Eigenschaftsmeditation

In dieser Eigenschaftsmeditation kannst du eine Eigenschaft in dir stärken. Eine Eigenschaft kann sein: Freude, Liebe, Mut, Geduld, Mitgefühl, du wählst in der Meditation deine Eigenschaft selbst aus und vertiefst das Verständnis über diese Eigenschaft und lässt sie in dir aufblühen, dass du sie in dir entwickelst. Regelmäßig praktiziert verankert sich die Eigenschaft in dir, so dass sie natürlich in dir verfügbar ist.

Transcript

So,

Richte dich in deiner Position gut ein,

Dass du zunächst das Gewicht auf deiner Sitzunterlage sinken lässt.

Dass ein Gefühl von Erdung,

Erdverbundenheit in dir aufsteigen,

Dass du zunächst entspannst,

Aus diesem nach unten sinken heraus.

Und dann kippe dein Becken so,

Dass der untere Rücken senkrecht sich aufrichtet und so der Rest des Rückens sich darauf aufbaut.

Du nach oben wächst,

Ganz natürlich.

Zieh die Schulter noch einmal nach oben,

Nach hinten und nach unten,

Dass der Brustkorb nach vorne geöffnet ist,

Du frei atmen kannst.

Und schieb deinen Scheitel nach oben,

Kinn ganz leicht nach unten,

Nach hinten,

Dass der Nacken gestreckt ist.

So,

Geh nochmal mit der Aufmerksamkeit die gesamte Wirbelsäule entlang.

Spüre dein Gewicht auf der Sitzunterlage und gehe dann vom Steißbein die Wirbelsäule langsam nach oben,

Kreuzbein,

Zur Lendenwirbelsäule,

Brustwirbelsäule und die Halswirbelsäule.

Spüre deine Wirbelsäule über die ganze Länge,

Fest und aufgerichtet.

Diese Meditation ist eine Eigenschaftsmeditation.

Du kannst deine Eigenschaft stärken,

Die du gerne in dir weiterentwickeln möchtest.

Überlege dir jetzt,

Welche Eigenschaft du stärken möchtest.

Es kann sein so etwas wie Mut oder Liebe,

Freude,

Geduld.

Schau,

Was sich für dich gut anfühlt,

Was du stärken möchtest in dir.

Entscheide dich dann für eine Eigenschaft für diese Meditation.

Und beschäftige dich innerlich zunächst mit dieser Eigenschaft.

Was bedeutet diese Eigenschaft für dich?

Was ist dir an dieser Eigenschaft wichtig?

Warum ist dir diese Eigenschaft wichtig?

Wo könntest du sie gut gebrauchen?

Dann überlege,

Wer diese Eigenschaft besonders gut entwickelt hat.

Es kann jemand sein,

Den du kennst.

Es kann aber auch eine Figur aus einem Film oder einer Geschichte sein.

Schau,

Wie diese Person diese Eigenschaft ausdrückt,

Wie sie sich zeigt.

Wie ist diese Person in dieser Eigenschaft?

Und gibt es vielleicht auch Grenzen dieser Eigenschaft?

Dann stell dir eine Situation vor,

In der du diese Eigenschaft gerne hättest.

Eine Situation,

Wo du die Eigenschaft gut gebrauchen kannst.

Wo du glaubst,

Dass die Situation anders wäre,

Wenn du mehr von dieser Eigenschaft hättest.

Dann lass dir jetzt,

In dir jetzt,

Diese Eigenschaft aufsteigen,

Dass sie da sein darf,

Dass du sie fühlst und spürst.

Dann male dir aus,

Wie die Situation sich verändern würde,

Wenn du diese Eigenschaft in die Situation hineinbringst,

Wenn du mit dieser Eigenschaft in die Situation hineingehst.

Entwickele den Verlauf der Situation weiter,

Wenn du diese Eigenschaft hast.

Dann gehen wir zurück ins Hier und Jetzt.

Von daraus in die Vergangenheit.

Kannst du dich daran erinnern,

Dass du diese Eigenschaft schon einmal gehabt hast?

Dass sie schon mal ganz besonders deutlich,

Ganz besonders stark da war.

Und so lass über diese Erinnerung an die Vergangenheit das Gefühl in dir sich wieder erwecken,

Dass du es spürst.

Und dann lass das Gefühl,

Wenn es da ist in dir,

Größer werden.

Dass es beginnt,

Dich komplett auszufüllen.

Du bist komplett mit dieser Eigenschaft ausgefüllt.

Vielleicht hilft dir dabei die Erinnerung an die ehemalige Situation.

Oder vielleicht ist dieses Gefühl,

Diese Eigenschaft auch da,

Ohne an irgendetwas gekoppelt zu sein.

Spüre diese Eigenschaft jetzt in dir,

In jeder Zelle,

Im ganzen Körper.

Werde ganz zu dieser Eigenschaft.

Und nun erlaube dir es,

In den nächsten Minuten in Stille diese Eigenschaft zu sein.

Wenn sie sich verändert,

Ist auch okay.

Du musst jetzt nicht daran festhalten.

Werde jetzt zum Beobachter.

Während du weißt,

Dass du diese Eigenschaft in dir trägst und es vielleicht auch spürst.

So genieße die nächsten Minuten in Stille.

Untertitel der Amara.

Org-Community © Amara.

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Org Und dann beende langsam die Meditation.

Beprüfe,

Ob du die Eigenschaft jetzt noch spüren kannst in dir.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug in den Bauch,

In deine Mitte.

Beginne langsam,

Die Füße und Hände zu bewegen,

Dich zu recken,

Zu strecken.

Nimm auch die Bewegung,

Die dir jetzt gut tut,

Die du brauchst,

Um wieder ruhig und wach da zu sein.

Und öffne dann in deiner Zeit die Augen und sei wieder ganz da.