Atem-Meditation

Diese Meditation mit Fokus auf den Atem eigenet sich für alle Niveaus. Sie erlaubt Dir, ganz im Augenblick anzukommen und Dich mit deinem Atem zu verbinden. Such Dir dafür einen ruhigen Ort an dem Du für gute 10 Minuten ungestört sein kannst.

Transcript

Dann möchte ich dich einladen eine bequeme Sitzposition einzunehmen,

In der du sowohl aufrecht sitzen kannst als auch für zehn Minuten entspannt sein.

Du kannst ein paar mal tief ausatmen.

Vielleicht kannst du beim Ausatmen noch Anspannung im Körper loslassen.

Du kannst versuchen bis in den Bauch zu atmen,

Sodass der Bauch bei der Einatmung dick wird und sich bei der Ausatmung wieder entspannt.

Vielleicht kannst du im Kiefergelenk noch ein bisschen entspannen,

Zunge,

Im Nacken.

Wenn du möchtest,

Kannst du den Kontakt mit dem Boden oder dem Stuhl oder dem Kissen wahrnehmen,

Die Verbindung von deinem Körper zum Stuhl,

Zum Kissen,

Zur Erde.

Vielleicht möchtest du dich noch ein bisschen mehr aufrichten,

Sodass die Wirbelsäule ganz lang ist und der Atem ganz angenehm und leicht durch den ganzen Körper fließen kann.

Du kannst deine Aufmerksamkeit zu den Händen bringen,

Die Hände spüren,

Deinen Beinen,

Deinem Schoß.

Du kannst die Hände so hinlegen,

Wie es für dich angenehm ist,

Mit den Handflächen nach oben oder nach unten.

Finger ganz entspannt und dann kannst du deine Aufmerksamkeit zum Atmen bringen.

Mal beobachten,

Wo du den Atem im Körper gerade am besten wahrnimmst.

Vielleicht spürst du den Bauch bei der Atmung,

Vielleicht den Brustkorb,

Vielleicht spürst du den ganzen Oberkörper,

Vielleicht spürst du den Atem an der Nasenspitze.

Und wenn du willst,

Kannst du mal beobachten,

Wie der Atem gerade ist.

Vielleicht ist der Atem leicht oder sanft oder tief oder flach oder was ganz anderes,

Was du jetzt gerade wahrnimmst.

Wenn du abgelenkt wirst,

Was automatisch passiert,

Unser Geist wandert,

Produziert Gedanken,

So wie heißes Wasser Blasen produziert,

Kannst du ganz freundlich die Aufmerksamkeit wieder zum Atmen lenken,

Die Wahrnehmung des Atems im Körper,

Die Beschaffenheit des Atems.

Und wieder,

Wenn der Geist wandert,

Du vielleicht unruhig wirst,

Ganz freundlich und liebevoll die Aufmerksamkeit wieder einladen,

Sich auf den Atem auszurichten.

Der Atem im Bauch,

Brustkorb,

An der Nasenspitze.

Vielleicht spürst du den Atem auch wo ganz anderem.

In diesem Augenblick.

So bedeutet die Achtsamkeit nicht,

Nicht zu denken oder sich wahnsinnig zu disziplinieren oder zu konzentrieren,

Sondern immer wieder in den Augenblick zurückzukommen,

Deine Haltung von Freundlichkeit,

Interesse,

Offenheit ohne zu werten,

Die Dinge in diesem Augenblick anzunehmen,

Wie sie gerade sind und zu beobachten.

Dann kannst du dich darauf vorbereiten,

Wieder zurückzukommen.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir danken für die Zeit,

Die du dir genommen hast,

Für die Offenheit,

Etwas Neues auszuprobieren.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du die Augen wieder öffnen.