Análisis del cuerpo. Atención Plena y Paz interna. (relajación)
by Kevin Kockot
[Please note - this is a Spanish Version!] The Body Scan Exercise is a practise, based on the old mindufulness traditions rooted in the far east. It is perfect to increase the body sensation and within also focus and concentration as a side effect. It is easy to learn - have fun! :) Best regards Kevin
Transcripción
Análisis del cuerpo.
Atención plena y paz interna.
Para comenzar,
Recuéstese cómodamente sobre su espalda.
Deje que sus pies caigan naturalmente hacia afuera.
Las palmas de sus manos se abren hacia el techo,
De modo que sus hombros se relajen sobre la colchoneta debajo de usted.
Cierre sus ojos.
Dirija su atención hacia su respiración.
Observe cómo usted está respirando,
Sin juicio o sin necesidad de cambiarla.
Centre su atención en su inhalación y su exhalación,
Y también en los momentos intermedios.
Ahora,
Dirija su atención hacia su pulgar derecho,
Dedo índice,
Dedo medio,
Dedo anular,
Y su dedo meñique,
La palma,
La parte posterior de su mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Y la espalda.
Ombro.
Axila.
El lado derecho de la parte delantera de su cuerpo.
El área derecha de su pelvis.
Muslo derecho.
Rodilla.
La parte posterior de la rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo.
La parte superior del pie.
Planta del pie.
Dedo gordo del pie.
Segundo dedo del pie.
Dedo medio del pie.
Cuarto dedo del pie.
Y pequeño dedo del pie.
Ahora,
Dirija su atención hacia su pulgar izquierdo,
Dedo índice,
Dedo medio,
Dedo anular,
Y su dedo meñique,
La palma,
La parte posterior de su mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Y la espalda.
Ombro.
Axila.
El lado derecho de la parte delantera de su cuerpo.
El área derecha de su pelvis.
Muslo derecho.
Rodilla.
La parte posterior de la rodilla.
Pantorrilla.
Tobillo.
La parte superior del pie.
Planta del pie.
Dedo gordo del pie.
Segundo dedo del pie.
Dedo medio del pie.
Cuarto dedo del pie.
Y pequeño dedo del pie.
Ahora,
Dirija su atención a su homóplato derecho.
A su homóplato izquierdo.
Cadera derecha.
Cadera izquierda.
Su columna vertebral en su totalidad.
Toda la parte posterior del cuerpo.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su frente.
Los ojos.
Nariz.
Punta de la nariz.
Labios.
Barbilla.
Cuello.
Caja torácica.
Estómago.
Y la región pélvica.
A partir de ahora,
Observe todo su cuerpo.
Incluye cada parte individual en esta observación.
Observe todo su cuerpo.
La totalidad de su cuerpo.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte inferior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Ahora,
Enfoque su atención en su parte superior de la cabeza.
En su parte superior de la cabeza.
Conoce a tu maestro
4.1 (29)
Reseñas Recientes
Lucelvi
July 2, 2020
Me ha gustado. Agradecida!
Nami
February 27, 2020
I love this meditation, it's well guided and the rhythm is good (not too slow, not too fast). Thank you!
More from Kevin Kockot
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app