Volver al perdón (práctica compasiva)

Una meditación guiada para volver al corazón y habitar la paz del momento presente. A través de la respiración, el contacto con el cuerpo y frases suaves de compasión, abrimos un espacio interior donde toda experiencia puede ser sostenida con amor. Incluye una práctica de perdón como liberación del alma y un cierre de conexión con todos los seres, recordando la unidad que nos enlaza en cada etapa del camino. Una invitación a regresar al amor, una y otra vez.

Transcript

Que tu propósito sea estar aquí y ahora,

En un espacio en el que te sientas en confianza.

Encuentra una postura cómoda,

Afloja los hombros,

La mandíbula y cualquier músculo en tu región facial que sientas tenso.

Puedes cerrar los ojos o bajar la mirada y encontrar en tu postura una conexión profunda con el momento presente.

Lleva toda tu atención a la respiración.

Siente el aire entrar y salir.

Lleva tu propia respiración a la parte de tu cuerpo que notes con más fatiga.

Pueden ser tus ojos,

Tu espalda y a través de esa parte corporal respira.

Ve sintiendo como el aire entra cuando inhalas y como el aire sale cuando exhalas.

Ve rastreando qué sensaciones en tu cuerpo están presentes en este momento sin buscar cambiarlas,

Tan solo observarlas.

Reconociendo esas sensaciones cuando exploras tu cabeza,

Tu cuello,

Cuando exploras tus brazos,

Tu espalda,

Tu pecho,

Tu cadera,

Muslos,

Cuando desciendes por tus piernas y llegas a tus pies.

Permites que estén,

Sin buscar cambiarlas.

Hay amabilidad en ti y te permites decir estoy sintiendo y puedo acompañarte con esa sensación corporal.

Estoy sintiendo tensión en mi espalda y puedo acompañarte tal como estoy ahora.

Sigue inhalando y exhalando a través de esa zona de tu cuerpo en las que hay mayores sensaciones.

Si aparece algún pensamiento,

No pasa nada.

Amablemente regresa tu foco a tu propia respiración y a esa parte de tu cuerpo que está presente.

Ve llevando tu foco a tu mundo interior y observa si hay alguna emoción difícil de afrontar,

Algún sentimiento.

Puedes reconocerlo diciendo esto es rabia o esto es tristeza.

Reconociendo esa emoción que ha sido difícil.

La permites estar,

Puedo sentirla sin necesitar cambiarla.

Siente esa emoción,

Nota en qué parte de tu cuerpo se manifiesta y la acompañas.

Puedes decir en tu espacio interior,

Te veo emoción,

Gracias por querer protegerme,

Ya puedo cuidarme,

Ya te he visto,

Ya te he permitido estar,

Ya te he sentido en mi cuerpo y ahora te acompaño,

Te veo emoción y te doy las gracias,

Ya puedo cuidarme,

Sigue inhalando y exhalando.

Nos permitimos soltar pesos al perdonarnos,

Al dejar ir cualquier sentimiento que nos ha distanciado de la paz.

Puedes decir en tu mundo interior,

Me doy la oportunidad de liberarme de ese peso.

Siento la libertad al soltar el deseo de querer tener la razón o de querer castigarme por algún sentimiento,

Por alguna emoción.

Me perdono por haber hecho lo que pude con lo que sabía.

Repite en tu espacio interior esa frase que te invite a liberarte de pesos,

Soltar cualquier deseo de tener la razón,

Perdonarte por haber hecho lo que pudiste con la información que tenías para ese momento.

Así como tú sientes,

Otros seres también sufren a veces.

Todos los seres podemos abrir nuestro espacio interior y llenarlo de compasión.

Que todos los seres que sufren encuentren alivio.

Que todos los seres que sufren encuentren paz.

Invítate a encontrar alivio,

A encontrar paz.

Que todos los seres que sufren encuentren paz.

Que yo también encuentre alivio.

Sigue inhalando,

Exhalando.

Recuerda que cualquier emoción que llegue a ti,

Puedes reconocerla,

Sentirla,

Para luego poderla soltar.

Que el perdón alivie cualquier estado de sufrimiento.

Que todos los seres que sufren encuentren alivio.

Que todos los seres que sufren que yo también encuentre alivio.

Cada vez que aparece una emoción que te aleje de la paz,

Reconoce esa emoción como una invitación a la compasión.

Ve inhalando profundamente y exhalando.

Continúa en silencio,

Estando presente contigo con lo que hay en tu interior,

Aceptando cualquier emoción.

Y cuando abras tus ojos,

Recuerda que en ti hay un refugio siempre disponible.

Que todos los seres que sufren encuentren alivio.

Que todos los seres que sufren encuentren paz.

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Desde el perdón la visión es más ligera, la fluidez se experimenta y la vida se vuelve presente.