Kapalabhati et Anuloma Viloma

Kapalabhati,

La pratique du crâne brillant.

Trouvez une assise confortable,

Les jambes croisées avec le dos droit.

Laissez les paupières se fermer et posez les mains sur les genoux,

Les cuisses,

Pouces index en contact,

En Chin Mundra.

Expirez complètement.

Puis prenez une première profonde respiration complète et redressez le dos.

Expirez.

Laissez le visage,

Les épaules détendues.

Expirez complètement.

Relâchez l'abdomen,

À nouveau inspire et expire.

Expirez un peu plus.

Relâchez l'abdomen,

Inspirez une dernière fois profondément.

Expirez longuement,

Naturellement,

Complètement.

Puis revenez à une respiration naturelle par les deux narines.

Pendant la pratique de Kapalabhati,

L'expiration est active,

L'inspire est passive.

On va démarrer un premier cycle,

60 expirations actives.

Expirez d'abord complètement.

Relâchez l'abdomen,

Inspirez doucement et on commence.

Expire,

Expire,

Expire.

Expire,

Expire,

Expire.

Expire,

Expire,

Expire.

Expire,

Expire,

Expire.

Expire,

Expire,

Expire.

Expire,

Expire,

Expire.

Expire,

Expire,

Expire.

Expire,

Expire,

Expire.

Expire,

Expire,

Expire.

Expire complètement.

Puis prenez à votre rythme de respiration complète.

Redressez si besoin la posture.

Expire complètement.

Un nouveau respiration yogique complet.

L'énergie se dirige vers l'espace du front.

Expire le corps détendu.

Expirez complètement puis relâchez l'abdomen,

Inspirez trois quarts des poumons et retenez le souffle.

L'énergie qui se dirige vers l'espace du front.

Visualisez une lumière mentalement et répétez la vibration Aum mentalement.

Aum,

Aum.

15 secondes encore si c'est confortable.

Expirez doucement.

Respirez librement quelques fois.

On va démarrer un deuxième cycle.

Même rythme,

Un petit peu plus long.

Expirez d'abord complètement.

Lente,

Profonde respiration.

Redressez le dos si besoin,

Poitrine ouverte.

Et expire.

Relâchez l'abdomen,

Inspirez,

On commence.

Expire,

Expire,

Expire.

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde tension,

Inspirez confortablement,

Retenez le souffle,

L'énergie qui remonte le long de la colonne vertébrale vers le point entre les sourcils.

Vous pouvez visualiser une lumière blanche qui rayonne et la vibration au mental.

Tout le corps est calme,

Le mental est calme.

15 secondes,

Si confortable,

Ne forcez pas.

Expirez,

Respirez librement quelques fois.

Préparez-vous pour un troisième et dernier cycle,

Expirez complètement.

Une respiration yogique complète,

Où le dos est bien droit,

Sans tension.

Expirez complètement,

Puis relâchez l'abdomen,

Inspirez troisième cycle,

Expire,

Expire,

Expire,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde confortablement la rétention du souffle dans le calme 30 secondes et c'est confortable doucement expire et observe le souffle le corps ou le mental pratique de anuloma viloma la respiration alternée ajuste si besoin ton assise les jambes croisées le dos est droit et sans tension poitrine toujours ouverte pouce et index de la main gauche en contact en chin mudra main droite en vichnoo mudra index est majeur replié à l'intérieur de la paume de la main commence avec une respiration yogi complet en profite pour ajuster si besoin expirer et c'est le corps détendu expirer complètement à nouveau inspire profondément et expire complètement avec la prochaine inspiration la main droite se rapproche du visage le pouce vient boucher la narine droite expire à gauche tranquillement avec l'épaule droite détendue inspire gauche homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 bouche les deux narines retient le souffle et garde ton attention dans l'espace du front une attitude calme et éventuellement la vibration homme qui résonne mentalement expire droite homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire droite homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 et tension les deux narines fermées gauche homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 retenez droite homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 et tension gauche homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 elle tenait droite homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 et tension gauche homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 et tension droite homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 retenez gauche homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 retenez droite homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 retenez gauche homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 et tension droite homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 et tension gauche homme 1 homme 2 homme 3 homme 4 homme 5 homme 6 homme 7 homme 8 inspire 1 rétention expire droite inspire droite 1 rétention expire gauche 1 inspire rétention droite homme 1 inspire 1 rétention gauche 1 inspire rétention dernier cycle complet expire droite inspire rétention expire gauche complètement à la fin d'expire main droite en chimandra inspire par les deux narines en conscience et expire naturellement tu peux continuer cette pratique en gardant l'assise la conscience du souffle quelques instants