Inicios: Meditación Con Propósito

Una práctica para iniciar este nuevo año que invita a estar aquí y ahora desde la calma. Comenzarás estableciendo un propósito para guiar tus inicios con presencia.Desde ahí, permitirás que la respiración se sincronice con tu cuerpo, que la postura sea estable y la mente se enfoque en el presente.

Una invitación a habitar este instante desde la mirada interior, recordando la confianza y quietud con la que decides continuar este nuevo año.

Transcript

Que el propósito sea tu paz Inicia Encontrando un espacio que sea cómodo para ti Con mínimas distracciones Cuando te sientas preparado,

Preparada Haz una profunda inhalación Y una prolongada y lenta exhalación Ve cerrando tus ojos si así lo deseas Y llevando toda tu mirada a tu interior Inhalando profundamente Exhalando prolongando lentamente Ajusta tu postura Permite que haya estabilidad Que tu columna esté erguida Que tu coronilla apunte a lo alto Que tu mandíbula esté relajada Y tus manos libres de tensiones Ve ajustando,

Si te hace falta,

Con movimientos suaves y lentos Tu propia postura Inhala profundamente Exhala prolonga Establece un propósito para esta práctica Para este nuevo comienzo Estás dispuesto,

Dispuesta a elegir el presente A mirarte con compasión y amor infinitos Ve inhalando profundamente Y exhalando lentamente Sigue respirando de manera regular Siendo consciente de cada inhalación y exhalación Y comienza a observar a tu propia mente Las imágenes que aparecen y desaparecen Dejando ir cualquier juicio,

Cualquier nombre o etiqueta Tan solo sea un testigo de tu propia mente Y si algún pensamiento te distrae del momento presente Puedes amablemente regresar e inhalar conscientemente Y exhalar alargando lentamente Observa el mismo tiempo a tu cuerpo Tus sensaciones corporales con el presente Ve observando lo que aparece en tu frente,

Cabeza,

En tu rostro,

En tu mandíbula En tu cuello,

Hombros,

Brazos,

Codos,

Antebrazos,

Manos,

En tu pecho,

Abdomen,

Espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

En tus glúteos,

Caderas,

Muslos,

Rodillas,

Piernas,

Tobillos,

Talones,

Empeines,

Plantas,

Dedos de los pies Y observa tu propia postura presente Inhala profundamente Exhala alarga Elige la quietud Y desde la calma Observa a tu propia mente Qué pensamiento,

Qué emoción,

Qué sensación corporal acompañan a tu presente en este instante Suelta amablemente cualquier distracción Y sigue inhalando sabiendo que inhalas Y exhalando,

Alargando Ve observando en el centro de tu propia mente una luz que resplandece e ilumina cada espacio oscuro Esa luz te da claridad,

Te da confianza Observa esa luz resplandeciente en tu mente mientras sigues respirando Ve llevando esa luz a tu frente,

A tus ojos,

A tu rostro,

A tu cabeza,

A tu cuello y hombros,

A tus brazos,

Codos,

Antebrazos,

Manos,

A tu espalda alta,

Espalda media,

Espalda baja,

A tu pecho,

Abdomen,

A tu pelvis,

Caderas,

Glúteos,

Muslos,

Rodillas,

Piernas,

Pies,

Inhala llénate de luz Exhala Establece nuevamente tu propia intención Esa intención queda en ti,

Te acompaña Que la gratitud guíe tu presente y que la calma sea tu propio refugio aquí y ahora Inhala profundamente Exhala,

Alarga Cuando te sientas listo,

Lista,

Abre tus ojos y lleva tu propia luz al resto del mundo

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Una luz que guía y orienta, que brinda claridad y calma.