Kapalabhati et Anuloma Viloma

La pratique du crâne brillant.

Trouvez une assise confortable,

Les jambes croisées avec le dos droit.

Et c'est les paupières se fermer.

Et poser les mains Sur les genoux,

Les cuisses poussent index en contact en Chin Mundra.

Expirez complètement.

Puis prenez une première profonde respiration complète et redressez le dos.

Expirez,

Laissez le visage,

Les épaules détendues.

Expirez complètement.

Relâchez l'abdomen,

À nouveau inspire.

Et expire.

Expirez un peu plus,

Relâchez l'abdomen,

Inspirez une dernière fois profondément.

Expirez longuement,

Naturellement.

Complètement.

Et revenez.

À une respiration naturelle par les deux narines.

Dans la pratique de Kapalabhati,

L'expiration est active,

L'inspire est passive.

On va démarrer un premier cycle,

60 expirations actives.

Expirez d'abord complètement.

Relâchez l'abdomen,

Inspirez doucement et on commence.

Expire,

Expire,

Expire.

Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Expire complètement.

Puis prenez à votre hauteur,

Respiration complète.

Redressez si besoin la posture.

Expire complètement.

Un nouveau respiration,

Yogi complet.

L'énergie se dirige vers l'espace du front.

Expire le corps détendu.

Expirez complètement puis relâchez l'abdomen,

Inspirez trois quarts des poumons et retenez le souffle.

L'énergie qui se dirige vers l'espace du front.

Visualisez une lumière mentalement.

Et répétez la vibration AUM mentalement AUM OUM.

15 secondes encore si c'est confortable.

Expirez doucement.

Respirer librement quelquefois.

On va démarrer un deuxième cycle.

Même rythme.

Un petit peu plus long.

Expirez d'abord complètement.

Lente,

Profonde respiration,

Redressez le dos si besoin,

Poitrine ouverte.

Et expire.

On lâche l'abdomen inspiré,

On commence.

Expire,

Expire,

Expire.

C'est bon.

Inde,

Inde,

Inde,

Inde.

.

.

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Inde,

Expire longuement,

Complètement.

Lente,

Profonde,

Inspire.

On dynamise tout le corps.

Expium !

À nouveau à ton rythme.

Une respiration longue et complète.

Expirez bien complètement.

Puis relâchez l'abdomen ensuite pour la deuxième rétention.

Inspirez confortablement,

Retenez le souffle,

L'énergie qui remonte le long de la colonne vertébrale vers le point entre les sourcils.

On peut visualiser une lumière blanche qui rayonne.

Et à la vibration au moment TAB.

Tout le corps est calme,

Le mental est calme.

15 secondes,

C'est confortable,

Ne forcez pas.

Expirer.

Respirez librement quelques fois.

Préparez-vous pour un troisième et dernier cycle,

Expirez complètement.

Une respiration yogique complète,

Où le dos est bien droit,

Sans tension.

Expirer complètement.

Puis relâchez l'abdomen,

Inspirez,

Troisième cycle.

Expire expire expire expirer complètement à inspirer profondément.

Et expire.

À nouveau,

Inspire.

Et expire.

Dernière rétention,

Relâchez l'abdomen,

Inspirez confortablement.

Rétention du souffle.

Dans le calme.

30 secondes,

C'est confortable.

Doucement expire.

Et on observe.

Le souffle.

Go !

Le mental.

Pratique de anuloma viloma,

La respiration alternée.

Ajuste si besoin ton assise,

Les jambes croisées,

Le dos est droit et sans tension,

Poitrine toujours ouverte.

Pouces et index de la main gauche en contact,

En Chin Mundra.

Main droite en vishnu mudra,

Index et majeur replié à l'intérieur de la paume de la main.

Commence avec une respiration yogique complète.

On en profite pour ajuster si besoin.

Expirez,

Laissez le corps détendu.

Expirez complètement.

À nouveau,

Inspire profondément.

Et expiants.

Complètement.

Avec la prochaine inspiration,

La main droite se rapproche du visage,

Le pouce vient boucher la narine droite et expire à gauche tranquillement avec l'épaule droite détendue.

Inspire gauche homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Bouche les deux narines,

Retiens le souffle.

Et garde ton attention dans l'espace du front.

Attitude calme et éventuellement la vibration AUM qui résonne mentalement.

Expire droite HOM 1,

HOM 2,

HOM 3,

HOM 4,

HOM 5,

HOM 6,

HOM 7,

HOM 8,

Expire droite HOM 1,

HOM 2,

HOM 3,

HOM 4,

Rétention les deux narines fermées.

GAUCHE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 HOMME 5 HOMME 6 HOMME 7 HOMME 8 INSPIRE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 RETENEZ DROITE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 HOMME 5 HOMME 6 HOMME 7 HOMME 8 INSPIRE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 RÉTENTION GAUCHE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 HOMME 5 HOMME 6 HOMME 7 HOMME 8 INSPIRE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 RÊVE DE NEZ Droite Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8,

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Rétention.

GAUCHE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 HOMME 5 HOMME 6 HOMME 7 HOMME 8 INSPIRE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 ET TENSION Droite Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8,

Inspire Homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Tenez.

Gauche homme 1.

Homme 2.

Homme 3.

Homme 4.

Homme 5.

Homme 6.

Homme 7.

Homme 8.

Inspire homme 1.

Homme 2.

Homme 3.

Homme 4.

Retenez.

Droite homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4,

Homme 5,

Homme 6,

Homme 7,

Homme 8.

Inspire homme 1,

Homme 2,

Homme 3,

Homme 4.

Tenez.

GAUCHE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 HOMME 5 HOMME 6 HOMME 7 HOMME 8 INSPIRE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 ET TENSION DROITE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 HOMME 5 HOMME 6 HOMME 7 HOMME 8 INSPIRE HOMME 1 HOMME 2 HOMME 3 HOMME 4 RÉTENTION Gauche homme 1.

Homme 2.

Homme 3.

Homme 4.

Homme 5.

Homme 6.

Homme 7.

Homme 8.

Inspire 1.

Rétention.

Expire droitement.

Inspire droite.

Prétention !

Expire gauche mot 1 Inspire.

Prétention.

Droit à l'homme.

Inspire.

Rétention.

Gauche et droite.

Inspire.

Rétention dernier cycle complet.

Expire droite Inspire.

Rétention.

Expire gauche complètement à la fin d'expire main droite en dessous de mon drap inspire par les deux,

N'a rien en conscience.

Et expire naturellement.

Tu peux continuer cette pratique en gardant l'assise,

La conscience du souffle quelques instants.