Das Gehirn neu programmieren und Ängste überwinden

Diese Meditation ist so gestaltet, dass du mittels mentalen übens lernen kannst, Situationen, die dir möglicherweise Angst machen zu überwinden. Ich leite dich an, erst ein Gefühl von Sicherheit zu kultivieren und dann mit diesem Gefühl mental in die Situation zu gehen. Dabei liegt der Fokus darauf, mit allen Sinnen zu FÜHLEN, wie du die Situation meisterst, als würdest du sie gerade erleben. Ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei.

Transcript

Willkommen.

Finde einen bequemen Ort,

An dem du dich hinlegen oder hinsitzen kannst,

So wie es für dich am bequemsten ist.

Und finde in diesem Moment Atme Liebe ein und Atme Liebe aus.

Atme Liebe ein und Atme Liebe aus.

Und vielleicht kannst du dich mit deinem Herzen verbinden.

Deine Hand auf dein Herz legen,

Dich zu deinem Herzen neigen.

Spüren,

Was in deiner inneren Welt los ist.

Lässt alle Anspannungen aus deinem Körper hinaus fließen.

Lässt alle Muskeln hängen.

Entspannst dein Gesicht,

Deine Arme,

Deinen Oberkörper und deine Beine.

Und jetzt kannst du dir eine Szene oder einen Moment überlegen,

In dem du dich super wohl und sicher fühlst.

Vielleicht ist es eine Erinnerung oder vielleicht ist es auch ein Ort,

Den du in deinem Leben oft aufsuchst,

Wo du dich ganz sicher fühlst.

Vielleicht ist es auch der Ort,

An dem du gerade bist.

Vielleicht ist es dein Bett oder die Gegenwart eines geliebten Menschen.

Und fühl dich ganz in diesen Moment hinein,

So als wärst du jetzt gerade da.

Spür,

Wie dein Körper sich in Sicherheit anfühlt.

Wie es sich anfühlt,

Ruhe zu spüren.

Wie es sich anfühlt,

Sicher zu sein.

Vollkommen im Moment zu sein.

Spür,

Wie es sich in deinem Körper anfühlt,

Wenn du den Moment vollkommen genießt.

Spür,

Wie entspannt dein Körper ist und spür auch,

Wie entspannt dein Geist ist.

Nimm dieses Körpergefühl wahr.

Nimm das Gefühl in deinem Kopf wahr und speichere es ab.

Saug dieses Gefühl vollkommen auf und lass es vollkommen durch deinen ganzen Körper fließen.

Und jetzt kannst du dir eine Szene aussuchen,

Die dir Angst macht oder bei der es dir schwer fällt,

Sie zu bewältigen.

Vielleicht ist es eine Szene in der Zukunft oder vielleicht auch eine Szene aus der Vergangenheit,

Die dir Angst gemacht hat.

Etwas,

Das du vielleicht vermeidest oder etwas,

Das du gerne erleben möchtest,

Aber du Angst davor hast,

Dass du es vielleicht nicht schaffen könntest.

Und sobald du diese Szene gefunden hast,

Möchte ich,

Dass du sie auf einen Moment runterbrichst und das Gefühl von gerade eben,

Das Gefühl der Sicherheit,

Das Gefühl,

Dass du in der sicheren Szene erlebt hast,

Mit in diese neue Szene hineinbringst.

Begib dich aus dem sicheren Zustand in die Situation,

In den Moment,

Der dir früher Angst gemacht hat und spür,

Wie sich dieser Moment jetzt anfühlt,

Wenn du diese Sicherheit mitnimmst,

Die Szene aus dem Zustand von Sicherheit,

Geborgenheit,

Vertrauen heraus erlebst.

Und spür,

Wie es sich in deinem Körper anfühlt.

Vielleicht sitzt du irgendwo,

Vielleicht stehst du oder läufst du.

Spür,

Wie sich dieses Sitzen,

Liegen oder Stehen oder Laufen in deinem Körper in Sicherheit anfühlt.

Und wenn Angstgedanken kommen oder Gedanken,

Die dir einen Strich durch die Rechnung machen wollen,

Die nicht vertrauen,

Dann kannst du ihnen danken,

Dass sie da sind und sie vorbeiziehen lassen und dich wieder komplett auf das Gefühl von Sicherheit konzentrieren und in die Szene gehen,

Wie du sie mit Sicherheit und Vertrauen erlebst.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Was berührst du?

Was fühlst du auf deiner Haut?

Spürst du Wind?

Spürst du Wärme?

Spürst du Kälte?

Spürst du ein Objekt?

Einen Menschen?

Und wie fühlt es sich in deinem Körper an?

Spürst du die Ruhe,

Die in deinem Körper ruht?

Und was siehst du um dich herum?

Ist es hell?

Ist es eher dunkel?

Siehst du Menschen?

Was für Farben siehst du?

Was für Objekte?

Kannst du das,

Was um dich herum ist,

Anfassen und spüren,

Wie es sich anfühlt?

Und spür diese Sicherheit in dir,

Die du aus dem ersten Moment mitgenommen hast?

Du kannst auch den Moment,

In dem du jetzt bist,

Einfrieren und dich komplett in ihm ausbreiten,

Bis du genau in dem Gefühl bist,

Dass du dir wünschst,

In dem du diese Situation erleben kannst.

Was schmeckst du in diesem Moment?

Vielleicht hast du gerade einen Schluck Kaffee getrunken oder einen Schluck Tee.

Und was hörst du?

Was passiert um dich herum?

Hörst du vielleicht Vogelgezwitscher oder die Stimmen von Menschen?

Gehe ganz tief in diesen Sinn des Hörens hinein und nimm alles wahr,

Was du hören kannst.

In diesem sicheren Moment.

Mach es so lebendig wie möglich.

Vielleicht kannst du etwas,

Das du hörst,

Mit etwas,

Das du siehst,

Verbinden und es genau spüren.

Und wenn Angstgedanken kommen,

Darfst du sie einfach vorbeiziehen lassen und dich erinnern,

Dass du hier bist,

Um dich in Sicherheit und Vertrauen zu üben,

Dass du diese Situation in einem angenehmen Gefühl erleben darfst.

Und jetzt rieche,

Was du riechst.

Vielleicht riechst du frische Luft,

Den Regen oder frisches Gebäck.

Wo auch immer du gerade bist,

Was riechst du und lass dich vollkommen auf deinen Geruchssinn ein.

Vielleicht kannst du Dinge,

Die du siehst und hörst,

Mit deinem Geruchssinn verbinden.

Vielleicht schmeckst du sogar,

Was du riechst.

Und du darfst dir diesen Geruch so angenehm wie möglich vorstellen und dir diese Szene so angenehm wie möglich zurecht biegen.

Wie fühlt es sich für dich am besten an?

Wie fühlst du dich am sichersten?

Lass dich vollkommen auf das Vertrauen ein,

Diese Situation,

Diesen Moment in vollkommener Sicherheit zu genießen und zu erleben.

Und jetzt kannst du noch mal in alle deine Sinne hinein spüren.

Während du diese Situation in Vertrauen spürst,

Kannst du beobachten,

Was für Gedanken du denkst.

Welche Gedanken hättest du gerne in einer solchen Situation?

Vielleicht denkst du,

Wie angenehm es ist,

Hier zu sein.

Wie froh du bist,

Dass alles so schön für dich passiert.

Vielleicht spürst du eine Dankbarkeit für deinen Körper,

Für das Universum,

Was dich an die Hand nimmt,

Was dich beschützt,

Was dich hält.

Und spür,

Wie normal es für dich ist,

Diese Situation ganz einfach,

Ganz angenehm,

Ganz sicher zu erleben,

In diesem entspannten Zustand.

Spür,

Wie es dir vollkommen entspricht.

Und jetzt kannst du noch mal dieses Gefühl verinnerlichen,

Diese Situation verinnerlichen,

Stolz auf dich sein,

Dankbar zu sein.

Du kannst langsam deinen Atem wieder vertiefen,

Liebe und Vertrauen einatmen,

Liebe und Vertrauen ausatmen,

Liebe und Vertrauen einatmen und Liebe und Vertrauen ausatmen.

Du kannst jetzt wieder im Hier und Jetzt ankommen und desto öfter du diese Meditation machst und auch mit derselben Szene oder auch mit anderen Szenen,

Desto effektiver wird sie,

Da wir neue neuronale Verbindungen aufbauen und wir diese positiven Gefühle von Sicherheit und entspannten Gedanken trainieren und die mit der Zeit immer automatischer von unserem Gehirn gedacht werden.

Ich schicke eine große Umarmung.

Ciao.

Reviews

Ich bin mit Dir und Deiner weichen Stimme in eine sehr schöne Meditation abgetaucht. Allerliebsten Dank dafür 🙏

Wow, ich schwebe auf Wolken! Vielen Dank. Diese Meditation werde ich öfter machen 🥰

Sehr hilfreich🙏🙋🏼‍♀️🌈