Anapanasati: 7 Minutos

Te invito a encontrar un estado de presente al ser un observador atento de tu propia respiración; encuentra en lo natural un estado de calma y de compañía incondicional. Cada ciclo respiratorio es una oportunidad para observar el instante como único.

Transcript

Decides iniciar esta práctica estableciendo una intención para ti,

Para tu día,

En el espacio que has elegido para estar presente,

Empiezas a ajustar tu postura,

Imitando a tu cuerpo a soltar tensiones,

Ve cerrando tus ojos si así lo deseas,

Con movimientos lentos ve encontrando la postura adecuada para ti en este momento,

Y a medida que logras soltar tensiones y hallar quietud en tu cuerpo,

Comienzas a observar a tu propia respiración inhalando,

Exhalando,

Estás atento al inicio de tu inhalación,

A toda tu inhalación,

Al final de la inhalación,

A la exhalación,

Al final de la exhalación,

Nuevamente a la inhalación,

Al final de la inhalación,

A la exhalación,

Al final de la exhalación,

Y nuevamente a la inhalación,

Al final de la inhalación,

A la exhalación,

A su final,

Continúa atendiendo al inicio,

A la inhalación,

Al final,

A la exhalación,

A su final,

En silencio.

Si algún pensamiento te distrae,

Algún sonido,

Alguna sensación corporal,

Amablemente regresa a tu propia inhalación y exhalación,

Obsérvate con curiosidad como si fuera la primera vez que inhalas y que exhalas,

Continúa en silencio observando,

Ve regresando a las sensaciones en tu cuerpo,

Ajustando tu postura si hace falta,

Siendo uno con el presente y recordando tu intención,

Puedes continuar observando a tu respiración el tiempo que quieras,

Encontrando en la quietud corporal,

En la atención atenta a tu respiración,

Un puente para la calma,

Que tu presente sea un refugio,

Que te acompañe,

Te oriente.

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Un instante de esperanza y de claridad. Gracias Presente amoroso.