment que vous venez de passer.

Maintenant,

Vous allez lentement reprendre conscience des bruits extérieurs.

De ce qui vous entoure,

De votre présence dans cette pièce.

Bougez les extrémités,

Les doigts,

Les orteils.

Progressivement et en douceur,

Vous pouvez tourner la tête à droite,

À gauche,

Doucement,

Tout doucement.

Inspirez plusieurs fois profondément.

Inspirez plusieurs fois profondément.

Sentez comme cette inspiration vous réveille.

Vous pouvez bailler,

Vous étirer,

Vous étirer longuement.

Prenez tout votre temps.

Merci d'avoir suivi cette méditation.

C'était Dévi et je vous dis à très bientôt pour de nouvelles aventures hors du temps.