Lección 1
Las raíces de la autoestima: el malestar del yo
La autoestima es una compleja cualidad del ser humano que va más allá de la creencia común de “quererse poco” y tiene un papel crucial en nuestra forma de afrontar las diferentes situaciones que se presentan en la vida. Solo podemos cambiar lo que reconocemos, por tanto el objetivo de esta sesión es familiarizarnos con el concepto de autoestima y entender cómo afecta a nuestro bienestar.
Lección 2
Los valores: la clave de nuestra felicidad
Todos queremos ser felices, sin embargo en ocasiones no sabemos cómo hacerlo. Esta incertidumbre hace que no haya claridad en los valores que rigen nuestra vida en ese momento y que se promuevan patrones de comportamientos que causan dolor. Durante esta sesión identificaremos los valores que nos mueven por dentro y estableceremos el nivel de coherencia de estos con la vida que deseamos tener.
Lección 3
Autodifamación: el impacto de pensar y hablar mal de mi mismo
Como nos ven las personas importantes para nosotros suele tener un impacto importante en nuestra autoestima. Pero no tenemos en cuenta que lo que pensamos de nosotros mismos tiene un impacto mayor. La forma como nos percibimos determinará como nos irá en la vida, por tanto el objetivo de esta sesión es identificar y explorar las raíces en las que se fundamenta nuestro autoconcepto.
Lección 4
Autoaceptación condicionada: ser mi mejor enemigo
Las evaluaciones imprecisas que hacemos de nosotros mismos – calificarnos mejor o peor de lo que somos – suelen tener un impacto negativo en el proceso de aceptarnos tal y como somos. En esta sesión, reflexionaremos sobre este efecto y sobre nuestra capacidad de aceptarnos incondicionalmente.
Lección 5
Dudas y dignidad: confiando y respetandome a mi mismo
Hay epocas en las que nos nos cuesta avanzar, normalmente en estos periodos nos invaden las dudas acerca de nuestra idoneidad para hacer las cosas, esto a su vez deteriora el respeto que sentimos hacia nosotros mismos. En esta sesión entraremos en contacto con los conceptos de autoconfianza y autorespeto dos aspectos fundamentales para una autoestima sana.
Lección 6
Las falsas creencias: identificando mis ideas irracionales
La mayoría de nuestras emociones y comportamientos están determinados por nuestra particular forma de evaluar los eventos que los provocaron. Por ello, es importante ser conscientes del contenido y calidad de nuestros pensamientos. En esta sesión exploraremos las falsas creencias que boicotean nuestros pensamientos y por lo tanto nuestra autoestima.
Lección 7
Compasión en primera persona: el egoismo que crea bienestar
Esta sociedad nos ha inculcado que ponerse de primero está mal visto. Esto nos impide experimentar compasión por nosotros mismos: nos cuesta desearnos y actuar de modo que seamos felices y nos liberemos del sufrimiento innecesario. En esta sesión investigaremos el camino de la compasión hacia nosotros mismos y como desde este “egoísmo” compasivo, la compasión hacia otros se fortalece.
Lección 8
Asertividad: ejerciendo mi derecho a decir lo que no me gusta
En ocasiones y dependiendo de a quién tenemos en frente se nos hace dificíl decir que no. Esta incapacidad se basa en el miedo a ser rechazados, a ser excluidos, o a ser confrontados. No nos damos cuenta de que la fata de asertividad crea un malestar inmediato y resentimiento a largo plazo. En esta sesión entraremos en contacto con la asertividad y lo que nos aporta cultivarla en nuestra vida.
Lección 9
Los otros y yo: el rol de los demás en la baja autoestima
Tenemos la percepción de que los demás tienen un rol importante en nuestro nivel de autoestima. Una mirada, un gesto, una palabra sin emoción o mal dicha pueden hacer que nuestra autoestima se sienta disminuida y nos genere sufrimiento y dolor. Durante esta sesión reflexionaremos sobre el efecto de los otros en nuestro nivel de autoestima y nuestro rol en la autoestima de otros.
Lección 10
Creando bienestar: 8 estrategias para mantener el autoestima
A muchas personas les gustaría encontrar una formula mágica que hiciera desaparecer en un abrir y cerrar de ojos la baja autoestima, la infelicidad y el sufrimiento. Sin embargo, el camino del bienestar promovido por una autoestima sana requiere dedicación. Durante esta última sesión nos enfocaremos en identificar diferentes recursos que nos ayudarán a fomentar cultivar y mantener una autoestima sana.
