Drijven Op Een Wolk

We vliegen weg op een wolk! Vijfentwintig minuten escapisme in deze vreemde tijden, onder de vorm van een visualisatie oefening waarbij we ons inbeelden dat we zweven op een wolk. De oefening vraagt enkel een beetje tijd en een beetje creativiteit. Zeer geschikt voor beginners, jongeren en voor het slapengaan. Geniet er van!

Transcript

Welkom,

Zet u,

Mijn naam is Julie Aalbrecht,

En we gaan zodra samen een relaxatieoefening doen.

De relaxatie van deze week is puur escapisme.

Ik denk dat we daar allemaal wel nood aan hebben,

Nu het thuisblijven en het thuiswerken beginnen door te wegen.

Het is een visualisatieoefening waarbij we ons zullen inbeelden dat we op een wolk drijven.

Het klinkt misschien gek,

Maar het is het proberen waard.

Ik raad u aan om de relaxatie van vandaag al liegend te beoefenen.

Dat kan op een yoga-maatje,

In de zetel of zelfs in bed voor het slapen gaan.

De oefening van vandaag duurt ongeveer 25 minuten en je hebt er helemaal niets voor nodig,

Behalve je verbeelding.

Allereerst vind een ontspannen positie en maak jezelf zo comfortabel mogelijk.

Eerst gaan we ons lichaam ontspannen.

We zullen beginnen aan de bovenkant van ons hoofd.

Sta toe dat een gevoel van relaxatie daar begint.

Voel die relaxatie groeien met elke adem die je neemt.

Adem in,

Ontspan je hoofdhuid en adem uit.

Laat alle spanning uit je hoofd vloeien.

Adem relaxatie in,

Voel je hoofd en je oren ontspannen.

Adem alle spanning uit.

Adem in,

Voel je nek en je schouders ontspannen.

En terwijl je uitademt,

Laat alle spieren in je nek en je schouders hun spanning loslaten.

Laat ze volledig ontspannen.

Adem in,

Voel die relaxatie verder glijden naar je armen en je handen.

Adem de spanning uit.

Adem relaxatie in.

Laat je borstkas en je hoge rug ontspannen.

En laat de spanning los,

Terwijl je uitademt.

Adem in,

Voel de relaxatie door het midden van de rug en je buik gaan.

Laat de spieren van je rug en je buik los,

Terwijl je uitademt.

Adem in en adem uit.

Terwijl je nog een diepe,

Trage adem inneemt,

Voel je je onderrug ontspannen.

Voel de spanning je rug verlaten,

Terwijl je uitademt.

Adem in,

Ontspan je heupen en je bekken.

Adem uit,

Ontspan nog een beetje verder.

Adem in,

Voel je bovenbenen ontspannen.

Laat de spieren in je benen helemaal los,

Terwijl je uitademt.

Neem nog een adem in,

Adem relaxatie in en adem uit,

Helemaal beneden naar je voeten.

Laat je benen nog losser worden,

Bij elke uitademhaling.

Adem rustig verder,

Adem relaxatie in,

Adem spanning uit.

Nu voelt je je helemaal ontspannen en kal.

Begin in je hoofd een beeld te creëren.

Beeld in dat je op een zachte,

Witte,

Fluffy wolk zweeft.

Voel de ondergrond,

Het bed of de zetel onder je zachter worden,

Zoals een wolk.

Voel de wolk langzamerhand opstijgen uit het oppervlak waarop je ligt.

Voel het je omringen en omarmen.

Voel de wolk je ondersteunen en beschermen.

Binnen de kortste keren zweef je alleen maar op de wolk.

Laat dan die wolk langzamerhand een beetje verder opstijgen en laat ze je meenemen.

Zie de muren en het plafond verdwijnen terwijl je in de zonnige lucht begint te drijven.

Drijf op die wolk.

Voel die wolk onder je,

Zacht maar ondersteunend.

Voel de wolk je hele lichaam ondersteunen.

Merk elke plaats op waar je lichaam de wolk raakt.

Voel hoe zacht en comfortabel de wolk is.

Het is bijna zoals zweven in de lucht.

Merk op hoe de wolk voelt.

Ze zou een beetje koel kunnen zijn en vochtig,

Zoals mist.

Maar je lichaam is warm,

Heel warm en zwaar.

Het zingt in die wolk.

Het is een heel aangenaam gevoel.

Begin een beeld te vormen in je hoofd van waar je bent.

Het zou kunnen dat je net boven de grond zweeft,

Maar je kan gelijk waar je wilt naartoe zweven.

De lucht boven je is helder blauw,

Zonnig en uitnodigend.

Je bent warm en comfortabel.

Je bent warm en comfortabel opgewarmd door de zon die boven je schijnt.

Er zijn nog andere wolken die zachtjes door de lucht zweven.

Zie ze lui langs je drijven.

Je kan gelijk waar naartoe drijven.

Je voelt je op je gemak hoog in de lucht.

Je kunt je wolk hoger in de lucht laten drijven.

Het is helemaal veilig,

Helemaal kalm,

Helemaal ontspannen.

Je voelt je zo ontspannen.

Je zweeft op een wolk,

Zachtjes ondersteund door je wolk.

Omringd door de wolk.

Kijk dan rond je terwijl je op je wolk drijft.

Verbeeld je het groene gras onder je dat zachtjes wiegt in de wind.

Het gras drijft ietsjes verder af terwijl je op je wolk hoger de lucht indrijft.

Van daaruit ziet het gras eruit als een zacht tapijt.

En de wind maakt golven in het gras tapijt.

Wat kan je nog allemaal zien?

Misschien bomen met plaatjes die fluisteren in de wind.

Je kan naar beneden kijken en daken zien,

Wegen,

Heuvels.

Vanaf dit punt kan je 360 graden rond je zien.

De horizon strekt zich uit in een complete cirkel rondom je.

Geniet van het uitzicht dat je hier hebt.

Geniet van de frisse,

Schone lucht rondom je.

Drijf op je gemak verder op je wolk.

Drijf rustig verder op je wolk.

Drijf nog een beetje hoger als je wil.

Van hieruit ziet de grond ruimt als een patchwork deken.

Groen gras,

Gouden velden,

Bergen.

Blauwe stukjes water in rivieren en meren.

Zie de wolken rondom je.

Je kan zelfs enkele wolken van bovenaf zien.

Zie de schaduwen die die wolken op de aarde beneden je maken.

Ontspan en geniet van je mooi uitzicht van op je wolk.

Ga eventjes liggen op je wolk.

Zweef,

Ontspan,

Drijf verder op je wolk.

Voel de wolk onder je.

Ze ondersteunt je,

Ze is comfortabel.

Neem je wolk mee waar je maar wil.

Hoger,

Lager,

Zijwaarts.

Drijf waar je maar naartoe wilt.

Geniet van het uitzicht.

Geniet van wat je rond je ziet.

Terwijl je gelijkwaar naartoe vliegt.

Drijf verder op je wolk.

Ontspan,

Beeld je in waar je graag naartoe zou gaan.

Uw wolk kan er u mee naartoe nemen.

Misschien wil je boven de bergen drijven.

En de rotsen onderlangs u zien glijden.

Misschien wil je langs de kust drijven.

En de golven zien aankomen op het strand.

Misschien wil je langs de stad drijven.

Langs gebouwen en auto's onder u zien rijden.

Je kan gelijkwaar naartoe reizen.

Je kan neerkijken op bossen,

Het platteland en zelfs uw eigen huis.

Drijf maar gelijk waar je wil.

Geniet van uw uitzichten.

Geniet van het drijven op uw wolk.

Zo ontspannen,

Zo relaxed,

Zo vredig.

Het is nu bijna tijd om terug te keren naar uw dag.

Laat uw wolk er u mee naartoe brengen.

Voel uw wolk door de lucht drijven.

Terug naar waar je vandaan komt.

Laat uw wolk uw dichter bij de grond brengen.

Terug richting uw matje,

Uw zetel of uw bed.

Drijf terug naar waar je was voor we de visualisatie begonnen.

Laat de wolk in het oppervlak waarop je rust smelten.

Voel de wolk verdwijnen terwijl het oppervlak onder u meer solide wordt.

Merk dan langzamerhand uw omgeving op.

Kom terug naar het hier en het nu.

Voel de ondergrond onder u.

Hoor de geluiden in uw omgeving.

Word u meer en meer bewust van uw omgeving.

Blijf nog enkele momenten rusten.

Maar open uw ogen en kijk rond.

Zie uw omgeving.

Wiebel met uw tenen en uw vingers.

Voel uw lichaam wakker worden.

Wibel uw schouders op.

Beweeg uw armen en uw benen.

En draai u dan langzaam op uw linkerkant.

Voilà,

Dat was het weer voor deze week.

Ik hoop dat je er een beetje van genoten hebt.

Heb je feedback,

Vragen of anderzijds commentaar?

Stuur dan gerust een mailtje naar relaxassiemetjullie.

Gmail.

Com Hopelijk tot volgende week.

Reviews

Dankjewel voor deze fijne meditatie reis . Je stem is erg prettig om naar te luisteren. 🙏🏼