Cuidando de ese Corazón Roto

Sentir dolor es parte de la respuesta normal a una ruptura, pero, ¿cuánto más sufrimiento adicional estamos agregando a ese dolor con nuestros comportamientos y la respuesta a esta situación?
Esta charla está dedicada a este tema. Finalmente, mencionar que la aceptación y la autocompasión son esenciales para superar este periodo doloroso. También es importante tener en cuenta que, aunque parece muy lejano, como cualquier otra ruptura dolorosa que tuvo lugar en el pasado, este dolor también pasará.

Transcript

Cuando estamos en una relación y esta termina es muy doloroso,

Sobre todo si no queríamos que esta relación terminara.

Este dolor que sentimos en neurociencia se llama dolor social y hay evidencia de que este dolor no es simbólico o imaginario,

Sino que cuando lo sentimos activa regiones en el cerebro que son parte del sistema físico de dolor.

Desafortunadamente muchos de nosotros cuando estamos experimentando una ruptura con la forma de responder lo que hacemos es agrandar este dolor.

Siempre que queremos algo que no podemos obtener o mantener,

En este caso la persona que queremos.

El dolor,

La incomodidad y las emociones negativas y emociones difíciles son inevitables,

Pero todo tiene su función y una de las emociones claves que sentimos es la tristeza.

La tristeza tiene dos funciones muy importantes,

Una es dejarle saber a la gente alrededor nuestro que estamos pasando por un mal momento y que necesitamos ayuda y apoyo y la otra súper importante es que nos ayuda a adaptarnos a la nueva situación.

Cada vez que sentimos tristeza a la vez sentimos el deseo de venir dentro de nosotros mismos,

De interiorizar,

Porque esto nos permite reflexionar sobre lo que está sucediendo y también nos da el espacio para modificar y ajustar nuestros pensamientos,

Creencias y comportamientos a esta nueva realidad que en este caso es sin la presencia de la otra persona.

La tristeza también nos ayuda a desconectarnos de nuestro deseo de tener algo que ya no podemos tener porque está fuera de nuestro alcance,

Esto puede ser un objetivo,

Una persona,

Un trabajo o cualquier cosa que queramos obtener.

Sentir tristeza implica que estaremos pensando una y otra vez en esa situación que nos está causando malestar,

Esto se llama rumiación y es normal y puede ser saludable si nos ayuda a superar la situación.

El problema es que a menudo cuando estamos pasando por una ruptura nos enfocamos en lo que teníamos y en los planes que teníamos en el futuro,

Nos quedamos estancados en el pasado y en las posibilidades que había para el futuro y esto no nos permite avanzar,

Esto hace que entremos en un ciclo de negatividad que es un comportamiento disonante porque no queremos sufrir pero pensando de esta forma lo que hacemos es incrementar el dolor.

Esto no significa por supuesto que debemos ignorar lo que estamos sintiendo y sentirnos felices inmediatamente y hacer como si nada hubiera pasado porque después de la ruptura como en cualquier otra pérdida hay una respuesta natural a ello y hay necesidad de que esta respuesta ocurra,

Hay que experimentarla y dejarla pasar.

Cada persona experimenta las pérdidas de un modo distinto y por tanto la duración también es diferente,

Esto quiere decir que no hay una sola forma de vivir una pérdida y no hay una forma correcta o incorrecta pero lo que si hay son formas saludables de sobrellevar este dolor.

Cuando queremos volver a la normalidad de nuestras vidas varias cosas tienen que pasar,

Voy a mencionar tres de ellas que me parecen muy importantes,

Una de ellas es permitir que el dolor siga su camino sin agrandarlo como ya hablamos anteriormente pensando y añadiéndole dolor a nuestro dolor sin apurarlo porque nos sentimos incómodos y queremos que se pase rápido y sin resistirnos a él porque cualquiera de estas tres cosas lo que hace es agrandar el malestar y hacer que se quede más tiempo entonces es importante que dejemos este dolor estar,

Que permitamos que esté allí y que le dejamos seguir su camino natural.

Otra cosa muy importante es que aceptemos la pérdida y cuanto antes lo hagamos muchísimo mejor porque así nos daremos la oportunidad para empezar a modificar nuestros objetivos y planes porque los que teníamos anteriormente con nuestra pareja ya no son posibles.

La tercera cosa que es muy muy muy importante es que dejemos de invertir energía en cosas que ya no son para nosotros,

Es que están fuera de nuestro alcance y que usemos esa energía para nosotros mismos,

Que esa energía la usemos para cosas que nos traigan satisfacción,

Tranquilidad de mente y de corazón.

Cuando una relación termina es porque algunas cosas o muchas cosas no iban bien y esas cosas problemáticas empezaron a pesar mucho más que las cosas positivas que la relación tenía.

Esto es como cuando tenemos un automóvil y el automóvil empieza a fallar.

Unas veces funciona,

Otras veces no y nos toca llevarlo al mecánico.

Dependiendo del problema y del costo lo dejaremos reparando o nos tocará tirarlo a la basura.

Si tenemos suerte lo podemos reemplazar inmediatamente y si no tenemos que aceptar que estaremos un tiempo sin automóvil.

Similarmente ocurre en los diferentes aspectos de la vida.

Siempre que hay un problema es necesario repararlo y siempre que lo hacemos esto va a requerir que invertamos tiempo,

Esfuerzo y que tomemos decisiones.

En términos de una relación problemática siempre es útil tener claro si vale la pena invertir energía en ella.

Si en el fondo sabemos que la persona con la que queremos estar realmente no es la persona para nosotros porque sus valores,

Metas y sentimientos no son compatibles con los nuestros o no están sincronizados,

Entonces invertir energía en intentar arreglar esta relación no tiene mucho sentido porque al final de todas maneras va a fallar.

Ahora puede ser que esta persona sí sea la persona para nosotros pero que este no sea el momento para que la relación se desarrolle de un modo satisfactorio.

Tener en cuenta este aspecto no es sólo importante y útil para la persona que toma la decisión de dejar la relación sino para la persona que se queda atrás en la relación porque entenderlo y aceptarlo ayuda a que el proceso de curación sea mucho más leve que cuando resistimos a la idea de la ruptura.

Como mencionamos anteriormente y como todos sabemos después de una ruptura a veces aumentamos el dolor debido a la forma como respondemos.

A veces el dolor que sentimos es tan intenso que para calmarlo intentamos contactar a la otra persona para negociar el volver y restablecer la relación sin hacer previamente el ejercicio de considerar si los cambios necesarios para mejorar esta relación son posibles y están disponibles.

Cuando actuamos por un momento de debilidad para aliviar nuestro dolor momentáneamente el día de hoy lo que estamos haciendo es sacrificar nuestra felicidad y nuestro bienestar del mañana.

Cada vez que experimentamos una ruptura obviamente perdemos algo pero también ganamos algo y esto es la oportunidad de evaluar nuestras elecciones,

Nuestros valores y principios de vida,

Nuestras expectativas y las creencias o comportamientos que tenemos y podemos evaluar si estos necesitan alguna reestructuración.

Si después de pasar por esta dolorosa experiencia no aprendemos nada de ella y seguimos haciendo exactamente lo mismo que hicimos antes tomando las mismas decisiones,

Eligiendo las mismas personas,

Haciendo las mismas cosas entonces nuestra próxima relación probablemente seguirá el mismo camino.

Si nos animamos a responder de un modo más saludable evitando aumentar el dolor y enfocándonos en aprender de él por supuesto aún sentiremos dolor pero probablemente el proceso será un poco más corto.

Una vez hayamos superado la situación nos sentiremos más fuertes,

Más seguros y en nuestra mente las cosas van a estar más claras de modo que la próxima relación tenga más posibilidades de ser una experiencia más positiva y probablemente más duradera.

Vamos a hacer un ejercicio en el que exploraremos la situación actual.

Durante esta práctica haré algunas preguntas que pueden ser bastante obvias pero que son necesarias para mantenernos claros por qué las cosas son como son en este momento.

Esto nos puede ayudar a mantenernos centrados cuando queremos superar esta situación.

Este es sólo un ejemplo y se puede trabajar en él de una manera más detallada luego si tienes ganas de hacerlo.

Si tienes papel y lápiz puedes usarlos para escribir las respuestas durante el ejercicio o cuando haya terminado.

Espero que esta práctica sea útil para algunos de ustedes.

Definitivamente ha sido útil para mí en su momento y para algunos de mis alumnos.

Vamos allá.

Siéntate cómodamente con la espalda recta,

Cuerpo relajado,

Deja la barbilla ligeramente abajo y cuando te sientas listo,

Si te parece bien,

Cierra los ojos.

Si prefieres dejarlos entreabiertos,

Busca un lugar en el suelo en el que te puedas enfocar.

Siente tu cuerpo,

Nota tu postura,

Nota que estás sentado y no acostado o de pie.

Presta atención a tu respiración.

Respira lenta y profundamente tres veces.

Visualiza,

Imagina o siente el aire fluir dentro y fuera de ti,

Sintiendo como el aire fresco que entra en tu cuerpo re-expande y crea espacio y permitiendo que el aire que sale,

Libere toda tensión.

Sigue respirando naturalmente y mantente conectado a tu respiración.

Respira una vez más lenta y profundamente y al final de la exhalación,

Trae a tu mente esta situación que te está causando dolor.

Intenta hacer el ejercicio como un observador,

Evitando juicios o críticas.

Si en algún momento te sientes muy incómodo,

Vuelve a conectar con tu respiración y regresa al ejercicio cuando te sientas listo.

Si te parece hoy muy pesado,

Déjalo ir y vuelve otro día si te parece bien.

Empezaré a hacer algunas preguntas y por ahora sólo responde sí o no,

Evitando rusperos.

Reflexiona sobre lo que respondiste.

¿Fue esta relación en general satisfactoria para ti?

¿Te sentías feliz con esta relación tal y como estaba?

Reflexiona sobre el porqué de tu respuesta.

Antes de que ocurriera la ruptura,

¿era la relación armoniosa?

Piensa en las razones.

¿La forma como llevaban la relación te causaba a ti,

A la otra persona o a ambos molestar?

Reflexiona.

Tal y como están las cosas en este momento,

Sin hacer ningún cambio en ti mismo o en la situación.

Si la relación fuera a continuar,

¿sería mejor?

¿Te daría más satisfacción?

Recuerda sin hacer ningún cambio.

Por un momento piensa en qué tendría que ocurrir para que la relación fuera mejor.

¿Están estos cambios disponibles en este momento,

De inmediato o requerirían esfuerzo y tiempo?

Deja ir las preguntas y las respuestas.

Respira profunda y lentamente una vez.

Visualiza,

Imagina o siente cómo el aire fresco fluye a través de tu cuerpo.

Luego continúa respirando normalmente y mantente conectado a la respiración.

Ahora intenta ofrecerte a ti mismo o a esa parte de ti que está lastimada un poco de amabilidad y compasión.

Te haré algunos ejemplos,

Pero puedes seleccionar las frases que mejor resuenen contigo.

Haz que estas frases sean poderosas,

Como si cada vez que las dijeras te pudieran curar por dentro.

Repítelas tres veces.

Si quieres,

Puedes poner tu mano sobre tu corazón o sobre esa área que consideras tu centro.

Respira lenta y profundamente y al inhalar puedes decir que me sienta lleno de amor y rodeado de amor.

Visualiza,

Imagina o siente que el amor fluye dentro de ti,

Que te rodea completamente.

Al exhalar puedes decir que me libere de este sufrimiento innecesario.

Visualiza,

Imagina o siente que todo ese dolor extra que sientes,

Toda esa negatividad se libera con el aire que sale.

Vuelve a tomar contacto con tu cuerpo,

Nota tu postura,

Siente el espacio que te rodea y si tienes los ojos cerrados,

Cuando te sientas listo,

Abre los ojos.

Voy a cerrar con una frase de Hector Hugo.

Incluso la noche más oscura terminará y saldrá el sol.

Gracias.

Reviews

Muy buenas reflexiones, gracias 🙏🏻

Gracias

Gracias, gracias, gracias.
Realmente transformador.

Esta reflexiòn ha sido dura, pero valiosa y necesaria para mi en este momento. Gracias

Muchas gracias!❣