Yogische Wechselatmung

Die Yogische Wechselatmung oder Nadi Shodhana (Sanskritbzeichnung) ist im Grunde eine Reinigungstechnik. Dabei wechselt die Atmung zwischen linkem und rechtem Nasenloch hin und her. Dadurch werden die männliche (Sonnen-) und die weibliche (Mond-) Energie ausgeglichen. Das hat eine wohltuende, beruhigende Wirkung auf deinen Körper. Gleichzeitig bringt es dir auch auf mentaler Ebene Entspannung. Diese Übung eignet sich für jede Situation, in der du dir etwas mehr Ausgeglichenheit wünschst.

Musik: Harp for Relaxation (1 Hour) von TunePocket Sounds
Foto von Mor Shani auf Unsplash

Transcript

Willkommen zur Praxis der yogischen Wechselatmung,

Auch Nadi Shodhana genannt.

Diese Technik ist eine Reinigung für deinen Körper und für deinen Geist.

Sie bringt deine Energien ins Gleichgewicht,

Indem du abwechselnd durch das linke und das rechte Nasenloch atmest.

Dies fördert Entspannung und innere Ruhe.

Diese Übung kannst du immer nutzen,

Wenn du mehr Ausgeglichenheit suchst.

Für mich persönlich ist die Wechselatmung die Atemübung aus dem Yoga,

Die mich schon am längsten begleitet.

Ich übe sie gerne am Ende meiner Yoga Praxis,

Direkt vor Shavasana oder auch am Abend direkt vor dem Schlafen gehen.

Ich genieße ihren beruhigenden Effekt auf meinen Körper und Geist.

Lass uns beginnen.

Finde nun einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist.

Setze dich bequem aufrecht hin,

Mit entspanntem Rücken.

Vielleicht willst du etwas erhöht auf einer gefalteten Decke,

Einem Kissen oder einem Meditationskissen sitzen.

Halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule.

Dein Nacken ist lang und entspannt,

Dein Kinn ist ganz leicht gesenkt und dein Scheitel fließt entspannt nach oben.

So kann sich auch deine Wirbelsäule noch mehr aufrichten und längen.

Schließe nun deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme zunächst einige Male tief ein und aus,

Um dich einzustimmen und mit dem Atem Kontakt aufzunehmen.

Ich werde dir nun die Technik der yogischen Wechselatmung erklären,

Bevor wir dann gemeinsam zu Atmen beginnen.

Ich beginne mit der Handhaltung.

Bringe deine rechte Hand vor dein Gesicht.

Lege nun den Daumen an dein rechtes Nasenloch und den Ringfinger an dein linkes Nasenloch.

Verwendest du lieber die linke Hand,

Dann mache dies spiegelgleich.

Zeigefinger und Mittelfinger kannst du beugen und an die Handfläche anlegen oder du streckst diese Finger aus und legst die Fingerkuppen an dein drittes Auge,

Zwischen deine Augenbrauen.

Während der Atmung wirst du dann abwechselnd mit Daumen und Ringfinger dein rechtes bzw.

Linkes Nasenloch verschließen.

Hier reicht meist schon ganz sanfter Druck aus.

Der Ablauf sieht dann folgendermaßen aus.

Du atmest durch beide Nasenlöcher ein,

Dann verschließt du sanft dein rechtes Nasenloch.

Du atmest langsam und entspannt durch das linke Nasenloch aus,

Nach einer kurzen Atempause atme durch das linke Nasenloch ein und nun wechsle nach rechts,

Verschließe das linke Nasenloch,

Öffne das rechte Nasenloch und atme vollständig rechts aus,

Atme tief rechts ein,

Verschließe das rechte Nasenloch,

Dies ist ein Atemzyklus,

D.

H.

Es ist auf jeder Seite immer zuerst eine Ausatmung,

Dann eine Einatmung und dann erfolgt der Seitenwechsel.

Ich werde dich jetzt durch die ersten Atemzyklen begleiten.

Lege deine Hand schon sanft auf deine Nase und die Finger an die Nasenlöcher an,

Atme nun durch beide Nasenlöcher ein,

Noch einmal ein,

In der Atempause nun beginne,

Schließe dein rechtes Nasenloch und atme lange durch das linke Nasenloch aus,

Atme tief durch das linke Nasenloch ein,

Halte kurz inne,

Wechsle die Seite und atme durch das rechte Nasenloch aus,

Atme wieder rechts ein,

Wechsle die Seite und atme links aus,

Links ein,

Rechts aus,

Rechts ein,

Links aus,

Links ein,

Rechts aus,

Rechts ein,

Links aus,

Rechts ein,

Links aus,

Links ein,

Rechts aus,

Rechts ein,

Atme nun in deinem eigenen Rhythmus weiter,

Achte dabei darauf,

Dass du immer entspannt bleibst und dass der Atem ohne Anstrengung und ganz gelöst fließt,

Spüre hinein in den Wechsel von Seite zu Seite,

Vielleicht fällt dir die Atmung auch auf einer Seite leichter,

Das ist völlig normal,

Fühle hin,

Wie dein Atem sanft durch deine Nasenlöcher strömt und nimm wahr,

Wie dein Geist ruhiger wird und wie sich dein Körper immer mehr entspannt.

Alles darf so sein,

Wie es gerade ist,

Du machst das ganz wunderbar,

Spüre die Balance,

Die durch deinen Atem entsteht und lass die beruhigende Wirkung sich in dir ausbreiten.

Beende noch deine Atemrunde und ende dann mit einer Einatmung durch das rechte Nasenloch,

Danach senkst du deine Hand und du atmest abschließend bewusst ein paar mal tief durch beide Nasenlöcher ein und aus.

Lass dann deinen Atem ganz frei fließen und so von selbst in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren.

Spüre in dich hinein,

Wie fühlst du dich jetzt,

Was ist da?

Bleibe noch einen Moment in Stille und genieße die Ruhe.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen,

Nimm dir die Ausgeglichenheit,

Die durch die Atmung entstanden ist,

Mit in den Rest deines Tages.

Danke,

Dass du heute mit mir geübt hast.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen restlichen Tag und bis zum nächsten Mal.