Respiremos en armonía

En esta práctica realizaremos una secuencia de visualización y respiración, que le concederá armonía a la mente, descanso al cuerpo y claridad a nuestro mundo interior, ideal para esos días con muchos pensamientos o bien para antes de dormir, empecemos!

Transcript

Gracias por estar aquí,

Eligiendo el presente.

Realizaremos un recorrido,

Haremos una práctica breve.

Especialmente para esos días en los que hay muchos pensamientos.

Cansancio mental y ganas de llamar a la calma a la mente,

Al cuerpo,

A nuestro ser interior.

Para ello,

Adopta una postura que te permita Respirar con libertad.

Haciendo más amplio tu pecho.

Llevando tu coronilla hacia lo alto.

Relajando los músculos de tu cara.

Comenzando a respirar sabiendo que respiras.

Mientras vas ajustando esa postura digna presente.

Vamos a recorrer unas respiraciones que consistirán en imaginar o visualizarte subiendo una montaña mientras inhalas.

Llegas a lo alto de la montaña.

Y vas a retener el aire.

Mientras caminas.

En la parte más alta de esa montaña.

Y luego… vas a exhalar lentamente imaginando que vas descendiendo nuevamente a la base de la montaña.

Para luego volver a ascender por la montaña mientras inhalas.

Caminar mientras retienes en lo alto de la montaña.

Y exhalar lentamente mientras vas descendiendo.

Desde lo alto de la montaña,

Nuevamente a la base.

Incluye tu capacidad de visualizar,

De concentrarte en cada inhalación mientras asciendes.

En una pausa.

Para relajar todo tu cuerpo mientras caminas.

En lo alto de la montaña.

Y exhalar lentamente mientras vas descendiendo.

Ascendemos lentamente.

Retenemos.

Exhalamos lentamente descendiendo.

Continúa.

Visualizándote en cada ascenso o inhalación.

Mientras retienes.

Y descendiendo esa montaña.

Contacta con esa parte de ti que es capaz de concentrarse visualizar.

Llenar de color esas imágenes.

De vida.

Así que en silencio continuemos.

Si te distraes,

No pasa nada,

Vuelve a tu respiración.

Vuelve a este momento.

Observa.

Cualquier emoción que aparezca cuando te desconcentras.

Y recupera la calma que te ofrece el estar aquí y ahora.

Así que juntos,

Juntas,

Inhalemos ascendiendo la montaña.

Mantengamos el aire mientras caminamos en lo alto de la montaña.

Y descendamos lentamente.

Dos veces más a tu propio ritmo.

Te invito a finalizar esta práctica encontrando una fuente de gratitud.

Agradecemos.

En este momento.

Gracias por regresar a la calma.

Por compartir este momento conmigo.