Vipassana meditatie
Een vipassana meditatie die wordt ingeleid met een aparte bodyscan om de aandacht eerst naar binnen te laten keren. Daarna word je rustig begeleid in deze authentieke meditatievorm. Op een liefdevolle manier mag je alles in jezelf observeren zonder oordeel.
Transcript
Voor deze meditatie mag je gaan zitten.
Als je gaat zitten kun je in de kleermakersit gaan zitten of in de lotushouding.
Je legt je rechterhand in je linkerhand en je handen op je benen of op je schoot.
En dan kun je een paar keer tijdens de inademing je schouders eventjes omhoog trekken.
En weer laten zakken.
En gelijk ook eventjes uitblazen.
Dus adem in,
Trek je schouders omhoog.
Houd even vast.
Laat weer los.
En blaas uit.
De laatste keer.
Adem in.
Trek je schouders omhoog.
Houd even vast.
En laat weer los.
En op deze manier zorg je gelijk dat je rug de juiste houding heeft.
En dan mag je eerst eventjes met je aandacht naar je kruin gaan boven op je hoofd.
En laat daar je aandacht even rusten.
En als je gewend bent om begeleiding te vragen dan mag je dat nu doen.
En als je dat niet gewend bent dan kun je dat gewoon laten.
Of je kunt het een keer proberen om te kijken of het jouw meditatieervaring verrijkt.
Of misschien subtiel verandert.
Vaak is het zo dat mensen hun persoonlijke gidsen of misschien een bekende guru of iemand anders aanroepen.
Maar je kunt ook volstaan door gewoon begeleiding te vragen aan de kosmos,
Aan het universum.
En dan zul je ontvangen wat jij op dit moment nodig hebt.
Word je vanzelfsprekend bijgestaan in alles wat jij doet.
Dus je kunt,
Als je dat wilt,
De kosmos om begeleiding vragen nu.
Kun je gewoon in jezelf uitspreken.
En je zet je als het ware er voor open.
En voor de rest hoef je niks bijzonders te doen.
En als je aandacht,
Je focus nog bij je kruin is,
Kun je daar misschien wat tintelingen gaan voelen.
Dat betekent dat het centrum geactiveerd is,
Opent.
En vervolgens ga je met je aandacht eventjes naar je voorhoofd,
Naar je derde oog,
Het centrum tussen je wenkbrauwen in.
En tegelijkertijd kun je bewust worden of je nog bepaalde spieren hebt aangespannen bij je voorhoofd.
En zo ja,
Dan kun je die proberen los te laten.
Word dan bewust van je wenkbrauwen,
Van je ogen.
Probeer je ogen helemaal te ontspannen.
Ook de spieren aan de binnenkant van je ogen.
En als je dan met je aandacht al binnen in je hoofd bent,
Probeer dan ook eventjes op diezelfde hoogte naar het centrum van je hoofd te gaan.
En bewust te worden hoe het daar voelt op dit moment.
En dan ga je naar je oren.
En dan ga je ook naar de achterkant van je hoofd.
Precies tussen je twee oren in,
Daar zit ook een bepaalde plek.
En waarschijnlijk trekt je aandacht daar gelijk naartoe.
En laat daar ook even je aandacht rusten.
Ga dan met je aandacht naar je wangen en je kaak.
Word ook bewust van je tong.
Heb je die nog aangespannen of actief?
Probeer je tong dan te ontspannen in je mond.
En probeer dan bewust te worden van je gezicht.
Kun je je hele gezicht voelen?
Probeer ook bewust te worden van de manier waarop jij nu ademt.
Adem je misschien in door je mond en uit door je neus?
Of adem je in en uit door je neus?
Of in en uit door je mond?
Eerst proberen bewust te worden.
En daarna mag je het als je wilt veranderen in alleen in en uit ademen door je neus.
Laat dan je aandacht zakken naar beneden richting je keel.
En dan ga je nog ietsje verder naar beneden richting je borstkas.
En probeer je aandacht te vestigen op je hartcentrum.
En breng dan vervolgens eventjes de handpalmen bij elkaar.
En wrijf eventjes de handen tegen elkaar.
En wrijf de handen even tegen elkaar.
Zodat ze een beetje warm worden.
En vervolgens leg je die warme handpalmen over je ogen.
Met ongeveer één millimeter afstand.
En dan voel je die warme,
Helende energie van jouw eigen handen op de huid van je gezicht.
En voel maar eventjes hoe ontspannen dat is en wat dat met je doet.
En vervolgens mag je met je vingers even rondom de ogen,
Niet de ogen aanraken.
Je gezicht masseren.
Ook eventjes je voorhoofd.
Even een paar rondjes draaien.
Bij je slapen.
Je wannen.
En dan breng je beide handpalmen even tegen elkaar aan.
En druk ze stevig tegen elkaar aan.
En word dan bewust van het effect in je gezicht.
Kun je voelen dat je daar spanning hebt losgelaten.
En dat we alle bloedvaatjes in de huid van je gezicht zojuist geactiveerd hebben.
En dat alles daar lekker stroomt.
En adem maar even diep in.
Houd de adem een paar tellen vast.
En blaas dan even lekker uit.
En nog een keertje.
Adem diep in.
Houd even vast.
En blaas maar uit.
En vervolgens ga je je handen,
Of eigenlijk de knokkels van je duimen,
Die druk je tegen je borstbeen aan.
En misschien is er een bepaalde intentie die jij wilt zetten voor jezelf,
Voor deze dag die misschien nog gaat beginnen.
Of juist als je deze meditatie in de avond doet.
Iets waarvoor jij dankbaar bent,
Wat jou vandaag is overkomen.
Voel maar eventjes wat er bij jou boven komt.
En dan mag je dat in je eigen woorden in jezelf uitspreken.
En dan je legt je rechterhand in je linkerhand als een soort kommetje.
En voel maar eventjes hoe het op dit moment met jou gaat.
En wellicht voel je nu al een kleine verandering in jouw gestel,
In hoe jij je voelt.
Doordat je even wat persoonlijke aandacht aan jezelf hebt besteed.
En ook even geluisterd hebt naar jouw hart.
Waardoor je gelijk nu dicht bij jezelf bent en in een zachte energetische staat verkeert.
En ontspan maar lekker eventjes je schouders,
Laat ze lekker naar beneden hangen.
Adem nog een keertje even diep in.
Houd de adem er even vast.
En blaas weer uit.
En nog een keertje diep inademen.
Houd er even vast.
En blaas weer uit.
En dan ga je nog ietsje lager met je aandacht naar je buik.
Probeer bewust te worden hoe jouw buik op dit moment op en neer gaat.
En terwijl je daar je aandacht hebt gevestigd,
Kun je misschien ook je gedachtes zien komen en gaan.
En wellicht lukt het maar voor een paar seconden.
En dat is al heel erg goed.
En als je merkt dat je toch weer terug bent in jouw denken,
Dan kun je dat in jezelf benoemen.
Denken,
Denken of als je aan het plannen was,
Plannen,
Plannen.
En dan breng je je aandacht weer terug naar je buik,
Naar je ademhaling.
En word dan ook bewust of je misschien een bepaalde emotie kunt waarnemen of een bepaald gevoel.
En kijk dan ook of je daar van een afstandje naar kunt kijken.
Want jij bent dat gevoel of die emotie niet.
En dan breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling,
Naar je buik.
En hoe vaker je hier bewust van wordt en deze bewuste keuzes maakt,
Versteed eventjes bij jezelf te checken waar zit mijn aandacht.
Misschien in mijn hoofd,
Bij mijn denken of in een emotie of wellicht zelfs bij pijn.
En iedere keer haal je daar je aandacht weer vanaf en breng je de aandacht weer terug naar je buik.
En observeer je hoe je buik heel rustig op en neer beweegt op het ritme van jouw ademhaling.
En word dan weer bewust waar nu de aandacht in jouw lichaam zit.
Waar nu de aandacht in jouw lichaam zit.
Als je aandacht weer bij je denken of bij een emotie of gevoel en dan breng je je aandacht weer terug naar je buik.
En word je weer bewust van jouw ademhalingsbeweging.
En de ene keer gaat het makkelijker dan de andere keer.
Soms lukt het je beter om te beseffen dat jij niet je denken bent en dat gedachtes er alleen zijn om jou te ondersteunen in alles wat jij doet.
Maar dat zij niet de basis of een soort leidraad voor jou vormen.
Dat is alles wat daarachter zit.
En dat kun je op allerlei manieren omschrijven wat dat precies is.
En voor mij is het woord je ziel.
Dat je eventjes in verbinding bent met jezelf,
Met je ziel.
En hoe vaker je heel bewust op deze manier gaat mediteren,
Dan komt die ziel steeds vaker naar boven en ga je handelen vanuit die ziel.
Vanuit jouw ziel.
En daar zit ook jouw innerlijke wijsheid.
Alles wat je nodig hebt in het leven zit al in jezelf.
Dus je hoeft het niet allemaal buiten je te zoeken.
Je hebt het eigenlijk al bij je.
En door de discipline op te brengen om hier steeds weer naar terug te gaan,
Dan ga je steeds meer leven vanuit je ziel,
Vanuit je buikgevoel,
Zo kan je het ook omschrijven,
Vanuit je hart.
En alles is daardoor wel iets rustiger.
Alsof het leven één gradatie langzamer is.
Je gedachten zijn zo getraind om direct op alles te reageren.
Zo naar buiten gericht.
Dat wordt gedreven door je ego en die wil altijd winnen,
Daar is altijd een soort van competitie-element.
Maar als je leeft vanuit je hart,
Je ziel,
Dan is er geen competitie.
En dan is eigenlijk alles goed zoals het is.
En je gevoel,
Jouw ziel,
Dat is een heel klein stemmetje.
Daar moet je goed naar luisteren.
Goed naar leren luisteren,
Als het ware.
En dat kost wat meer tijd.
En vandaar dat het misschien in het begin lijkt alsof alles een beetje in slow motion gaat.
Maar daardoor bespaar je wel heel veel energie.
En het voelt gewoon veel meer ontspannen.
En je maakt dan ook de juiste beslissingen,
Die goed voelen voor jou.
En word maar weer even bewust op dit moment,
Waar zit jouw aandacht?
Is je aandacht buiten je lichaam?
Ben je ergens anders nu?
En zo ja,
Breng dan weer je aandacht terug naar jouw ankerpunt.
Voor sommige mensen is dit de buik.
Het observeren van de ademhalingsbeweging in de buik.
De ademhalingsbeweging in de buik,
Maar het kan ook misschien jouw hart zijn.
Dat je liever daar je aandacht focust.
En dat is helemaal prima.
En hoe vaker je dit gaat doen,
Dan ga je ook hiervan bewust worden gedurende de dag.
Alsof je dan even stilstaat en bewust wordt van hé,
Waar zit mijn aandacht?
Waar zit mijn aandacht?
Zit ik in mijn hoofd?
Zit ik in die tweede versnelling?
En als ik dat dan merk,
Dan breng ik mijn aandacht weer terug naar mijn hart,
Naar mijn buik.
En misschien geldt dat ook zo voor jou.
Ga je dat ook zo ervaren?
Word dan weer bewust waar jouw aandacht is.
Ben je weer aan het denken of aan het plannen?
Zat je met je aandacht bij iets dat al gebeurd is of juist wat nog gebeuren moet of zal?
Breng dan weer je aandacht terug naar je buik,
Naar het observeren van je hart of je ademhaling.
En laat je spieren,
Je spierspanning en je benen maar zoveel mogelijk los.
Kijk maar of dat gaat.
En het mooie van deze manier van mediteren is dat als je het echt regelmatig doet,
Dat het effect zoveel groter is als je dan dichter bij jezelf bent.
Het is echt alsof niets en niemand impact op jou heeft,
Want je weet dat alles eigenlijk goed is.
Je ervaart zo'n innerlijke rust en je hebt ook de wetenschap dat alles voorbij gaat.
Niks is namelijk blijvend.
En dat is ook een hele fijne gedachte die je steun kunt geven,
Waar je je aan vast kunt houden.
En ook al klinkt het gek dat het een gedachte is,
Maar je kan het ook zien als een soort feit,
Een waarheid.
Die jou helpt om weer terug te gaan naar je hart en te voelen dat als je daar bent met je aandacht,
Dat alles gewoon goed is.
Dat jij goed bent zoals je bent.
Dat het niet uitmaakt hoe je eruit ziet,
Wat je draagt,
Wat je doet,
Met wie je omgaat.
Het is allemaal niet belangrijk.
En dat geeft enorm veel rust.
Als jij echt leeft vanuit je hart,
Als je dicht bij jezelf,
In je ziel bent.
Word maar bewust van je lichaam.
Is er iets dat pijn doet nu of iets dat jou triggert?
Ga er eerst eventjes met je aandacht naartoe.
Bekijk het van alle kanten.
En ga dan naar een plek in je lichaam waar je geen pijn voelt.
En probeer daar je aandacht eventjes te focussen.
En kijk maar wat er gebeurt met die pijn of dat oncomfortabele gevoel.
En dan weer terug met je aandacht naar je ademhaling of je hart.
En wellicht adem je inmiddels ook nog een stuk rustiger.
Is het wellicht bijna of lijkt het alsof je buik bijna niet beweegt?
Dat is een hele natuurlijke consequentie.
Als je goed mediteert en gaat dan nog eventjes terug met je aandacht naar je kruin.
Misschien voel je dat daar een bepaalde energie naar binnen stroomt nu.
Of dat je meer tintelingen voelt.
Waardoor het eigenlijk bijna voelt alsof je helemaal één bent met de ruimte waarin je nu verblijft.
Volledige ontspanning.
Een diepe verbinding met jezelf.
Beweeg dan een beetje je vingers en je tenen.
En word langzaam weer bewust van waar je nu bent.
En blijf dan nog eventjes lekker zo zitten.
En geniet van de ontspanning.
De rustgevende staat waarin je nu verkeert.
Heel dicht bij jezelf.
En kijk of je deze verbinding met je mee kunt dragen voor de rest van de dag of de nacht.
Misschien wil je jezelf even uitstrekken.
En dan wil ik jullie bedanken voor het meedoen.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.6 (193)
Recente Beoordelingen
Janneke
October 14, 2025
Fijne meditatie
Kelly
March 6, 2025
Ontspannend, perfect om je dagelijkse stress te laten varen en je bewust te worden van je ‘inner core.’ Gaf mij een gevoel van diepe eenheid en harmonie. Dank je wel!
Manfred
February 10, 2025
🙏 voor de fijne meditatie
Bibi
February 9, 2025
Heeeel fijn ! Mooie begeleiding , tranen , ontspanning, rust ! 💫
Henk
December 6, 2024
Hoi Anne, Wat dankbaar voor de meditatie. Nog meer/beter in verbinding met mijzelf. Dank voor het verkregen inzicht… eerst verbinding maken met mij zelf ( niet direct in de versnelling) en dan met andere… ik zoek vaak/ altijd ( ha ha) de verbinding met anderen… Dank/namasté ❤️groet Henk
Ingrid
November 12, 2023
Wat een heerlijke ontspanning. Wat heb jij een fijne stem. Dank je wel voor deze meditatie
Suze
November 9, 2023
Fijn, dankjewel. Minder stilte dan ik had verwacht, maar wel liefdevolle begeleiding
Piet
July 18, 2023
Mooie, inspirerende meditatie. Dank
Katja
February 5, 2023
Dankjewel voor deze fijne meditatie!
Henja
July 17, 2022
Heerlijk
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app