Cambia Palabras y Modifica el Pensamiento

Nuestra consciencia nos habla en el fondo de nuestro pensamiento. Observando estas palabras podemos restaurar la manera de pensar y transformarlo. ¿Cómo son mis palabras? ¿Qué me hablo? ¿Qué me digo? Haciéndonos conscientes de estas palabras, nos damos cuenta de cuan severos podemos ser con nosotros mismos. Haciendo esta práctica irás modificando paso a paso palabras y pensamientos para eliminar aquello que no deseas pensar. Es un acto de amor a ti mismo que vas a lograr para tu paz.

Transcript

Modifica tus pensamientos.

Te doy la bienvenida a esta meditación para que te propongas modificar tu pensamiento vigilando tus palabras.

Normalmente nuestra conciencia nos está hablando detrás de la cortina.

Pensamos unas cosas,

Sin embargo detrás en esa conciencia hay otra voz que nos dice otras cosas,

Que nos habla,

Que se expresa,

Que nos susurra.

Muchas veces es la voz del ego,

Otras es resultado de algún coraje,

Alguna frustración,

Algún rechazo,

Algún sentimiento negativo.

Debemos siempre vigilar cómo hablamos,

Vigilar nuestras palabras.

Pregúntate siempre cómo hablo,

Qué me digo a mí mismo,

A mí misma,

Cómo son mis palabras.

Observando nuestras palabras,

Observando cómo hablamos,

Qué vocablo seleccionamos,

Podemos acertadamente cambiar nuestra manera de pensar,

Modificar los pensamientos,

Erradicar pensamientos negativos,

Pensamientos intrusivos,

Palabras intrusivas.

¿Cómo lo hacemos?

Observando qué palabras seleccionamos,

Qué palabras están ahí detrás hablándonos.

Primero debemos observarlas,

Reconocer si estamos expresando en esa voz oculta alguna inquietud,

Miedo,

Inseguridad,

Prejuicio,

Odio,

Sentimiento,

Frustración.

Obsérvate y pregúntate siempre antes de decirte algo,

Si lo que vas a decir es apropiado.

Si esa palabra,

Esa voz que está en el fondo,

Que escuchamos nos acusa o nos castiga,

Tenemos que entender que ese proceso se da porque hay un sufrimiento escondido,

Subyacente en ese inconsciente,

Quizás un dolor,

Un trauma,

Una preocupación,

Una frustración,

Un duelo no resuelto.

Por otro lado,

Debes preguntarte si lo que vas a decirte es sincero,

Abona,

Ayuda a sentirte mejor.

Hay veces que decimos las cosas incluso conscientemente con otra intención y esto va contaminando nuestro corazón.

Esa es la importancia de vigilar nuestras palabras porque podemos estar de algún modo reforzándonos una idea en particular,

Abonando a un sentimiento que no deseamos,

Proyectándonos de la forma que no queremos y a veces no nos damos cuenta.

Esas palabras que salen sin pensar pueden ir cargadas de contenido indirecto,

De una vibración equivocada,

De una intención inadecuada.

Es importante vigilar estas palabras en nuestro propio pensamiento.

¿Cómo lo hacemos?

Observando el diálogo con nosotros mismos,

Con nosotras mismas,

Cuando estamos sumergidas en ese diálogo interior,

Escuchando esa voz.

¿Qué nos dice?

¿Cómo nos hablamos?

¿Cómo nos respondemos?

¿Qué cosas nos decimos cuando nadie nos oye?

¿Qué piensas de lo que ves?

Todo este diálogo hay que observarlo,

Es parte del hacernos presentes y conscientes de nuestro ser y nuestro pensamiento.

Sin enjuiciarte,

Observa siempre cómo te hablas,

Qué te dices,

Qué te respondes.

Este ejercicio te hará más consciente al hablar y al escuchar esa voz callada que está detrás de esa cortina simbólica de nuestra conciencia.

Esta observación permitirá que estemos atentos a la intención de nuestros comentarios y estar atentos nos dará control,

Nos ayudará a ir modificando las estructuras de ese pensamiento.

Recuerda que nuestro cerebro es maravilloso y podemos manejar nuestros pensamientos.

Podemos cambiar en él lo que deseamos,

Porque tiene la capacidad,

La plasticidad neuronal que necesita y le permite cambiar.

El cerebro tiene habilidades maravillosas,

Por eso debemos sacarle el provecho.

Podemos cambiar los pensamientos negativos y transformarlos en pensamientos positivos.

Esto lo hacemos con el poder de la respiración.

El ejercicio de la respiración consciente ayuda favorablemente porque abre el corazón,

Despeja la mente,

Libera la mente y va creando otros circuitos neuronales,

Otros patrones de pensamiento diferentes,

Haciendo que esa voz que nos culpa,

Que nos amenaza,

Que nos asusta,

Que nos entristece,

Pueda cambiar o pueda desaparecer.

Debemos asegurarnos y observar que estas palabras y nuestro diálogo interior sean bondadosas,

Tranquilas,

Afables,

Sinceras,

Amorosas,

Que estén libres de prejuicio,

Sin juzgar,

Libres de dolor,

Libres de resentimiento y libres de intenciones equivocadas,

Para que entiendas cómo es que las palabras que salen de nuestra boca nos definen y nos representan,

O ver cómo esas palabras que se manifiestan detrás en nuestra conciencia,

En ese doble diálogo interior,

Están ahí y pueden afectarnos.

Te doy la sencilla tarea de que mañana,

O esta tarde,

O esta noche,

Comiences a escuchar con atención esa voz que te habla.

Selecciona un lugar y presta atención.

Si quieres,

Puedes llevar una bitácora y anota en tu mente las palabras que se repiten.

Puede que sobren las quejas,

Las críticas,

El dolor,

La carencia,

Porque en muchas ocasiones somos duros con nosotros mismos,

Somos crueles y fuertes con nosotras mismas.

Nos juzgamos demasiado.

Es como si nos castigáramos un poco o nos torturáramos a veces con esas palabras que incluso rechazamos conscientemente y no nos gustan.

Observando ese mundo de palabras que está detrás,

Podemos controlarlas y mejorar y podemos cambiar nuestro pensamiento.

Al principio hay que trabajarlo un poco,

Poco a poco,

Siendo amable con nosotras mismas,

Siendo tierna,

Siendo tierna con nosotras mismas,

Con amor y cariño,

Hablándonos a nosotros con esa voz interior llena de amabilidad,

Llena de calma,

Llena de paciencia,

Llena de sabiduría,

De amor,

De paz.

Sí,

Es posible modificar y cambiar esos pensamientos.

Por eso es importante buscar una frase positiva,

Una palabra bonita que signifique algo hermoso para ti,

Que te brinde paz.

Y en el momento en que reconozcas que estás observando esas palabras negativas,

Ese pensamiento que no quieres,

Lo sustituyas inmediatamente por la repetición de tu frase favorita,

De tu palabra que te da paz,

De esa afirmación que has escogido para transformar y cambiar aquello que no quieres escuchar.

Siempre se puede.

Los grandes cambios se logran paso a paso,

Poquito a poco,

Día a día.

No quieras cambiar todo de un sopetón.

Vive el momento,

El día,

Cambia el presente,

Cambia esos pensamientos poco a poco y verás que te vas a ir sintiendo mejor.

Muchas veces estos pensamientos negativos incluso nos causan ansiedad y pueden detonar en nosotros ese estado de desesperación,

De inquietud,

De ansiedad,

Incluso estados de pánico y sientes que se te acelera el pulso,

El corazón,

Te sientes mal,

Sientes miedo,

Llegan los pensamientos negativos y eso no lo vamos a permitir.

Cambiando el pensamiento paso a paso,

Poco a poco,

Transformando esas palabras negativas o acusatorias fuertes que nos juzgan,

Que a veces nos atacan,

Que es esa voz nuestra culpándonos o regañándonos en ese trasfondo de ese inconsciente que a veces escuchamos,

Lo vamos a transformar con esa afirmación siempre positiva y llegará el momento en que se haga un hábito.

Sí,

Lo podemos lograr,

Sí,

Lo puedes lograr,

Lo puedo lograr.

Si quieres,

Acomódate un momento y respira profundo,

Inhala por la nariz profundamente y sueltas.

Hazlo tres veces y ve relajándote y en este acto de estar presente aquí y ahora,

Es posible que aparezcan esas palabras tanto las que no te gustan como las que prefieres,

Vas a mirarlas y vas a dejarlas pasar.

El ejercicio del mindfulness,

El ejercicio de meditar y estar respirando en el presente,

Es la herramienta clave que va a ayudarnos a transformar esos pensamientos respirando y soltando.

Haz el esfuerzo de esta meditación,

Practica en la diaria y una vez hayas concluido esa pausa de la aquí y la ahora,

Toma nota de las palabras y luego repite tu afirmación,

Tu frase favorita,

Una palabra positiva,

Esa palabra poderosa,

Buena,

Llena de amor,

Que te va a ayudar a cambiar.

Repítela y verás como día a día,

Poco a poco,

Tu voz y tus palabras ayudarán a cambiar los pensamientos negativos y a que estés en paz.

No lo olvides,

La clave está en respirar profundamente aquí y ahora.

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Que estés libre de sufrimiento mental.

Gracias por meditar conmigo,

Soy Zoe para Insight Timer y siempre puedes volver.

Namasté.

Reviews

Una meditación preciosa preciosa de verdad. Muchísimas gracias muy cariñosa. Un saludo muy fuerte y un beso la haré con frecuencia me ha ido estupenda

Muy bella! Gracias!

Preciosa guía. Muchas gracias