Nube de Meditación. 15 min.

Con este ejercicio de meditación, nos permitiremos dejar ir cada una de las distracciones que aparezcan en la mente y/o en el cuerpo, observaremos su impermanencia y finalmente dejaremos todo el peso, cualquier juicio, identidad, imagen de lo que somos contenido en una nube sobre nuestra propia cabeza, un soltar y dejar ir sin obstáculos: un estado de presencia y libertad.

Transcript

Cierra suavemente tus ojos y permite que el estado de calma y de presencia te acompañe en este momento,

Deja ir cualquier distracción que aparezca en tu mente relacionada con lo que has hecho,

Lo que tienes que hacer o lo que no has hecho,

Permite que tu atención se enfoque en el momento presente,

En tu cuerpo y su postura,

En la respiración a medida que vas dejando ir cualquier distracción de la mente y que vas reduciendo tu campo de atención a la respiración te vas dando cuenta que el presente te invita a la calma al soltar y dejar ir.

Cuando tu cuerpo adopte la postura que has seleccionado para esta práctica ve permitiendo que tu abdomen se involucre en la respiración inhalando exhalando inhalando exhalando exhalando exhalando inhalando exhalando continúa cinco veces más en silencio continúa respirando regularmente a tu propio ritmo y ve observando a tu rostro relajando cualquier tensión que exista en tus párpados frente mejillas,

Nariz,

Lengua,

Mandíbula,

Labios permite que todo tu rostro se relaje que tu cabeza se relaje que tu cuello suelte cualquier tensión ve observando a tus hombros,

Brazos,

Antebrazos,

Muñecas,

Manos,

Dedos de las manos y a tu respiración suelta cualquier tensión que aparezca en tu espalda alta espalda media,

Espalda baja,

En tus caderas,

Zona pélvica en tus glúteos,

Muslos rodillas pantorrillas tibias talones,

Empeines dedos de los pies y ve incorporando a tu respiración en todo tu cuerpo una fluidez constante regular que va desde tus pies a tu coronilla y nuevamente de tu coronilla a tus pies inhala exhala inhala exhala inhala exhala inhala exhala continúa con estos ciclos cinco veces más a tu propio ritmo y en silencio observa a tu mente lo que aparece lo que desaparece observa a tu cuerpo cualquier sensación que aparece cualquier sensación que desaparece y en este momento visualiza una nube sobre tu cabeza permite que cualquier sensación que haya en tu cuerpo cualquier pensamiento desagradable o agradable se dirija hacia esa nube que está por encima de tu cabeza suelta deja ir a esa nube cualquier pensamiento deja ir a tu propia identidad,

A tu profesión,

Tu nombre cualquier identificación que asocies con lo que eres con lo que no eres rellenando a esa nube todo el contenido que hay en tu mente y en tu cuerpo a medida que te vacías permite que el silencio te acompañe exhalando observándote percibiendo llenando a tu mente de la información que hay en tu piel en tus oídos en tu lengua en tu nariz en tus ojos en tus vísceras ves soltando cualquier tensión exhalando exhalando estás aquí y ahora conectado con el presente permitiéndote ser sin juicios sin etiquetas permita que tu día incorpore al presente a esa luz que hay en ti esa calma y cuando abras tus ojos observa el mundo con esa visión nueva y resplandecida resplandeciente

Reviews

Gracias por conectarme con el presente, con calma y claridad. Namaste

Cuando vacíanos la mente y llenamos a la nube de ese ruido mental nos liberamos y comprendemos el arte del soltar.