Atención Plena a los Sonidos Alrededor

El llevar Mindfulness (Atención Plena) a los sonidos, es una de las prácticas básicas. Permítete darle la bienvenida a los sonidos sin salir a buscarlos o generar un estado en particular con sonidos predefinidos. Conecta con los sonidos que te regala la vida misma momento a momento. Conecta con el sonido y agradecele a tus oídos por permitirte experimentar el sonido y el silencio.

Transcript

A esta guía te voy a pedir que encuentres tu postura de meditación,

Una vez que elijas tu postura,

Cuida que refleje silencio,

Quietud y presencia,

Tómate tu tiempo para acomodar tu postura y una vez ahí en tu postura,

Te voy a invitar a que llevemos la atención a todos los sonidos que te rodean,

Dándoles la bienvenida,

No se trata de buscar sonidos,

Sino más bien se trata de que vayas recibiendo los sonidos que hay alrededor de donde estás aquí y ahora,

Simplemente permítete recibirlos sin salir a buscarlos,

Conforme vayan llegando,

Incluso puede ser el sonido de mi voz,

Y quédate ahí en los sonidos durante toda esta práctica,

En silencio vamos a permitirnos unos momentos,

Escuchar los sonidos que hay a mi alrededor en atención plena y ahí con tu atención en todos los sonidos,

Van a llegar pensamientos,

Quizá pendientes por hacer,

Recuerdos,

Imaginaciones,

Tan pronto como lleguen estos pensamientos,

Te invito a que te des cuenta de ellos,

Cuando ya están ahí y amablemente sin forzarte,

Regreses tu atención a cualquier sonido que llegue a tu experiencia,

Dándole la bienvenida,

Y esto lo vamos a estar haciendo continuamente,

Cada vez que mi mente me quiera llevar a otro lugar,

La traigo de regreso,

Regresando a los sonidos que hay en donde estoy,

Y también recibiendo el silencio,

Si es que nos damos cuenta que no hay sonidos,

Simplemente dándole la bienvenida a cualquier silencio,

Y a cualquier sonido,

Recordándote que no se trata de poner la mente en blanco,

Cada vez que mi mente llegue con pensamientos,

Pendientes,

Recuerdos,

Imaginaciones,

Me doy cuenta de estos y regreso a los sonidos,

A cualquier sonido que haya,

Y si no hay sonido simplemente en silencio,

Recibo el silencio.

Y revisa si puedes recibir los sonidos sin juicios,

Sin conceptos,

Sin ideas,

Sin ideas de agradable o desagradable,

Melodioso o ruidoso,

O al escuchar un sonido sin ponerle un concepto,

O un quién o cómo,

Simplemente recibir el sonido por el sonido mismo,

Como cuando escuchas a una persona que habla un idioma que no conoces,

Así de esa manera recibimos los sonidos,

Sin una idea o concepto,

Y dámonos entonces en silencio,

Recibir todos los sonidos que hay a mi alrededor,

En todo momento,

Lleva tu curiosidad a esos sonidos,

Date cuenta cómo hay sonidos que tienen una duración más corta,

Y luego nos visita un silencio,

Y luego vuelve a llegar otro sonido,

Quizá con una duración más larga,

De modo que al llevar la curiosidad a los sonidos,

Nos damos cuenta del dinamismo del momento,

Que no es permanente,

Sino que está en constante cambio,

Los sonidos llegan,

Luego llegan los silencios,

Y luego recibimos un nuevo sonido,

Dándonos cuenta del dinamismo de la vida misma,

Momento a momento,

Sigamos un momento más en los sonidos en silencio,

Y en una pequeña práctica de gratitud,

Con tu voz interna agradece por tener la oportunidad de escuchar con tus oídos,

Muchas veces damos por hecho que podemos escuchar,

Que podemos oír,

De modo que detengamos un momento y llevemos gratitud hacia nuestros oídos,

Con nuestra voz interior,

Agradeciéndole que nos permitió escuchar esta guía,

Escuchar los sonidos que me rodean,

Me permite comunicarme,

Me permite cuidarme,

Es decir,

Permitirme oír es un verdadero milagro,

Agradecete en silencio,

Agradecele a esa capacidad de oír en silencio,

Vas a escuchar el sonido del cuenco tres veces,

Te invito a que lleves esa atención al sonido del cuenco,

Y después del tercer tono sabrás que esta práctica ha terminado.

Reviews

Gracias gracias gracias muy bonita meditación, bendiciones..

Gracias y bendiciones infinitas 🙏

Gracias ✨
Tranquila y presente!