Aceptación radical del dolor

A medida que aprendemos a relajar nuestra resistencia a sensaciones desagradables, descubrimos un espacio abierto y amable de conciencia que tiene campo para vivir y morir

Transcript

Esta es una meditación guiada sobre la aceptación radical del dolor.

Cualquier sufrimiento físico que se presenta está apuntando a una resistencia y ofrece una invitación a liberar,

Entregar y a permitir.

Cultivamos la aceptación radical del dolor al relajar nuestra resistencia a las sensaciones desagradables y enfrentándonos a ellas con una conciencia no reactiva.

Esta meditación es especialmente útil si estás actualmente afligido por dolor físico.

Por favor entiende que si en cualquier momento el dolor se siente como demasiado,

Con conciencia plena y bondad,

Lleva la atención a lo que sea que te calme y te alivie.

Luego,

Cuando estés listo,

Puedes volver a esta práctica directa de estar presente con sensaciones desagradables.

Comienza por encontrar una posición cómoda,

Sentado o acostado.

Tómate unos momentos para quietarte,

Relajándote con el ritmo natural de la respiración.

Podrías dejar que la entrada del aire sea un mensaje para relajar y abrir,

Recibir y la salida del aire una oportunidad para soltar.

Suavemente comienza a explorar todo tu cuerpo,

Relajando tu frente,

Tu mandíbula,

Aflojando un poco los hombros y suavizando tus manos.

Intenta no crear ninguna tensión innecesaria en tu cuerpo.

Percibe si hay una zona de fuerte malestar o dolor que esté llamando tu atención.

Si es así,

Lleva una atención suave y receptiva,

Directamente a las sensaciones desagradables en esa parte de tu cuerpo.

Observa lo que sucede cuando comienzas a prestar atención al dolor.

¿Hay algún intento,

Por sutil que sea,

Para alejar el dolor?

¿Para cortarlo,

Bloquearlo,

Alejarse de él?

¿Hay temor?

Deja que tu intención sea permanecer presente,

Permitiendo que las sensaciones desagradables Y si hay miedo,

La presencia del miedo.

Sean así como son.

Una presencia completa y sanadora implica tanto la apertura como el contacto claro con lo que está sucediendo.

Para establecer la apertura,

Podrías imaginar un gran cielo azul y dejar que la mente se mezcle con esa inmensidad.

Abre tus sentidos para incluir sonidos,

Escuchando con una atención plena y receptiva.

Siente la conexión natural con la apertura a medida que escuches.

El espacio que está aquí mientras escuchas los sonidos.

Empieza por incluir en tu conciencia las zonas de tu cuerpo que tienen sensaciones neutras o incluso agradables.

Pueden ser sensaciones en tus manos o en tus pies.

Quizás sensaciones en tus mejillas,

En el área alrededor de tus ojos.

Ahora siente la conciencia de todo tu cuerpo,

Todo el campo de sensaciones,

Y deja que tu atención con suavidad comience a incluir el lugar o los lugares donde las sensaciones son más intensas o desagradables.

Escucha y siente lo que está aquí.

Experimenta tu conciencia como el espacio suave y abierto que rodea el dolor y permite que las sensaciones desagradables floten en esta conciencia.

Descansando en esta apertura,

Observa si puedes permanecer conectado con una sensación de amplitud y al mismo tiempo estar cerca de las sensaciones cambiantes en la zona del dolor.

Conciencia abierta y contacto directo.

Si ayuda dirigir tu atención allí,

Sintiendo la respiración con la zona que está incómoda,

Deja que la respiración sea parte de lo que te ayuda a estar presente con lo que está surgiendo.

¿Cómo es la experiencia en realidad?

¿Sientes ardor,

Dolor,

Retorcimiento,

Palpitaciones,

Desgarro,

Puntadas?

¿El desagrado se siente como un nudo o un torniquete?

¿La zona se siente como si estuviera presionada o aplastada por un gran peso?

¿Las sensaciones desagradables son difusas o focalizadas en su intensidad?

¿Cómo cambian a medida que las observas?

Investiga con interés lo que está realmente sucediendo.

Con amabilidad,

Con una atención suave y no reactiva,

Podrías encontrar que las sensaciones que parecen un bloque sólido de dolor se despliegan y se mueven a medida que tu atención se siente más suave y presente.

Observa su danza natural de cambio.

Es natural que la resistencia vuelva a surgir.

Tensión física,

Juicio,

Miedo.

Cuando percibas esto,

Simplemente permítelo.

Relajado y abierto otra vez para sentir el espacio que está aquí.

Escuchando los sonidos,

Sintiendo todo tu cuerpo,

Incluyendo las zonas que no son dolorosas.

Y con una sensación de amplitud y espacio,

Hay mucho lugar para que las sensaciones desagradables surjan y se disuelvan.

Para desvanecerse e intensificarse.

Para moverse y cambiar sin aferrarse,

Sin tensión.

Explora lo que significa tener una presencia que se entrega,

Soltando la resistencia una y otra vez.

Descubre cómo puedes evitar este mar de conciencia,

Permitiendo que cualquier sensación dolorosa flote en un espacio abierto y amoroso del ser.

Reviews

Gracias! 🙏
Me ayudo a juzgarne menos y poder relajar el dolor. (No quitarlo, relajarme con el dolor)

Sentí alivio y compasión.

Excelente se me pasó el dolor de cabeza que tenía! Bendiciones!

Gracias,es lo que buscaba me a servido de mucho para la meditacion

Maravillosa guía para experimentar la apertura y aceptación hacia las sensaciones corporales! Namasté!

Muchísimas gracias!! Me ayudó mucho

Wonderful, thank you so much!

Thanks universe!

¡Gracias! Siento la necesidad de reconciliarme con estas sensaciones, y tu aporte me cae de maravilla. :)

Muchas gracias. Esta meditación me ha ayudado a recuperarme y a expresar mi gratitud por un transplante de córnea. Es un gran regalo para el alma.

También sirve para el dolor emocional

Graciñas🙏
Me ha reconfortado💮💮💮

Adoro essa meditação. Sempre que sinto alguma dor fisica, recorro a ela.

También sirve para el dolor emocional, gracias, 🙏💕💕💕

Gracias, me ha ayudado.

Meditación corta y práctica. Como siempre, muy útil la guía de Tara Brach

Increíble y mágica. Me hay ayudado a dormir y relajarme.

Me ha encantado! Gracias por compartir.

Reminds me of Shinzen Young's advice for dealing with physical pain.