Moment zum Ankommen: Was ist gerade wichtig?

In dieser kurzen Achtsamkeitsübung reflektieren wir darüber, was ist eigentlich gerade wichtig. Dies kann an hektischen Tagen hilfreich sein sich zu orientieren, falls Du vor lauter Aufgaben den „Wald vor lauter Bäumen“ nicht mehr siehst. Die Übung wird dir helfen dich neu zu fokussieren, Distanz zu gewinne und zu identifizieren, was heute wichtig ist.

Transcript

Die nachfolgende Achtsamkeitsübung ist ein sogenannter Moment zum Ankommen.

Dieser kann zum Beispiel hilfreich sein,

Wenn der Tag besonders anspruchsvoll wird oder bereits besonders anspruchsvoll ist und wir uns einfach mal wieder bewusst werden möchten,

Was ist eigentlich gerade wichtig in diesem Moment.

Lass uns anfangen.

Und wenn du magst,

Dann schließe gerne deine Augen,

Aber du kannst sie auch offen lassen,

So wie sich das stimmig für dich anfühlt.

Und wenn sich das angenehm anfühlt,

Dann kannst du gerne deine Aufmerksamkeit jetzt mal auf deine Füße richten.

Was für Empfindungen nimmst du in deinen Füßen wahr?

Würdest du sagen,

Die sind eher warm oder kalt oder vielleicht gar nichts von dem?

Oder vielleicht nimmst du auch gar nichts wahr in deinen Füßen,

Dann ist das auch vollkommen in Ordnung.

Entscheidend ist die Qualität deiner Aufmerksamkeit in den jetzigen Moment.

Und lass uns gerne zu deinen Händen gehen mit der Aufmerksamkeit.

Was spürst du in deinen Händen?

Versuch einfach offen und neugierig für alle Empfindungen zu sein,

Die du dort wahrnimmst,

Ob angenehm,

Unangenehm oder neutral.

Und während wir hier so ankommen,

Würde ich dir gerne ein paar Fragen stellen.

Und die erste Frage ist,

Wie geht es dir gerade?

Und jede Antwort ist okay.

Wenn es dir gut geht,

Dann ist es fein und wenn es dir nicht so gut geht,

Dann ist es auch vollkommen in Ordnung.

Alles darf so sein,

Wie es jetzt ist.

Die nächste Frage,

Die ich dir gerne stellen möchte,

Ist,

Was ist in diesem Moment gerade wichtig?

Was ist jetzt wichtig?

Versuch einfach offen und neugierig zu sein für die Antworten,

Die in dir aufkommen.

Was ist jetzt wichtig?

Und lass uns diese Frage ein bisschen größer fassen.

Was ist heute noch wichtig?

Und lass mich dir eine letzte Frage stellen.

Was brauchst du für das Wichtige?

Was brauchst du dafür?

Und wir kommen auch schon langsam zum Ende dieses kurzen Moment zum Ankommen.

Und wenn du magst,

Kannst du jetzt noch drei tiefe Atemzüge nehmen deiner Geschwindigkeit.

Zähle einfach für dich selbst.

Und wenn du soweit bist,

Dann lass dir gerne alle Zeit der Welt beim Öffnen deiner Augen,

Falls du diese geschlossen hattest.

Reviews

Ich mag diese kurzen Impulse sehr Fabrice - Danke dafür 🙏🥰

Kurz, aber gut.