Universidad de Alcalá Semana 5 #2 Taller de Atención Plena

Estudiantes. Principiantes. Práctica formal que se lleva a cabo para soltar la tensión a nivel corporal, calmar a nivel emocional y aceptar a nivel mental. Repitiendo una serie de palabras clave: aflojar-tranquilizar-permitir que sirve como introducción en el afrontamiento de las emociones. Nos permite iniciar el trabajo con emociones difíciles.

Transcript

Podemos empezar con nuestra respiración haciendo dos,

Tres respiraciones un poco más profundas observando esas sensaciones físicas asociadas a esta respiración,

A esta respiración,

Respiración.

Os animo a prestar atención a las sensaciones físicas de nuestra cara,

De nuestra frente,

De nuestros hombros,

De nuestro pecho,

Sensaciones físicas de nuestra espalda,

Caderas,

Piernas y pies.

Vamos a verbalizar para nosotros,

Vamos a nombrar,

Vamos a etiquetar una serie de sensaciones físicas,

Emociones o pensamientos que surjan en nosotros.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar estará relacionada con esas sensaciones físicas corporales,

Tranquilizar estaría asociado más a esas emociones y permitir lo relacionamos con lo mental,

Con lo cognitivo,

Con los pensamientos.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Os animo a que llevéis vuestra atención a vuestros ojos,

A vuestros globos oculares,

Pestañas,

Párpados.

Tratamos de discriminar,

De profundizar en esa atención a esas sensaciones físicas,

A sus límites en los ojos y a cómo flutúan diferentes sensaciones físicas.

Aflojar,

Aflojar.

Sensaciones físicas como humedad,

Tensión,

Cansancio.

Aflojar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Soltar,

Relajar,

Relajar.

Si en algún momento tenemos una distracción es absolutamente normal y es el primer paso para volver a tomar la atención,

Darnos cuenta,

Ser conscientes y volver de nuevo de una manera atenta a nuestra respiración.

Os invito a que evoquéis una emoción que esté relacionada con los ojos,

Alegría o tristeza profunda.

Tranquilizar,

Tranquilizar.

Tratamos de afrontar,

De acercarnos a esa emoción que surge en este momento o que estamos evocando como si fuera una madre con su hijo,

Un hijo enfermo,

Un hijo que tiene fiebre.

La acompañamos,

Con él,

Sin agresividad,

Sin huir,

Con comprensión,

Con cariño,

Con compasión.

Tranquilizar,

Aflojar,

Tranquilizar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Vamos a acercarnos a esa emoción o a esos pensamientos que surgen en nosotros con aceptación,

Reconociéndolos.

Permitir,

Permitir.

Tratamos de surfear esa emoción,

Ese pensamiento,

Aunque esté en la cresta de la ola,

Con paciencia,

Con perseverancia,

Con tranquilidad.

Permitir,

Permitir.

Respirando,

Cogiendo aire,

Siempre en ese segundo plano nuestra respiración,

Respiración,

Respiración.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojo,

Tranquilizo y permito.

Observamos en esta respiración cómo entra el aire por nuestras fosas nasales y pasa por nuestra garganta.

Nos fijamos en nuestra garganta,

Prestamos más atención a este segmento corporal.

Observando ese impacto de la respiración en nuestro cuello,

Incluso en nuestras vértebras cervicales.

Aflojar,

Aflojar.

Os animo a que nos fijemos,

Prestemos atención a todas esas sensaciones físicas que puedan surgir en este momento en nuestro cuello.

Sensaciones de tensión,

Sensaciones de miedo,

Sensaciones de pesadez,

Depresión,

Picores,

Hormigueos.

Aflojar,

Aflojo,

Aflojo.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Soltar,

Relajar,

Relajar.

Observamos si hay alguna emoción asociada a este segmento corporal,

Nuestro cuello.

Si se nos produce una especie de nudo,

Si tenemos angustia,

Si tenemos miedo y se refleja en esas sensaciones físicas de nuestro cuello,

De nuestra garganta.

Tratamos de acercarnos a esas sensaciones con tranquilidad.

Tranquilizar,

Tranquilizar,

Aquietar,

Calmar,

Tranquilizar,

Tranquilizo.

Intento respetar su tiempo,

Su tiempo,

Sin tratar de influir,

De modificar,

De interferir en esa emoción,

En ese pensamiento.

Permitir,

Permito,

Permito.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Reconozco esa emoción,

Ese pensamiento,

Acepto ese proceso,

Ese desarrollo que conlleva cuando surge y cuando se marcha esa emoción.

Aceptar,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Os animo a que hagamos dos,

Tres respiraciones un poco más profundas,

Agradables,

Y observemos cómo se movilizan nuestro abdomen y nuestro pecho.

Vamos a observar nuestro pecho,

Vamos a llevar nuestra atención a nuestro pecho,

Especialmente a nuestro corazón.

Lo observamos,

Lo dimensionamos,

Lo visualizamos en nuestro pecho.

Os invito a discriminar ese flujo,

Ese fluir de esas sensaciones cuando empiezan,

Cuando acaban,

Cuando nacen,

Cuando mueren.

Diferentes tipos de sensaciones físicas en nuestro pecho.

Aflojar,

Aflojar.

Sensaciones de presión,

Sensaciones de opresión,

Sensaciones físicas o metafóricas.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Cualquier tipo de sensación que surja aquí y ahora.

Aflojar,

Soltar,

Relajar.

Aflojando,

Aflojando.

Tratamos de evocar una emoción que podamos relacionar con este segmento corporal.

Sensaciones de rabia,

De ira,

De agresividad.

Sensaciones de tristeza o de alegría.

Tranquilizar,

Tranquilizar,

Tranquilizo,

Tranquilizo.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Intento acercarme a esa emoción sin tratar de cambiarla,

De quitarla,

De taparla.

La observo con detenimiento,

Con curiosidad,

Con ecuanimidad,

Sin aversión,

Sin apego.

Permitir,

Permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Nos repetimos lo tranquilos,

Los relajados,

Lo cómodos que estamos.

Estamos muy cómodas,

Muy cómodas.

Estoy muy cómoda,

Muy cómoda.

Os animo a prestar atención a vuestros brazos,

Especialmente a vuestros antebrazos,

Vuestros puños,

Vuestras manos.

Aflojar,

Aflojo.

Igual que hacemos siempre,

Observamos con detalle,

Con profundidad,

Los cambios que surgen en este segmento corporal,

En estas sensaciones físicas que puedan surgir y donde se reflejan las emociones.

Sensaciones como tensión,

Observando diferencias de tensión,

Flujos de tensión,

Bordes,

Límites,

Fronteras,

En esa tensión en nuestros antebrazos y nuestros puños.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Permito.

Aflojando,

Soltando y relajando.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

En ese segundo plano mantenemos nuestra respiración.

Evocamos alguna sensación,

Emoción o pensamiento que se refleje en nuestros antebrazos,

En nuestros puños.

Emociones como la rabia,

Como la ira,

Como la agresividad.

Tranquilizando,

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Afrontamos,

Nos acercamos a esa emoción de rabia que se refleja en nuestras mandíbulas,

En nuestros antebrazos,

En nuestros puños.

La observamos,

Observamos cómo varía,

Cómo cambia,

Cómo se modifica.

Tranquilizar,

Tranquilizar,

Calmar,

Aquietar,

Sin intervenir,

Sin tratar de modificar la emoción.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Tranquilizar,

Aquietar,

Calmar.

Os animo a observar si surge en nosotros alguna sensación física,

En nuestro cuerpo.

Si surge en nosotros y se refleja en este cuerpo alguna emoción,

Emociones agradables,

Desagradables o neutras.

O si aparece algún tipo de pensamiento automático.

Permitir,

Permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Observamos lo que hay.

Reconocemos ese pensamiento automático,

Esa emoción,

Sin juzgarla,

Aceptándola.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Aflojar,

Tranquilizar y permitir.

Mantenemos en ese segundo plano nuestra respiración.

Lentamente,

Muy despacio,

Cuando queramos y nos apetezca.

Vamos haciéndonos eco de esas sensaciones físicas externas.

Nos dejamos estirar,

Movilizar pequeños segmentos,

Bostezar,

Abriendo los ojos,

Cuando queramos,

Siempre cuando queramos,

Muy despacio,

Lentamente.