Meditación para tus mañanas

Quiero que seas bienvenido.

Bienvenida a este espacio.

En donde estaremos.

Intentando sentir la conexión de estar aquí y ahora.

Quiero que me acompañes a realizar una práctica meditativa.

Así.

Que elige un espacio en el que te sientas.

Segura.

Seguro.

Con mínimas distracciones ambientales.

Y en ese lugar.

Que es tu refugio exterior.

Adopta una postura meditativa.

Comienza con movimientos lentos a ser consciente de tu propio cuerpo.

A permitir que la presencia de tu cuerpo te acompañe.

Y comienza.

A inhalar por la nariz.

Y a exhalar por la nariz.

Puedes cerrar tus ojos si así lo decides para llevar toda tu atención.

A tu mundo interior.

Mientras continúas en conexión con el espacio que te rodea.

Continúa inhalando por la nariz y exhalando.

Por la nariz.

Puedes ajustar tu postura.

Siendo consciente de tus piernas.

De tus manos.

Tus manos pueden estar sobre las rodillas.

Relajada.

Libres de tensiones.

Tu rostro se relaja.

Puedes dibujar.

Una sutil sonrisa.

Que permita aflojar tensiones en tu rostro.

Puedes seguir un poco tu espalda.

Abrir tu pecho.

Y continuar inhalando por la nariz.

Y exhalando por la nariz.

Sé consciente de tu propia respiración presente.

De tu cuerpo en contacto con el suelo.

De tu espalda erguida.

De tus hombros relajado.

De tu rostro relajado.

E inicia.

A inhalar conmigo.

En uno.

Dos.

3 4 y a exhalar lentamente.

Inhalando lentamente en uno.

1,

2,

3,

4… 4 y exhalando por la nariz.

Lentamente.

Una vez más a tu propio ritmo.

Es un buen momento para establecer una intención para tu práctica.

Permite que esa intención este presente.

A medida que te acompañas de la quietud en tu cuerpo.

Y de la respiración atenta,

Consciente,

Vas encontrando paz,

Calma.

Y vas permitiendo que tu ser interior esté presente.

Obsérvate aquí y ahora.

Has elegido este momento.

Para estar más presente.

Ves soltando preocupaciones.

Miedos.

Que forman parte de las distracciones de la mente.

Y ve encontrando en el presente.

Un refugio.

Para contactar con la calma.

Que es real.

Y está disponible.

En ti ahora.

Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la nariz relaja tu rostro Observa tus manos.

Tus piernas.

Tu espalda.

Y nuevamente trae a tu espacio interior.

Esa intención que has elegido para esta práctica.

Llénate de esa intención Inhala conmigo en 1.

.

.

2.

.

.

3.

.

.

4 exhala lentamente en uno 1,

2,

3.

.

.

4 Inhala… Exhala.

Dibuja una sonrisa interior y percibe la gratitud que hay en ti.

Al contactar con el presente.

Permanece.

En este estado.

El tiempo que decidas.

Y cuando abras tus ojos recuerda tu intención y recuerda.

.

.

Que el presente está siempre disponible en ti.

Ese refugio interior está allí.

Para ti.

Gracias por realizar esta práctica conmigo.

Te espero.

Que podamos sentir esta conexión.

Este espacio en donde somos uno con el universo.

Cada vez que así lo decidamos.

Un abrazo,

Nos vemos en el próximo vídeo,

Audio,

Práctica.