Nidra: Meditatción De Descanso Profundo

Descubra esta sesión de meditación de descanso profundo de 30 minutos, como el yoga nidra. En esta práctica, podrás relajarte profundamente y sentir tu cuerpo en diferentes niveles (koshas). Puedes explorar los niveles físicos, mentales, emocionales y energéticos dentro de ti y aumentar tu conciencia de ellos. Escucha lo que tu cuerpo quiere compartir contigo, sin juzgarlo y con amor benevolente.

Transcript

Bienvenida a esta práctica de meditación del descanso.

Todo lo que se ofrece a lo largo de la práctica es una invitación.

Siéntete libre de modificar u omitir cualquier invitación.

Y ahora,

Tómate un momento para acomodarte en una posición relajada,

Ya sea acostado o sentado.

Y escanea tu cuerpo para ver si hay algo que puedes hacer para estar un poco más cómodo.

Y tus ojos pueden estar abiertos o cerrados.

Y tómate tu tiempo para encontrar tu posición más cómoda.

Y ahora,

Imagina que puedes pedir un deseo,

Por cualquier cosa ahora mismo.

¿Qué podría ser?

¿Cuál podría ser tu mejor intención o resultado para esta práctica?

¿Puede ser para la salud,

O paz interior,

O paz mundial?

¿Qué es lo que deseas en este momento?

Y fórmula tu deseo en una afirmación de una oración en tiempo presente.

Puede ser algo así como,

Estoy radiantemente saludable,

O cualquier afirmación que funcione para ti.

Y si lo deseas,

También puedes incluir el deseo o la intención de mantenerte despierto a través de esta práctica.

Y una vez que hayas establecido tu deseo como una afirmación en una oración,

Afírmate a ti mismo en silencio ahora tres veces.

Y volveremos a este deseo o intención hacia el final de la práctica.

Y ahora,

Tómate un momento para recordar o imaginar un lugar donde sientas una sensación de calma,

Tranquilidad o seguridad.

Puede ser una habitación de casa,

O un lugar en la naturaleza,

O puede ser con alguien a quien amas,

Una mascota.

Puedes imaginar cualquier cosa aquí en tu santuario que contribuya a una sensación de tranquilidad y bienestar.

Y mientras te imaginas aquí,

Nota cómo te sientes.

Y tómate ahora un tiempo para sentir los efectos de tu santuario interior de paz.

Y puedes traer el sentimiento de tu santuario de la paz interior a través de esta práctica para que esté disponible para ti en cualquier momento.

Ahora,

Toma conciencia de las sensaciones de todo tu cuerpo.

Siente los puntos de contacto de tu cuerpo en la superficie debajo de él.

Y ahora,

Lleva tu atención a las sensaciones en tu pie izquierdo.

Siente tu talón izquierdo,

Planta de tu pie,

Parte superior de tu pie y todos los dedos de tu pie.

Ahora,

Siente todo tu pie izquierdo en una vez.

Ahora,

Siente las sensaciones en tu tobillo izquierdo.

Pantorrilla,

Espinilla,

Rodilla y muslo.

Y siente las sensaciones en tu pie derecho ahora.

Siente tu talón derecho,

La planta de tu pie,

La parte superior de tu pie y los dedos del pie.

Ahora,

Siente todo tu pie derecho a la vez.

Sintiendo las sensaciones en tu tobillo derecho,

Pantorrilla,

Espinilla rodilla y muslo.

Con cada invitación a sentir las sensaciones en cada parte de tu cuerpo,

Nota que se relaja espontáneamente,

Sin siquiera intentarlo.

Y siente tu pelvis ahora.

Toda la pelvis como sensación.

Y ahora,

Siente las sensaciones en la parte inferior de tu torso.

Tu torso medio y parte superior del torso.

Ahora,

Siente todo el torso a la vez.

Y a medida que continúes siguiendo mis invitaciones para sentir sensaciones en tu cuerpo,

Podrías ser consciente de una sensación de calma y paz interior.

Siente el hombro izquierdo,

La parte superior del brazo izquierdo el codo el antebrazo la muñeca la palma el dorso de la mano izquierda y todos los dedos de tu mano.

Siente las sensaciones en toda la mano izquierda ahora.

Y ahora,

Siente el hombro derecho,

La parte superior del brazo derecho el codo el antebrazo la palma el dorso de la mano derecha y todos los dedos de tu mano.

Siente las sensaciones en toda la mano derecha ahora.

Y siente ahora ambos hombros a la vez.

Siente las sensaciones en tu cuello,

Tu cuello entero y la garganta.

Siente la parte de atrás de tu cabeza ahora,

La parte superior de tu cabeza,

Tu frente y siente las sensaciones en tus músculos faciales.

Siente las sensaciones en tu oído izquierdo y siente las sensaciones en tu oído derecho ahora.

Siente ambos oídos a la vez.

Siente las sensaciones dentro y alrededor de tu ojo izquierdo.

Ahora,

Siente tu ojo derecho.

Siente ambos ojos a la vez ahora.

Siente las sensaciones dentro y alrededor de tu nariz.

El movimiento de la respiración dentro de las fosas nasales y la caricia del aire en el exterior de tu nariz.

Siente las sensaciones dentro y alrededor de tu boca,

Tu lengua,

El techo de tu boca el suelo de tu boca,

La pared lateral izquierda y la pared lateral derecha.

Siente tus labios y los músculos alrededor de tus labios.

Siente la mandíbula.

Siente todo tu boca ahora como sensación.

Siente todo tu cabeza ahora como sensación.

Siente todo tu cuerpo ahora.

Todas las sensaciones en todo tu cuerpo a la vez.

Nota lo relajados que están tu cuerpo y tu mente simplemente de sentir sensaciones.

Ahora lleva tu atención a la respiración y comiénzala a disminuir gradualmente.

Respiración relajada,

Fácil,

Lenta,

Sin esfuerzo.

Haz varias rondas de esto por tu cuenta.

Y ahora cuenta tu respiración de 5 a 0 con cada inhalación como un conteo y exhalación como un conteo.

Quizás te notes aún más relajado como resultado de esta práctica de respiración.

Y ahora observe cualquier emoción o pensamiento que puede estar presente.

Puede notar que las emociones o los pensamientos se disolverán y desaparecerán gradualmente si no los involucra.

Simplemente deje que las emociones y los pensamientos vayan y vengan.

Y luego sienta y disfrute la ausencia de pensamiento.

Cuando surge tu próximo pensamiento,

Tan pronto como lo notas,

Se disuelve de nuevo.

Sintonízate con la sensación de paz que está siempre presente.

Ahora piensa en una emoción,

Pensamiento o creencia con la que le gustaría trabajar.

Tal vez uno que te genere cierto grado de sufrimiento.

Puede ser un pensamiento como nunca tengo suficiente tiempo y su opuesto podría ser a veces sí tengo suficiente tiempo.

Tú eliges con qué pensamiento o creencia trabajas.

Y su opuesto.

Y cuando estés listo,

Recuerda un momento en el que tuviste esta emoción o pensamiento.

Cuando creíste o te identificaste con él.

Y observa cómo te sentiste en este momento lo tomaste por cierto.

Y dónde y cómo lo sentiste en tu cuerpo.

Ahora recuerda un momento en el que tuviste el pensamiento opuesto.

Cuando creíste que el pensamiento era cierto.

Y observa cómo te sientes como resultado de identificarte con él.

Y observa dónde y cómo lo sientes en tu cuerpo.

Avanza y retrocede unas cuantas veces entre estos opuestos.

Notando lo que sientes cuando te identificas con uno y luego con el otro.

Sintiendo las sensaciones en tu cuerpo.

Ahora siente ambos opuestos a la vez.

Siente tu camino hacia ambos a la vez abriendo o ampliando el lente de la conciencia del sentimiento.

Observa cómo te sientes cuando te abres a ambos a la vez.

Puedes sentir que los opuestos se disuelven o ábrete a un sentido de neutralidad,

Expansión o totalidad.

Nota lo que sientes con ambos a la vez.

Es posible que seas consciente de una sensación cada vez más profunda de paz interior o calma.

Una sensación de apertura o expansión.

Y deja que tu atención descanse aquí por un tiempo.

Experimentándose asimismo como pacífico,

Abierto y expansivo.

Esto es profundamente calmante y nutritivo para tu cuerpo,

Mente y alma.

También puedes notar la paz interior que puede haber estado detrás de esta práctica desde el principio.

Relajada,

Pacífica,

Tranquila.

A medida que continúas sintiendo esta paz interior puedes convertirte en una sutil sensación de alegría o felicidad.

No hay problema si no es así.

Quizás quieres tomarte un momento para recordar un momento de alegría o felicidad en tu vida.

Usando la memoria o la imaginación para evocar el sentimiento de alegría o felicidad.

Sintiendo paz,

Alegría o felicidad.

Que eventualmente puede convertirse en un sentimiento de felicidad sutil.

Ahora permita que tu deseo de esta práctica burbuje de nuevo en tu conciencia.

Desde este lugar de relajación física y mental imagínalo y siéntelo como verdadero ahora.

Imagina que tu deseo es verdadero.

Y tómate un momento para imaginar tu vida con ella como verdad.

¿Qué notas cuando imaginas tu vida con tu intención como ya verdadera?

Y lo más importante,

¿cómo te sientes con tu deseo hecho realidad?

Ahora,

A medida que avanzamos hacia la finalización siente tu cuerpo descansando aquí en este sitio.

Aun consciente de que tu deseo se hace realidad en la medida de lo posible como un sentimiento en tu corazón.

Tal vez quieras establecer la intención de tomar este sentimiento contigo en el resto de tu día.

Junto con el sentimiento de paz interior que impregnaba la práctica.

Gradualmente comienza a respirar más profundo.

Trayendo un movimiento suave a los dedos de tus manos y pies.

Abriendo lentamente tus ojos.

Y tal vez estirando todo tu cuerpo si para ti siente bien.

Y cuando estés listo,

Rodando hacia un lado.

Para finalmente encontrar tu camino hacia una posición sentada cómoda para ti.

Llevando la práctica a tu vida.

Y esto termina la sesión de meditación del descanso.

Gracias.