Moviliza Anclajes Energéticos Emocionales

Esta práctica te ayuda a observar la conexión entre tus emociones, cuerpo y pensamientos. Cuanto más observes esta conexión, más fácil se te hará actuar sabiamente, sentir mayor tranquilidad física y mental. Esto te permite movilizar anclajes energéticos emocionales y disolver tensiones, reforzando así, tu relación y compasión contigo mismo.

Musica por el Dr. Jan Moller.

Transcript

Bienvenidos a esta práctica de mindfulness para observar las emociones.

Te abre la posibilidad para actuar sabiamente en vez de reaccionar automáticamente.

También te ayuda a transformar estos sentimientos de tensión que a veces te nublan en el día y pasar a un estado de tranquilidad física y mental con mayor claridad para solucionar problemas y para aumentar la energía de entusiasmo.

Te invito a que tomes una postura cómoda con la espalda recta y relajada.

Nota por un momento tu cuerpo de los pies a la cabeza.

Toma una respiración suave y profunda y al exhalar suelta todas las tensiones del día.

Date el permiso de soltar las tensiones en los hombros,

En el estómago,

En los labios,

En la frente.

Observa el aire llenando tu abdomen y luego saliendo.

Ahora observa cómo te sientes.

Si aparece una emoción,

Un sentimiento,

No lo juzgues ni de negativo ni positivo.

Ahora puedes darle espacio a esta experiencia de sentimientos y vamos a empezar de lo general a lo específico con una pregunta.

En general ¿cómo estás?

Bien o mal y en este día ¿cómo estás hoy?

Dale espacio a cualquiera que sea la emoción y ahora sin usar la palabra bien o mal ¿qué emoción sientes en este momento?

¿Alegría,

Tristeza,

Rabia,

Ansiedad o preocupación?

Puedes tener varios sentimientos al mismo tiempo o tal vez no estás sintiendo nada.

Puede que sea una sensación neutra,

Puede que tengas una sensación suave o fuerte.

Lo que sea que estás sintiendo,

Permítete sentirlo sin juzgarlo,

Ni positivo ni negativo.

No es ni bueno ni malo.

Te das el permiso de sentirlo porque es una forma de comunicación.

Puede que haya algo al que tienes que prestarle atención.

Así que en este espacio permites que exista sin rechazarla.

Ahora ¿cómo se siente este sentimiento?

¿En qué parte del cuerpo la sientes?

Puede ser una sensación de tensión,

Depresión o una vibración en el estómago o en el pecho o en la cabeza.

Si la sensación se desvanece o ya no es tan activa como antes,

Puedes regresar a observar tu respiración,

Como el aire entra y sale.

Si logras ubicar esta sensación en el cuerpo,

Este sentimiento,

Nota si está asociado con algún pensamiento.

Tal vez alguna situación que pasó en el pasado o algo que viene en el futuro que amerita tu atención.

Si puedes colocarle un nombre y repetirla suavemente internamente tres veces,

Lograrás conectar una parte de tu cerebro que se encarga de la lingüística con una sensación inconsciente del cuerpo,

Transformándola a una sensación consciente.

Por ejemplo,

Si estás sintiendo angustia y sientes una tensión,

Una presión en el pecho,

Nómbralo angustia tres veces.

Nota si viene un evento a tu mente,

Si sientes miedo o preocupación,

Pregúntate por qué sientes esa preocupación.

Si hay miedo,

Pregúntate miedo a qué exactamente,

Qué crees que pueda pasar.

Si no viene nada a la mente,

Está bien,

Simplemente deja la pregunta abierta.

El solo hecho de prestarle atención a ese sentimiento y a tu cuerpo tiene un efecto calmante.

El tener conciencia de la emoción te ayuda a observarla sin necesidad de ahogarte en ella y te brinda la posibilidad de actuar con una mente más clara.

Si de lo contrario estás viviendo una sensación de alegría,

Cómo se siente esa sensación.

Ahora observemos el cuerpo por un momento.

Si hay alguna de estas sensaciones,

Alguna vibración,

Alguna tensión o algún dolor,

Que sea el que esté generando este sentimiento,

Esta emoción.

Ya no es un pensamiento el que activa el sentimiento,

Sino es el cuerpo que inicia esta emoción.

Ubica la zona y obsérvala en detalle.

¿Cómo describirías la sensación?

Puede haber calor,

Frío,

Hormigueo y pregúntate si hay un dolor detrás de ese dolor o capaz no hay ninguna sensación en particular.

Un mecanismo de defensa de nuestro cuerpo para momentos intensos se refleja con una sensación parecido a estar bajo anestesia.

También puede pasar cuando hay emociones encontradas.

Uno puede estar alegre por un logro obtenido el día de hoy y estar triste por un acontecimiento que pasó hace varios días.

Ya el solo hecho de ver esto y ponerlo en palabra tiene un efecto calmante.

Ahora te voy a invitar a que poco a poco vuelvas a tu mundo exterior moviendo lentamente los dedos de los pies,

De las manos y cuando te sientas preparado con una respiración suave y profunda puedes ir abriendo lentamente los ojos.

Me encantó haber compartido esta meditación contigo el día de hoy.

Gracias

Reviews

Está meditación me ayudó muchísimo y en el momento oportuno, gracias, gracias, gracias un abrazo de luz

Muy linda y eficaz meditación. Muchas gracias y bendiciones infinitas 🙏