Meditación Para la Mañana

Meditación guiada para realizar en las mañanas y prepararte para tu día. Esta práctica te hará estar más consciente de las tareas que vas a realizar y te hará sentir presente en cada momento. Observando tu respiración y reconociendo tus pensamientos y emociones sabrás mantenerte enfocado para conservar la calma en todo tu día y apreciar cada momento que es único. Regálate 12 minutos para ser feliz. Incorpora este ejercicio a tu vida hasta que lo hagas de manera natural y vivas a plenitud.

Transcript

Saludos y bienvenidos a todos a Mindful Sohe,

Tu espacio para la felicidad.

Hoy te quiero regalar una meditación para realizar en las mañanas que podrás utilizar en cada uno de tus días.

Esta meditación tiene la intención de hacerte presente,

Consciente,

Sin juzgarte,

Y que vayas incorporando esta práctica en tu vida de una manera automática para que te angles siempre en tu momento presente.

Voy a pedirte que te pongas cómodo,

Que te pongas cómoda y que dediques unos minutos para ti.

Escucharás una campana para comenzar y otra para cerrar la práctica.

Respiras hondo,

Exhalando suavemente por la nariz y te dejas llevar por mi voz.

Inhalamos y nos hacemos conscientes del aire que entra a nuestro cuerpo,

En calma y sin juzgar nada de lo que pensamos o sentimos,

Simplemente observamos nuestra respiración,

Observamos que nuestra respiración y nuestra vida acompasan cada instante de cada momento perfecto de nuestra vida completa y mientras respiras profundamente y en calma,

Instauras en tu cuerpo una sensación de paciencia,

De benevolencia y de comprensión total.

Aceptas este día porque es único y nunca lo habíamos visto antes,

Aceptas este día porque es perfecto y no lo habíamos vivido antes,

Aceptas este día porque es perfecto y porque lo estás viviendo ahora en total plenitud y mientras el día pasa,

Esta mañana será el pie forzado para el mediodía,

Para la tarde y para tu noche.

Este día se ancla en tu presente perfecto,

Te acerca a tu propio interior a buscar la felicidad de la paz interna que habita dentro de ti y vas a respirar integrando cada una de tus tareas,

Realizando todas tus responsabilidades con conciencia plena respirando.

Aceptarás cada instante de tu presente hoy sin frustrarte,

Trabajando siempre acompañado de tu propia respiración.

En esta práctica se aparece un pensamiento que no te gusta o nace en tu corazón alguna preocupación,

Simplemente déjalo estar,

Lo identificas y lo dejas pasar.

Recuerda que cada pensamiento que no queremos o cada sensación que rechazamos,

Si tratamos de empujarla hacia afuera,

Lo que hacemos es darle más espacio,

Anclarla más en nuestra mente,

Así que simplemente y sin juzgar cada uno de esos pensamientos o emociones que no deseas,

Las dejas estar y las miras pasar,

Todas se disuelven y continúas respirando,

Utilizando tu respiración para que permanezcas atento a ella y puedas sentir la experiencia de este momento,

Aceptando la vida tal como es,

Sin resistirnos,

Sin querer que las cosas sean diferentes,

Porque esa resistencia nos da sufrimiento,

Nos da angustia y no queremos eso.

Observar tu respiración mantiene tu mente serena,

Abierta,

Objetiva y esto te ayuda a reconocer cada momento,

Cada evento sencillo de tu vida y a observar el valor inmenso que tienen.

Observa la mañana e incorpora esa luz del sol para que ilumine tu mente,

Percibe la brisa fresca que se bate en los árboles o en las plantas de manera suave y la incorporas a tu cuerpo,

A tu vida,

Ese aire vital que trae paz y mientras bebes el café de la mañana,

Reconoces que tienes todo lo que necesitas,

Tu alimento,

El agua,

Tu espacio,

Tu hogar,

Que estás cobijado,

Que no te falta nada y mientras respiras sabrás que esta mañana se convertirá en tu tarde y en tu noche y que este día será único y no lo volverás a vivir.

Por eso vivelo a plenitud,

Acepta todo lo que traiga con conciencia,

Con agradecimiento,

Observando que todo pasa,

Que las angustias desaparecen,

Los problemas terminan resolviéndose y poco a poco vamos sintiendo una felicidad y una paz especial que nos ayuda a aceptar la existencia,

A incorporar toda la realidad y a transformarla en una vida plena.

Respiras,

Inhalas y si tu pensamiento se va vuelves y lo traes a tu foco de atención,

Observas tu respiración de la misma manera que observas tu mañana y que esta práctica se haga en ti una costumbre para aceptar el día,

Para estar conscientes de que este día es único y que jamás se va a volver a repetir.

Recuerda que en tu corazón está la clave y la herramienta para encontrar esta calma y si durante el día surge alguna situación que te incomode o te cause desasosiego,

Acude a tu respiración lenta,

Profunda,

Con comprensión,

Con ternura,

Con empatía contigo,

Con paciencia y verás como resuelves todo mejor,

Como te enfocas en el presente y como todo aquello que no deseas se evapora.

Tu respiración es tu mejor compañía,

Nunca estaremos solos porque tenemos con nosotros nuestra propia respiración que nos conecta a nuestro cuerpo,

Nos conecta al día,

Nos conecta con el universo y con nuestra propia espiritualidad.

Vive feliz,

Inhala y exhala.

Que tengas un hermoso día.

Te habló la doctora Zoé Jiménez Correjer para MindfulZoé.

Namasté

Reviews

Buen día como estas gracias por compartir esta hermosa práctica. Saludos.

Una meditación grandiosa para comenzar el día, me has hecho dar cuenta que cada momento, cada día es único, gracias por tu manera de explicar las cosas, me ha encantado! Gracias por las recomendaciones ❤️ Nasmasté

Gracias gracias Gracias 🙏🏻

Bellísima! Gracias!!